Dette er, hvor meget vand du skal drikke til vægttab

Vægttabet kræver en konsekvent engagement til flere livsstilsvalg: Spis sundere, motionere mere, får 6-8 timers søvn hver nat, og drikke masser af vand. Ikke blot vil vælge vand over kalorieholdige og sukkerholdige drikkevarer spare dig kalorier, men vand er også afgørende for skarp hjernefunktion, holde dine organer fungerer korrekt, og motion genanvendelse - for at nævne et par vigtige grunde. Og hvis du er at nå til detox vand, det kan bidrage til at øge dit stofskifte og skylle ud toksiner.

Men bare at høre, at du har brug for at drikke "masser" af vand kan være forvirrende. For nogle mennesker, der kunne være standard otte 8-ounce glas, men andre kunne brug for meget mere (eller måske mindre). Vi bankede diætist Jim White, RD, ACSM, og ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studios, for at finde ud af, præcis hvor meget vand du skal drikke til vægttab.

For den gennemsnitlige person

Selvom alle har forskellige behov, siger White stikning til den ofte anbefalede mængde af otte 8-ounce glas (64 ounce alt) burde være nok og kan bidrage til at øge vægttab for den gennemsnitlige person eller en person bare søger at droppe et par pounds.

Det gør ikke `t lyde som et overvældende antal, men udfordringen for de fleste mennesker er at drikke nok vand i første omgang. Ifølge en undersøgelse af CDC, 43 procent af de voksne drikker mindre end fire kopper vand om dagen, med 7 procent rapportering de don `t drikke nogen glas vand - yikes!

Generelt bør du lade din tørst være din guide. Hvis du er stadig tørstig efter chugging 64 ounce i løbet af dagen, skal du sørge for at justere dit indtag i overensstemmelse hermed. Men hvis du er følelsen slukket, skal du sørge for ikke at overdrive it drikke for meget vand kan føre til hyponatriæmi, også kendt som vand forgiftning, hvor natrium i kroppen bliver overdrevent fortyndet og kan føre til hævelse i hjernen, kramper og koma. Der `s en grund til denne farlige praksis er en af ​​de 16 måder `re Drikkevand Forkert.

Hvis du er arbejder ud en masse

Hvis du er en stor gang gym rotte eller udholdenhed atlet, du `ll brug for mere vand end standard 64 ounce. Efter en alvorlig sved sesh, kan du blive nedbrydende din krop på ordentlig hydrering.

"The American College of Sports Medicine anbefaler at drikke 16 ounces ekstra vand, før du motion, og at nippe til 4-8 ounce under træning, og en anden 16 ounce efter træning," White forklarer. "Man kan også veje dig før motion og se, hvor mange pounds du taber. Drik 16 ounce bagefter for hvert pund tabt."

Hvis du er mere overvægtige

For overvægtige eller fede mennesker, deres vandbehov er forskellige. Hvid siger de `ll behov for at drikke endnu mere vand for at holde ordentligt hydreret og støtte i vægttab. En simpel matematisk ligning for dette er at drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand. Så hvis du vejer 180 pounds, bør du sigte efter 90 ounces vand om dagen.

En undersøgelse offentliggjort i Annals of Family Medicine konstateret, at mennesker med højere BMI var den mindste hydreret. Undersøgelsen antydede, at vand er et vigtigt næringsstof, og kan spille så stor en rolle i vægttab som mad og motion. En anden undersøgelse offentliggjort i Fedme fandt, at overvægtige voksne, der drak 16 ounce vand en halv time før deres måltider tabt tre mere pounds end dem, der gjorde `t og 9 pounds i slutningen af ​​12 uger.

Udskiftning af kaloriefattige og sukkerholdige drikke som sodavand, frugtjuice og sødet iced te med vand kan også bidrage til at øge vægttab, siger White.

Nederste linje: Skyd for 64 ounce

Selvom alle har deres egne individuelle hydrering behov, skydning for 64 ounce er et godt sted at starte. Lad din tørst være din vejledning-, hvis du er stadig udtørret efter 8 glas, er du velkommen til at drikke mere (bare gå ikke overbord).

En anden indikator for, hvis du har har nok vand er farven på din urin: En lysegul eller næsten klar farve betyder, at du er ordentligt hydreret. Noget mørkere end en lysegul, og du har brug for at drikke mere H2O.

"Husk tegnene på dehydrering: tørst, mundtørhed, hovedpine, og i ekstreme tilfælde svimmelhed og følelse sløv," forklarer White. "Bare en 2 procent dehydrering i kroppen kan have negativ indflydelse sportslige præstationer."

Der er andre faktorer, der kan påvirke, hvor meget vand, du skal drikke: Svedende mere, være udenfor i varmen, tage visse lægemidler, eller drikke alkohol. Hvid anbefaler at drikke en 8-ounce glas vand for hver alkoholholdig drik du spiser, og få masser af fugtgivende fødevarer såsom vandmelon, agurker, og selleri.

Uanset hvad, bør et vægttab program omfatter omkring 64 ounces vand - mere, hvis du har fået en masse vægt til at tabe eller dit program indebærer en masse arbejde ud. Så få fat i en genanvendelig, BPA-fri drikkedunk, holde genpåfyldning det, og nippe til din måde slank.