Ikke drikker nok vand

Hvor længe kan du overleve uden at drikke? Ikke længe - selv om vi kan klare sig uden mad til alt fra en uge til omkring en måned, der ikke drikker nok vand vil have en negativ indflydelse på din sundhed efter blot én dag. Men de fleste mennesker undervurderer vigtigheden af ​​vand. Faktisk er to tredjedele af din krop består af vand, så selv ved at blive lidt dehydreret vil medføre mærkbare sundhedsmæssige ændringer.

Hvad ville der ske, hvis du ikke drikker nok vand?

1. Dehydrering

Dehydrering er sædvanligvis den første virkning af at drikke utilstrækkelig vand. Tørrede folk ofte oplever tørst, hovedpine, og tørhed og / eller klæbrighed i munden, læber, tunge, og hud. Når dehydrering bliver mere alvorlig, kan symptomerne omfatter træthed, bliver ude af stand til at urinere eller have mørkfarvet tisse, forvirring, svimmelhed, og brystsmerter. Dehydrering normalt opstår på grund af manglende væske, men kan være et resultat af sundhedsmæssige betingelser såsom diabetes. Børn under fem og ældre mennesker er mere modtagelige.

2. kropstemperatur

Vandet inde i din krop fungerer som en kølende mekanisme, både for eksterne hud og indre organer, især efter motion. Denne interne kølesystem fungerer muligvis ikke korrekt, hvis du ikke drikker nok vand, som kan forårsage varme kramper, en levendegjort puls, svimmelhed, svær træthed og en følelse af at være for varmt eller koldt. I svære tilfælde kan varme stoke forekomme, hvilket kan være livstruende.

3. kemiske ubalance

Dehydrering kan forstyrre mange legemlige processer, såsom tilvejebringelse organer med tilstrækkelig ilt, bortskaffelse af affaldsprodukter, og knogler og led smøring. Det påvirker også balancen af ​​elektrolytter, vitaminer og mineraler vigtige for kroppen at fungere. For eksempel natrium og kalium er involveret i hjernen signalering. Kemiske ubalancer kan forårsage uregelmæssig hjerterytme, kramper, og en generel nedslidte følelse. Du kan i sidste ende lider alvorlige helbredsproblemer, såsom nyresvigt, tab af bevidsthed, lav blodmængde, og chok.

4. Forstoppelse og fordøjelsesproblemer

For effektiv tarm bevægelse, du har brug for masser af vand. Ikke drikker nok vand kan forårsage toksin oprustning og vægtøgning, og du vil begynde at føle forfærdeligt. Langsigtet forstoppelse kan føre til mange sundhedsmæssige problemer, herunder giftige overbelastning syndrom, allergier og fordøjelsesproblemer, såsom fanget vind, irritabel tarmsyndrom, kvalme, abdominale smerter og nedsat appetit.

5. mavesår

I maven, er der en slimhindebelægning bestående af 98% vand og 2% natriumbicarbonat, som hjælper fordøjelsen og beskytter maven ved at neutralisere fordøjelsessyrer. Under dehydrering, kan maven ikke effektivt frembringe denne slimhindebelægning, da der er utilstrækkelig væske tilgængelig. Dette kan resultere i en alt for surt mave, sammen med halsbrand, vinder producerer mavesår.

6. ledsmerter

Brusk er fundet i leddene og vertebrale diske, og er nødvendig for at forhindre knogler slibning sammen. Den består af omkring 80% vand. Derfor er god hydrering sikrer god stødabsorbering i leddene under aktiviteter såsom løb, dans, eller hoppe.

7. Reduktioner i muskelmasse

Muskler er også høj i vandindhold, så ikke drikker nok vand kan sænke den samlede muskelmasse. For at reducere risikoen for ømme og betændte muskler, når du træner, sikre, at du drikker masser af vand før, under og efter fysisk aktivitet. Dette vil ikke kun hjælpe dig til at føle hydreret, det vil også sikre vand leveres til kropsdele, der har brug for det.

8. Lange perioder med sygdom

Vand fjerner konstant giftstoffer fra kroppen og giver dine organer til at bortfiltrere affaldsprodukter. Denne proces vil begynde at funktionsfejl under dehydrering. Whatrsquo-s mere, i en person, der er dehydreret, vil deres organer tage ekstra vand fra blodet, der forårsager yderligere problemer. Den ophobning af toksiner i kroppen kan gøre dehydreret person føler sig konstant utilpas.

9. sulten

Når du er dehydreret, kan kroppen forvirre de signaler, så du kan tro, at du er sulten. Dette kan forekomme på alle tidspunkter dag og nat. Du kan komme ind i en ond cirkel ved at spise mere, hvilket placerer ekstra pres på din krop. Drikkevand, dog gør det muligt for kropslige systemer til at fungere ordentligt, hvilket giver dig ekstra energi.

10. For tidlig aldring

Når vi bliver ældre, kroppen naturligt bevarer lavere mængder af vand, så vi er nødt til at øge vores indtag af vand. Dehydrering kan forårsage både intern og ekstern aldring, selv om det vil være mest tydelig i tilstanden af ​​din hud.

Hvor meget vand har du brug for hver dag?

For at sikre, at du drikker nok vand, registrere al den væske, du drikker. Det vand, du har brug for hver dag varierer, og eksperter er uenige om den ideelle beløb. Den traditionelle råd er at have 8 glas 8 ounce vand dagligt, men nogle læger siger, at det bør være mere end dette, omkring 3 liter / 13 kopper om dagen for mænd og 2,2 liter / 9 kopper for kvinder. Årsagen til denne forskel er, at mænd generelt har større muskelmasse end kvinder. Du kan også medtage væsken i fødevarer, for eksempel i våde grøntsager og supper, mod din samlede daglige vand total. Mængden af ​​vand en voksen har brug for at drikke, varierer i henhold til klimaet (varme og tørre midler mere vand er påkrævet), deres niveau af motion, og deres generelle helbredstilstand.

Det kan være nødvendigt at drikke mere end du normalt gør i følgende situationer:

• Under varmt vejr
• Før, under og efter fysisk aktivitet
• Kvinder, der er gravide eller ammer
• Hvis du har en helbredstilstand, såsom urinvejsinfektion, eller er syge, for eksempel med influenza

Del på sociale netværk: