Hvor meget vand bør du drikke under træning?

indhold

• Farerne ved dehydrering:
• Fordele ved tilstrækkelig vand:
• Hvor meget er tilstrækkelig mængde vand?
• Hvad hvis du drikker store mængder vand?

Dette er en meget stor og en normal spørgsmål, der normalt kommer i dit sind om, hvorvidt, hvor meget vand bør du drikke under træning?

Kan det være skadeligt ikke at drikke vand, eller til at drikke vand og til at drikke en masse vand?

Hvad der præcist skal være den mængde vand, som du bør indtage før, efter og under træning?

Farerne ved dehydrering:

Hvis du ikke drikker vand under udøvelsen derefter dette kan medføre dehydrering til dig som under træning du sveder meget. Så mens sveden du sveder en masse vand.

Denne dehydrering kan få dig sløv, svimmel, dine muskler vil ikke få en god træning, og du kan få kramper ofte.

Fordele ved tilstrækkelig vand:

Hvis du tager ordentlig vand, så er der en masse fordele ved dette. Hvis du tager tilstrækkelig vand, så vil du ikke føle dehydreret. Du kan gøre din træning godt.

Dit hjerte vil ikke stå problem for pumpning og ilt, og næringsstoffer kan nå nemt og effektivt, hvis du drikker nok vand i løbet af motion.

Hvor meget er tilstrækkelig mængde vand?

Nu skal du tænke, hvor meget er den faktiske vand, du skal drikke, som vil blive kaldt tilstrækkelig.

• Den første ting, du skal huske er, at du bør drikke tilstrækkelig vand i hele dagen, lidt højere beløb, end du føler tørst efter.
• Så kan 15 til 20 ounces vand 1-2 timer før du begynder at træne.
• Drik omkring 10 ounces vand 15 minutter før du begynder at træne.
• Drik 8 ounces vand hver 15 minutter af dit arbejde ud.

Men hvor meget vand der er behov for, mens de udøvede afhænger af alder, vægt, køn og intensiteten af ​​øvelsen. Hver person har brug for det anderledes mængde vand. De, der sveder meget brug for mere vand at drikke.

For at beregne nøjagtige mængde vand, at din krop har brug for, kan du købe en hydrering regnemaskine, der er let tilgængelige på markedet, som giver dig information om behov for vand til din krop præcist ved hjælp af din urin.

Tip: hvis farven på din urin er mørk så er du dehydrere, og du har brug for mere vand at drikke.

Hvad hvis du drikker store mængder vand?

Men drikke en masse vand forårsager ikke noget problem, men problemet kan opstå, hvis du drikker liter vand som alle ved ”Overskud af Alt er Sundhedsskadelig”, selv vand så godt.

En masse vand kan fortynde dit blod og niveau af natrium i kroppen falde. Og dette kan føre til problemet med hyponatriæmi. Dette kan føre til en hovedpine, kvalme, træthed og endda koma i ekstreme tilfælde, men chancerne for dette er meget sjældne.

Så drikker så meget som du kan!