Hvad betyder vand gøre for kroppen?

1. Balance kropsvæsker

Drikkevand er afgørende for at sikre, at din krop fastholder sin balance af væske. Husk, at 60% af kroppen er vand, og disse væsker er nødvendige for at opretholde legemstemperatur, transporterer næringsstoffer, skaber spyt, cirkulation, absorption og fordøjelse. Hjernen (via den bageste hypofyse) fortæller nyrerne, hvor meget af sin vandforsyning det bør holde og hvor meget det skal udskille i form af urin. Hvis du ikke har nok væske i din krop, vil hjernen gør du føler tørstig. Når du er tørstig, bør du altid lytte til din krop og har noget at drink-dette kan omfatte alt undtagen alkohol, som vil gøre dine nyrer udskiller for meget væske, der forårsager dehydrering.

2. Kontrol kalorier

Vand selv vandt `t hjælpe dig med at tabe, men når du vælger at drikke vand i stedet for en anden drik, vil det hjælpe dig skære kalorieindtag og dermed øge vægttab. Hvis du ønsker at tabe sig, bør du altid vælge vand eller anden væske uden kalorier. Det er også en god ide at prøve at spise fødevarer, der er rige på vand, fordi de normalt ser større hvilket betyder, at du har brug for at tygge dem mere. Når du tygger mere, din krop absorberer maden langsommere og som et resultat, vil du føle fyldigere. Det `s hvorfor du vælger vand-rige fødevarer såsom bønner, havregryn, bouillon-baserede supper, frugt og grøntsager kan hjælpe dig med at tabe.

3. Aktiveres Muskler

Vand hjælper også energize vores muskler. Hvis vores celler don `t har nok elektrolytter og væsker, de vil visne og blive trætte, hvilket kan føre til nedsat ydeevne. På grund af dette bør du altid være sikker på at drikke nok væske under træning. Ideelt set bør du have 17 ounce omkring to timer før du begynder at træne, og fortsætte med at drikke med jævne mellemrum under træningen.

4. Gør din hud glød

Hvis du er dehydreret, vil din hud blive krøllet og tørt. Når du får masser af vand, dog vil din hud hjælpe med at forhindre dig i at miste overskydende mængder væske. Det er vigtigt at huske på, at over-hydrering vandt `t gøre meget. I stedet nyrerne vil simpelthen udskille eventuelle overskydende væske. Hvis du vil hjælpe låse fugten ind under huden, kan du bruge en fugtighedscreme som disse skaber en fysisk barriere, så huden vandt `t mister fugt.

5. Forbedre nyrefunktion

De væsker i kroppen arbejde at transportere affaldsstoffer mellem celler. Nyrerne er ansvarlige for udrensning af kroppen af eventuelle toksiner såsom carbamid, der er vandopløselig. Men for at nyrerne til at arbejde ordentligt, er du nødt til at drikke nok vand. Hvis du har nok væske i kroppen, vil din urin være lugtfri og farve-fri, men hvis du er dehydreret det vil blive mere koncentreret, så dine nyrer kan lagre mere vand. Hvis du don `t drikke nok vand på en regelmæssig basis, vil du have en øget risiko for nyresten.

6. opretholde en normal afføring

Vand er også afgørende for normal afføring. Det er, fordi hvis du ikke har nok væske i din krop, vil din kolon tage lidt vand ud af afføringen, og som vil føre til forstoppelse. Ideelt set bør du have masser af væske samt fiber.

7. afgifte kroppen

Drikkevand er den mest effektive måde at afgifte kroppen. Dine nyrer vandt `t være i stand til at udvise toksiner, hvis de er dehydreret. Når det sker, vil dine tarmfunktion, nyrer og lever alle blive berørt, hvilket fører til en ophobning af toksiner i blodet. Du kan også tilføje frisk juice såsom citronsaft at afgifte kroppen.

8. regulere kropstemperaturen

Vand er også kroppens `s måde at holde cool. Det er derfor, du altid bør drikke vand, når de udøver. Hvis du laver moderat motion, bør du altid vælge vand i stedet for noget med sukker eller kulhydrater som din krop vil absorbere mere af det.

9. Smør Samlinger

Vand er en enorm komponent i den væske, der er ansvarlig for at afbøde og smøring dine led. Selv om andre faktorer er involveret, kan være mildt dehydreret øge din risiko for at få muskelkramper hvilket er hvorfor det er så vigtigt at holde hydreret under træning.

10.Deliver næringsstoffer til kroppen

Vores kroppe modtage ilt og næringsstoffer gennem blodbanen og fordi blod er 92% vand, opholder hydreret er afgørende. Når vi spiser, fordøjelsessystemet gør maden vandopløselige og derefter vand giver de næringsstoffer til at gå mellem kapillærer, så de kan komme ind i kredsløbssygdomme og blod-system.

Hvor meget vand har du brug for?

Som tidligere nævnt, standard anbefaling er at drikke cirka 64 ounces (1,9 liter) vand om dagen eller 8 glas. den MayoClinic anbefaler imidlertid, at mænd har omkring 3,0 liter om dagen og kvinder har omkring 2,2. Det er vigtigt at huske, at dine personlige behov vand vil afhænge af flere faktorer.

Hvilken slags vand at drikke

Kilder til Fluid

Ferskvand er den bedste kilde til væske, fordi det gør ikke `t have nogen kilojoule. Andre valgmuligheder omfatter enhver anden væske såsom mælk, suppe, kaffe, sodavand og juice.

ikke `t Flaskevand normalt har fluor, men postevand gør i mange steder, og dette kan hjælpe dine tænder og knogler.

Mælk er en stor mulighed med omkring 90% vand og te er også en stor kilde til væsker samt polyfenoler og antioxidanter for at hjælpe dig med at forebygge kræft og hjertesygdomme.

Hvis du har valget, bør du gå med frisk frugt i stedet for frugtsaft, fordi der er mindre sukker og flere næringsstoffer og fibre. Du bør undgå at drikke søde drikke (såsom sukkerholdige sodavand og frugtdrikke), der tilføjer unødvendige kalorier.

Tips til at øge vandindtag

Tilføj en smule lime eller citronsaft til at give dit vand mere smag
Hold altid vand med dig i din taske eller på dit skrivebord
Prøv at tilføje frisk frugt isterninger til din vand

Limit Mineral Water Intake

Mineralvand indeholder normalt salt og som vil gøre dig beholde væsker. Det kan også forårsage hævelse og øge dit blodtryk. Du bør altid vælge lavt natrium optioner eller blot begrænse dit indtag.

Del på sociale netværk:

Relaterede