Fordele ved at spise forskellige nødder: hvordan de påvirker sundheden

Nødder er af mange typer. Mandler, valnødder, cashewnødder, jordnødder, hør frø, kastanjer, græskarkerner, pekannødder, paranødder, pistacienødder etc er nogle blandt de velkendte nødder, som folk indtager. Nødder er gode kilder til proteiner og fedtstoffer. Fiber, vitamin B og E, er mineraler som jern, magnesium, zink og kalium, antioxidanter osv også fundet i nødder. Forbrugende en håndfuld nødder daglig er godt for dit helbred.

Sundhedsmæssige fordele af Nødder:

1. Nødder er høj i næringsstoffer og energi. Tilstedeværelsen af ​​monoumættede fedtsyrer i nødder hjælp i at sænke niveauet af dårlige kolesterol i kroppen og øge tilstedeværelsen af ​​gode kolesterol. Så nødder er gode for et sundt hjerte.
2. Nødder er meget gavnligt for at forebygge slagtilfælde og sygdomme i kranspulsårerne.
3. Nødder er rige kilder til omega 3-fedtsyrer, som har anti-inflammatoriske egenskaber. Du kan få dem til at opretholde normale niveauer af blodtryk, sænke høje BP og bekæmpe forskellige typer af kræft som brystkræft, prostatakræft og tyktarmskræft.
4. Forbrugende nødder hjælper dig med at forebygge depression, leddegigt, Alzheimers sygdom og så videre.
5. Nødder indeholder poly-phenol flavonoider, som er fantastisk til at beskytte din krop fra hjertesygdomme, kræft, degenerative nervesygdomme og Alzheimers.
6. Forskellige mineraler som magnesium, jern, zink, kalium, calcium, mangan samt selen og fluorider findes rigeligt i nødder. Mangan hjælper med at ødelægge frie radikaler, der findes i kroppen og beskytter kroppen fra forskellige helbredsproblemer. Kalium er afgørende for at opretholde hjertefrekvens og blodtryk. Kobber på den anden side er nødvendig for produktionen af ​​røde blodlegemer. Du kan forhindre forskellige problemer i tænderne med fluorider.
7. Vitamin E i nødder hjælper med at holde celle- og slimhinderne i huden godt vedligeholdt og også kæmpe mod frie radikaler i kroppen. E-vitamin giver dig en glat og strålende hud.
8. Vitamin B-kompleks findes i høje mængder i nødder, hvilket er vigtigt for en sund krop.

Selvom nødder indeholder store mængder af fedt, er de stadig godt for dit hjerte. Ifølge undersøgelser foretaget, er det blevet bevist, at mennesker, der spiser nødder dagligt have et sundt hjerte i forhold til de mennesker, der ikke forbruger nødder. Spise 30 g af nødder hver dag hjælpemidler i at holde dit hjerte sundt. Dette er, hvordan nødder er godt for dit hjerte:

• Nødder hjælp med at kontrollere niveauer på kolesterol i blodet.
• Tilstedeværelsen af ​​arginin i nødder hjælper med at øge elasticiteten af ​​arterier og forhindrer således arterierne fra at komme hårdt.
• Nødder er gavnlige for at sænke dårlige kolesterol og øge gode kolesterol i kroppen.
• Forbrugende nødder daglig hjælp til at sænke niveauerne af natrium i kroppen og øge tilstedeværelsen af ​​kalium. Som et resultat heraf er blodtrykket i kroppen holdes under kontrol.
• Nødder er rige kilder til antioxidanter, som kan reducere inflammation.

Fordele ved at spise forskellige typer af Nødder:

Mandler:

Hvis du ikke kan lide at have mælkeprodukter, mandel er en god erstatning. Dette sikrer, at du får nok mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer afgørende for din krop. Tilstedeværelsen af ​​E-vitamin i mandler giver dig en sund og strålende hud. Huden af ​​mandler indeholder flavonoider, som er fremragende til sundheden for dit hjerte.

Brasilianske nødder:

Paranødder er gode til velfungerende skjoldbruskkirtlen. Dette skyldes, at disse nødder er rige kilder til selen, som producerer aktiv thyroideahormon. Selen er også godt for sårheling og for at øge dit immunforsvar magt. Tre til fire paranødder er nok til at forsyne dig med den selen, som du har brug for om dagen.

cashewnødder:

Akajounøddemarkedet er en rig kilde til proteiner og forskellige mineraler som zink, magnesium og jern. Magnesium hjælper med at forsinke hukommelsestab, der er forbundet med avancement i alderen. Det er en fremragende mad til vegetarer. En håndfuld cashewnødder hverdagen vil holde dig sund.

Kastanjer:

Kastanjer er lav i fedt og kalorieindhold og rig på stivelsesholdige kulhydrater og fibre. Rå form af denne møtrik er rig på vitamin C. De har mindre protein end andre nødder, men de er rige kilder til vitamin B6 og andre komponenter af Vitamin B-familien. Du kan få dem som snacks eller brug kastanjemel til at lave kager og andre fødevarer.

Hasselnødder:

Hasselnødder er rige kilder til folater, som kan holde homocystein indenfor normale niveauer. Homocystein er en aminosyre beslægtet med Parkinsons og hjerteproblemer. Så ved forbrugende hasselnødder kan du afværge disse sygdomme.

macadamias:

Disse nødder er rige på fedt. De giver kroppen enkeltumættet fedt, hvilket er godt for hjertet. Macadamias indeholder også fibre og mineraler som calcium, kalium og magnesium i høje mængder.

Pekannødder:

Pekannødder er til gavn for at sænke niveauet af dårlige kolesterol i kroppen og derfor godt for dit hjerte. Antioxidanter i denne møtrik forhindre plakdannelse på arterierne, således forhindrer åreforkalkning. Oliesyre, som er en sund fedt findes i oliven og avocado, findes i denne møtrik også. Forbrugende denne møtrik forsyner dig med masser af energi, da det er en rig kilde til vitamin B3, som kan bekæmpe træthed og give dig energi.

pistacienødder:

Disse nødder er gode kilder til vitamin B6, som er nødvendig for at holde de hormoner i kroppen velafbalanceret. De er også gode til forskellige problemer relateret med perioder. To af de antioxidanter, lutein og zeaxanthin, er fundet i pistacienødder. Disse er gode for dine øjne. Disse nødder er også rige kilder til kalium og fiber.

valnødder:

Valnødder er rige kilder til antioxidanter og fremragende til at kæmpe mod kræft. Enkeltumættet fedt, der er godt for hjertet, findes også i gode mængder i denne møtrik. Valnødder er også rige kilder til omega 3 fedtsyrer, derfor et godt alternativ for fisk. Så vegetarer kan forbruge valnødder og få omega 3 fedtsyrer.