11 Sunde nødder
Pakket med nærende gode fedtstoffer og protein, nødder er en gå til for sund mellemmåltider. Tjek vores ernæringsmæssige profiler af dine foretrukne nødder og se, hvordan de måler op.
SAG: 50 g har så meget calcium som et halvt glas mælk.
Mandler er skrivebordet snack du jour. Her er hvorfor. En 50 g tjene af mandler indeholder så meget calcium som et halvt glas mælk og materiel ca. 130 procent af daglige vitamin E-krav (mere vit E end nogen anden møtrik). Hvad mere er, kan deres betasitosterol blokere optagelsen af kolesterol.
NØD: brasilianske nødder
SAG: Blot to nødder indeholder dit RDI antioxidant selen.
Glemme, at de er 62 procent fedt (men husk det meste af det er flerumættede) - bare to af disse pearlers vil opfylde dine RDI for selen, en antioxidant udtømt i mange jordtyper. Magnesium og calcium er også i blandingen.
NØD: cashewnødder
SAG: Den mest jern og zink, du finder i en plante kilde.
Cashewnødder, som gør en fantastisk vegansk ost, er også en stor kilde til folat.
NØD: kastanier
SAG: Lave kilojoule, fiberrig.
Lav-kilojoule wild card i møtrikken camp (prøv 214 kJ til 30 g), disse melede bidder er chockers med fiber og gluten fri. Mens de er hæfteklammer af bjerget vejkanter om vinteren, kastanjer kommer frossen året rundt.
NØD: Kokosnødder
SAG: Kalium at erstatte elektrolytter efter arbejder ud.
Sure er (en møtrik), men ikke helt så ernæringsmæssigt dydige som dens miniature fætre. I stedet kokosnød kommer til sin ret i den sportslige arena, med kokos vand tilsættes til fitness kosttilskud og elektrolyt udskiftning drikkevarer.
NØD: Hasselnødder
SAG: Fedtfattig og pakket med B-vitaminer
Vil du spare et par gram fedt (selvom de er godbidder)? Hit op en hasselnød, med kun 36 procent fedt. Ankre Nutella færgen også vitamin E og B6, thiamin, niacin, folinsyre og calcium.
NØD: macadamias
SAG: Ingen kolesterol.
De kan være 70 procent fedt, men 80 procent af det er enkeltumættet (god), og de har fået nul kolesterol.
NØD: Jordnødder
SAG: 25 procent protein
Spillets op: jordnødder er ikke nødder - de er bælgplanter. De er derfor rivaliserende bønner og ærter i protein stave, som omfatter næsten en fjerdedel protein. De er 49 procent fedt, hvilket ikke er dårligt for en møtrik, og levere bonus fiber og calcium.
NØD: pecannødder
SAG: Plantekilde af alfa-linolensyre til omega-3 fedtsyrer
Kun få vegetabilske kilder kan hævde dette, så det er værd at tage varsel af pekannødder ALA. Det kan hjælpe blodgennemstrømningen og hjerte sundhed (og alligevel, den `dåse gør en smackin` pie påfyldning).
NØD: pistacienødder
SAG: Kolesterol kæmpende extraordinaires pistacienødder giver plantesteroler, der kan blokere cholesterolabsorption. De er også blandt de bedste nødder for kalium og protein og vitamin A precursor beta-caroten.
NØD: valnødder
SAG: Omega-3 fedtsyrer
Ligesom pekannødder, valnødder prale alpha linolensyre, som kan holde blodet flyder frit og hjælpe med at opretholde et sundt hjerte samt lette hjernefunktion. Du ved, hvad de siger om fødevarer, der ligner hjerner ...
- Hvor mange mandler om dagen?
- 10 Nødder med fantastiske sundhedsmæssige fordele
- Er mandler godt for dig? 10 sundhedsmæssige fordele af mandler
- 10 Fabulous sundhedsmæssige fordele af cashewnødder
- 10 Wonderful sundhedsmæssige fordele af paranødder
- De øverste 9 nødder at spise for bedre sundhed
- 10 Wonderful sundhedsmæssige fordele af tiger nødder
- Fordele eller anvendelser af paranødder for hud, hår og sundhed
- 11 Ukendte sundhedsmæssige fordele af cashewnødder
- Fordele ved at spise forskellige nødder: hvordan de påvirker sundheden
- Cashew mælk vs mandelmælk
- Kender du mandler kan reducere mave fedt! Find ud af hvordan?
- Calcium rige fødevarer (fødevarer med højt calcium)
- Den sunde møtrik du ikke spise
- Er mandelmælk dårligt for dig?
- 6 Essentielle næringsstoffer og deres kilder
- Ultimate liste over proteinrige fødevarer, du bør spise i kosten
- Den ultimative guide til sunde nødder og frø (Infografik)
- Spise for at slå stress - 8 sunde fødevarer, der reducerer stress og depression
- Brasilianske nødder
- Mejeri-fri alternativer mælk