Top 14 såkaldte ’helsekost’ du desperat brug for at undgå

Spise sundt er ikke altid let. Mellem en hektisk arbejdsliv, fristelsen af ​​lækre måltider på restaurant, og stigningen af ​​convenience fødevarer, balancering ernæring er en hård opgave.

Hvad gør denne udfordring endnu sværere er det utal af sundhedsanprisninger på emballerede fødevarer i dag. Desværre er mange ’sundheds’ fødevarer er ikke rigtig sundt overhovedet. Falske buzzwords som ’naturlig’, ’diæt’ og ’fedtfattig’, blot tjener til at distrahere os fra de faktiske ingredienser, der indgår i det, vi spiser - hvoraf mange er usundt og endda skadelige.

Her er 14 såkaldte ’sunde’ fødevarer, som du måske være bedre tjent uden!

1. Protein Bars

Takket være en national besættelse med protein, er salget af ernæring barer skyhøje! Mens protein er afgørende for hver celle i vores krop - til at producere knogler, muskler, blod, hormoner og enzymer - protein barer er ikke ligefrem den bedste kilde til denne MAKRONÆRINGSSTOFFET.

Nogle af disse stænger indeholde op til 27g sukker fra forskellige sødemidler som sukkerrør invertsukker sirup og endda fruktose sirup. Mange er også fyldt med ikke-økologisk sojaproteinisolat (som sandsynligvis genetisk modificeret), sukkeralkoholer som en negativ indflydelse på mavetarmsystemet og naturlige aromastoffer ", som kan skjule mange usunde tilsætningsstoffer.

Vand 2. Vitamin

Selv opholder hydreret er afgørende, stikning med almindeligt vand er et langt bedre valg end Vitamin Water.

En flaske af en af ​​disse forbedrede drikkevarer indeholder omkring 32,5 g sukker - næsten det samme som en Coca-Cola! Sikker på, vil du være at få 40% af dit daglige C-vitamin behov, men en orange plus et glas vand vil levere den samme mængde hydrering og en hel masse mere næring!

På samme måde, se for sportsdrikke, som ofte indeholder 50 g sukker pr 12 ounce.

3. Aromatiseret Yogurt

Ofte menes at være en af ​​de sundeste valg til morgenmad eller snack-tid, kan yoghurt belastes med sukker.

Nogle aromatiseret sorter indeholder 28g sukker pr ene potte servering, og selv såkaldte ’light valg’ indeholder 10 g per portion.

Sukker er en af ​​de største syndere for at forårsage en ubalance af bakterier i tarmen, noget mange yoghurt mærker kræve deres produkt vil afhjælpe!

Når det kommer til sunde valg, skal du vælge en almindelig fysisk eller græsk yoghurt i stedet, som er lavere i sukker og kan være højere i gavnlige bakterier og protein.

4. ’Diet’ færdigretter

Optaget endnu sundhedsbevidste folk henvender sig ofte til en frossen eller allerede forberedt klar-måltid i et forsøg på at holde sig i form. Men disse måltider er normalt pumpet fuld af både sukker og salt i et forsøg på at forbedre deres ellers pap-lignende smag.

For eksempel kan Lean Cuisine `s såkaldte `sunde` tilbud pakke i 23 g sukker per portion til et måltid, der indeholder kylling, franske afskårne grønne bønner, gulerødder og hele hvede orzo pasta-mens en veggie scramble indeholder 690 mg natrium - næsten halvdelen den anbefalede maksimale daglige natrium indtag!

5. Vitaminer

Selvom det ikke ligefrem en ’fødevare’, mange mennesker behandle vitaminer og kosttilskud som sådan! Det er derfor, det er altid tilrådeligt at købe fra et velrenommeret mærke og gå efter den bedste kvalitet kosttilskud, du har råd.

Nogle vitaminer og kosttilskud er en chokerende kilde til sukker, majssirup og kunstige sødestoffer, især tyggetabletter vitaminer markedsført mod børn.

Endnu værre, kan disse produkter ikke engang indeholder de vitaminer og mineraler, de siger, de gør!

I 2015, New York Attorney General Eric Schneiderman viste, at 79% af kosttilskud testet i en undersøgelse faktisk ikke indeholder den primære ingrediens er angivet på etiketten! Mange indeholdt andet plantemateriale, herunder forbindelser, der kan forårsage en allergisk reaktion hos nogle mennesker.

6. Granola

Indeholder hjerte-sunde havregryn, tørret frugt, nødder og honning, sprøde og lækre granola virker som et sundt alternativ til korn.

En undersøgelse af flere populære granola mærker har imidlertid fundet, at nogle har mere sukker end en dåse sodavand, og mere mættet fedt end en McDonald bacon muffin.

En generøs del af nogle Granola kan endda føre folk til at forbruge halvdelen af ​​deres daglige kalorie godtgørelse til morgenmad!

7. Dåse Soup

Mens der er nogle utroligt sunde dåse supper derude, mange er for høj i salt, sukker og fedt, mens alvorligt mangler i fiber og protein afdeling.

En anden ’ingrediens’ i dåse suppe er BPA - en slags plastik som linjer dåsen. Ifølge Dr. mercola, BPA er `fint, hvis du ignorerer de fleste undersøgelser på det! Dette kemikalie antages at forstyrre hormoner og endda efterligne virkningerne af estrogen i den menneskelige krop.

I 2011 forskere ved Harvard School of Public Health opdagede, at frivillige, der spiste en enkelt servering af dåse suppe om dagen i fem dage havde ti gange mængden af ​​BPA i deres krop som da de spiste frisk suppe dagligt.

Det er også værd at bemærke, at dåse suppe lavet American Heart Association ’Salty Seks List’, med nogle almindelige mærker, der indeholder 790 mg natrium per kop. I betragtning af, at en typisk skål indeholder omkring to kopper, vil du være at få din samlede saltindtag for hele dagen bare fra frokost!

8. vegetabilske olier

Selvom vegetabilske olier ofte ses som et sundere alternativ til andre kilder til madlavning fedt, er det ikke alle vegetabilske olier skabt lige. For eksempel, ekstra jomfru olivenolie eller kokosolie er store muligheder, men olier fremstillet af sojabønner, majs, bomuldsfrø, solsikke eller saflor ikke.

Disse olier indeholder store mængder af omega-6-fedtsyrer. Selv om en væsentlig fedt, som vores krop har brug for, når de indtages i overskud - som det er tilfældet i den standard vestlige kost - omega 6s kan føre til kronisk betændelse, hjertesygdomme, gigt og mere.

9. glutenfri alternativer

Gluten-fri produkter er vokset til at udgøre en $ 9 milliarder marked, med 21% af den amerikanske befolkning stræber efter at spise glutenfri.

Desværre er mange af de udskiftning glutenfrie levnedsmidler - såsom brød, pasta, kager og mere - er hovedsagelig ’tomme kalorier’, skubbe op totale daglige energiindtag uden at give nogen reel ernæring. Disse produkter er fremstillet af raffineret kartoffel- eller risstivelse som mangler de fibre, jern, zink, fosfor og B-vitaminer, at fuldkorn gøre.

Det er ikke til at sige, at du skal opgive dine glutenfri indsats, hvis de arbejder for dig - bare skifte forarbejdede alternativer for en række naturligt glutenfri fuldkorn som quinoa, hirse, amarant, boghvede, brune ris, havre, teff og majs.

10. Fruit Juice

Utroligt, en nylig undersøgelse viste, at frugtjuice har et sukkerindhold, der kan måle sig med sodavand! Det værste gerningsmanden var Minute Maid 100% æblejuice, som indeholdt mere fruktose per liter end Pepsi, Sprite, Coca-Cola, 7-Up eller Dr. Pepper.

Undersøgelser viser, at drikke en masse frugt juice øger risikoen for type 2-diabetes, mens større forbrug af hele frugter som blåbær, druer og æbler markant sænker risikoen. Dette er sandsynligvis fordi saft ikke indeholder fiber, hele frugter gøre - en vital komponent i fødevarer, som sinker kroppens optagelse og forarbejdning af sukker.

Drikke frugtsaft regelmæssigt er også en af ​​de nemmeste måder at pakke på pounds og samtidig bidrage til huller i tænderne.

11. instant havregryn

En af de sundeste måder at starte dagen, en stor skål med stål skæres eller havregryn er kendt for at stabilisere blodsukkeret, øge energi, forebygge diabetes, beskytte hjertet, støtte i vægttab og meget mere.

Vælg det øjeblik sort, på den anden side, og du vil få en mere forædlede type havre, som kan indeholde op til 17g sukker per portion, tilsat salt, og lavere niveauer af fiber.

Disse faktorer kan alle forklare, hvorfor det glykæmiske indeks af gammeldags havre er 55, mens øjeblikkelige havre har en GI på 83, skubber op blodsukkeret og efterlader dig følelsen mindre mæt efter at have spist.

12. fedtfattig og fedtfri Foods

Fedtfri og lav fedt fødevarer simpelthen nødt til at indeholde lave niveauer af fedt, der skal markedsføres som sådan, men der er ingen begrænsninger på mængden af ​​andre ingredienser som salt, sukker, mel, fortykningsmidler, og kunstige smagsstoffer.

Problemet er, fedt faktisk ikke gøre os fedt - kost med højt indhold af kalorier, raffinerede og forarbejdede fødevarer og sukker bidrager til vægtøgning, hvilket betyder højt sukkerindhold fedtfri fødevarer gøre mere skade end gavn.

13. diæt sodavand

En tilsyneladende harmløs måde at dæmpe en trang til sødme, diæt sodavand er faktisk et temmelig dårligt valg for sundhed.

Ikke alene er der en sammenhæng mellem indtagelse af diæt sodavand, og som har en øget livvidde - op til 500% større end ikke-soda drikker - men ingredienserne i disse typer af sodavand har været forbundet med depression, knogleskørhed, huller i tænderne og meget mere .

Læs mere om de skræmmende bivirkninger af kost soda her.

14. Dåse Frugt & grønt

Dåse frugt og grøntsager tæller vores ’fem-en-dag’ - og mange af dem kan være mere nærende end deres friske kolleger, fordi konserves sker kort tid efter høst, hjælpe med at lock-in flere næringsstoffer.

Men som med dåse suppe og diæt sodavand, er du risikere udsættelse for BPA når at indtage disse produkter.

Og nogle dåse produkter kan belastes med salt og sukker. En kop dåse creme majs indeholder næsten en halv dags natrium godtgørelse, mens en frugt cocktail i lys sirup kan prale med en kæmpestor 30 g sukker pr kop - at fremhæve betydningen af ​​at læse etiketter omhyggeligt, inden de køber.