10 Bedste proteinkilder skal du have

Tager i nok protein hver dag er afgørende for en sund ernæring. Og hvis du ønsker at opbygge muskler eller bare træning regelmæssigt, du har brug for endnu mere. Fra denne artikel, vil du lære, hvad er de bedste kilder til protein, og hvorfor det er så vigtigt for din krop.

Hvis du ønsker at omdanne din krop, er det ikke nok til at gå i fitnesscentret, du bør være opmærksom på hvad du spiser. Hvis du ønsker at pakke på muskler, bør du have nok protein dagligt som det er byggesten for muskelvæv.

Mens protein pulver anbefales overalt, jeg tror stadig de bedste kilder er naturlige fødevarer, der er høj i denne vigtigt næringsstof. Jeg har aldrig mere end ét protein shake pr en dag, og nogle gange har jeg ikke nogen.

Lad os se, hvad der er de bedste kilder.

Fisk

Fisk er måske den sundeste kilde. Det er ikke kun højt proteinindhold, men også hos sunde fedtsyrer. Plus, der er tonsvis af måder, du kan forberede det. Hvis du har råd, få havet fisk som laks og tun, fordi de har den bedste næringsværdi, men ferskvandsfisk er også gode. Andre fisk og skaldyr som blæksprutte er også gode kilder.

Fjerkræ

Hvis du ikke kan lide fisk, så fjerkræ er den næstbedste løsning. Kylling og kalkun er pakket med protein plus de kan fremstilles på flere måder. Selvfølgelig, slippe af huden, da det er høj i kalorier. Breast er den højeste i protein, men andre dele er også gode.

Jeg plejer at lave retter fra fjerkræ ved hjælp af grønne krydderier og bruger kun lidt olie. Jeg tjener det med en masse grøntsager og brune ris. Alle elsker denne kombination i min familie. Det er en meget ernæringsmæssige fad for sikker.

æg

Jeg har set artikler om, at æg er dårlige til vægttab, da de er høj i kalorier og kolesterol, men jeg er ligeglad om det overhovedet. Æg holde en masse mineraler, vitaminer og proteiner, alt, at din krop har brug for. Den hvide er rent protein. Jeg elsker kogte æg og omeletter.

nødder Frø

Kan du lide at tygge chips eller chokolade? Nødder er langt bedre muligheder. Nødder er høj i mineraler, vitaminer, sunde fedtstoffer og protein. Du kan også bruge dem til at gøre din salater lidt mere smag. Mandel og pistacienødder er mine favorit dem.

Jordnøddesmør

Jordnøddesmør er måske den mest underholdende måde at få den daglige dosis af protein. Jeg har normalt den fra kanden, men du kan bruge det til at lave sandwich, wraps eller smoothies. Dog være opmærksom på at købe økologisk jordnøddesmør, som er lav i salt.

Low Fat Mejeri

Fedtfattig mælk, ost, græsk yoghurt er perfekte kilder til protein. Men min favorit er hytteost. Fedtfattige mejerier kan tilføjes nemt ind i din kost, og du kan forbruge end i løbet af dagen.

Bøf

Der er ikke noget bedre end en stor saftig bøf, isn `t det? Plus, det har en masse af protein og selv kreatin, der er perfekt til muskelopbygning. Jeg bruger forskellige krydderier og så lidt olie som muligt, mens jeg kokken min bøf. Jeg har det som regel som det er at nyde den perfekte smag, nogle gange have en grøn salat med det.

bælgplanter

Da jeg var barn, kunne min mor jage mig ud af verden med bønner, kikærter og linser. Nu er de en af ​​mine foretrukne måltider. De er ikke kun gode proteinkilder, men indeholder gavnlige kulhydrater, kostfibre og mineraler.

Tofu

Sammen med min kone betaler vi opmærksomme på ikke kød hver dag, og at have protein fra andre kilder. Dette er, hvordan vi begyndte at spise tofu. Vi havde brug for lidt tid til at vænne sig til det og lære at bruge det til forskellige retter, men nu er det på pladen næsten hver uge.

svampe

De er lav i kalorier og perfekt for dem, der ønsker at få vegetarisk protein. De kan fremstilles på flere måder plus velsmagende. Du kan finde sunde opskrifter her.

Nogle tips til Sund kost Regime

• Havregryn og yoghurt med lidt frugt er de bedste til morgenmad. Men æg eller en sund sandwich med fedtfattig skinke og grøntsager er også gode til om morgenen.
• Mellem morgenmad og frokost har en lille smule af fedtfattig ost eller hytteost eller frugter.
• Til frokost har kød såsom fjerkræ, fisk eller oksekød med salat.
• Om eftermiddagen, kan du få en skimme dagbøger eller nødder.
• Til middag, æg er et perfekt valg.

Som du ser, der så mange fødevarer derude, der er højt proteinindhold. Så der er ingen grund til at have et protein ryste hele tiden. Med en velafbalanceret kost, du kan tage i alle de næringsstoffer, din krop har brug for at udvikle sig, og der er ingen grund til at have kosttilskud overhovedet.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er de bedste vegetariske proteinkilder?

I tilfælde, behøver du ikke spiser kød-du ikke behøver at bekymre sig overhovedet, da der er så mange planter derude, der er højt proteinindhold. Oven i det, disse fødevarer er lavere i kalorier, og der er tusindvis af måder, du kan gøre sunde måltider fra dem. Fra infografik nedenfor kan du finde nogle af de bedste vegetariske kilder.

Hvad med protein pulver?

I tilfælde af at du ikke ønsker at opbygge muskler, jeg tror ved at vælge den rigtige type fødevarer, du kan tage i nok protein dagligt. Derfor er der ingen grund til at bruge kosttilskud. Så jeg ved ikke anbefale. Det er langt bedre at have dette næringsstof fra naturlige kilder.

Har du gerne dette guide til de bedste proteinkilder? Del med dine venner.