Hvad er din puls, mens du går?

Det er altid en klog ting at overvåge puls, når du går. Ved at overvåge puls, kan du måle intensiteten af ​​din træning. Gåture hastighed, din puls under hvile og mange andre faktorer vil bestemme den normale hjerterytme, når du går.

Hvad er din puls, mens du går?

Hvis du er til fods på en jævn jorden og langsomt, vil din puls ikke øge så meget. Men hvis du er til fods op ad bakke, vil din puls stige mere.

Mål hjertefrekvens, når du går

Så hvad skal dit mål hjertefrekvens være?

• Hvis du lige er begyndt med at gå motion, bør du træne i den såkaldte sundt hjerte zone, som er omkring 50 til 60% af din maksimale puls.
• Men som du fortsætter med at udøve, bør du øge din hastighed eller hånd vægt på den såkaldte fedt-brænding zone, som er omkring 60 til 70% af din maksimale puls.
• Aerob træning har at gøre med stigende kondition. Din puls når op omkring 70 til 80% af den maksimale puls, og det involverer tilføjelse trapper eller bakker, mens du går.

A Anbefalet Gåture Program

En vandretur program, som består af en opvarmning periode, rask gang og en cool ned periode, er til gavn for hjerte-kar-træning. Mens opvarmning og nedkøling, bør du tilstræbe en 60 til 70% af din maksimale puls. Men under rask gang, bør du sigte efter 70 til 80% af din maksimale puls. Øg rask gang gradvist af et par minutter hver dag, indtil du når omkring 30 minutter om dagen.

I det følgende skema, kan du finde ud af den maksimale puls efter alder og intensitet niveau.

Andre faktorer påvirker også din puls, mens du går

Andre faktorer, der kan påvirke din puls kan nævnes:

• Medicin: Visse typer af medicin kan øge din puls, såsom skjoldbruskkirtlen medicin. På den anden side, kan nogle medicin som beta-blokkere sinke din puls.
• Stress og angst: Enhver stressende situation, angst eller følelsesmæssig stress kan øge pulsen.
• Temperatur: Høj temperatur vil øge pulsen som dit hjerte vil pumpe mere blod til at tilpasse sig disse atmosfæriske ændringer.
• Kropsstørrelse: I overvægtige og ekstremt fede mennesker, vil pulsen være højere.

Sådan måler din puls, mens du går

Den nemmeste måde at overvåge din puls er ved at tjekke det med en skærm. Men hvis du ikke har nogen hjerte skærm, kan du tjekke det i den gammeldags måde ved at tælle din puls.

1. Pulsmåler

Før du bruger en pulsmåler, skal du oprette dit mål på, hvad puls du ønsker at arbejde ud. Når du har bestemt dine mål, gå for at nå dine mål. Forskellige skærme arbejder på forskellige måder. Læs manualen grundigt, før du begynder at bruge det for at vide og forstå, hvordan hjertet skærm virkelig fungerer.

Du kan vælge en typisk brystbælte pulsmåler, der har et håndled skærm. Når du bruger en brystbælte, den har brug for at være i tæt kontakt med din hud. Du kan bruge vand, spyt eller elektrolyt gel til at fugte huden til at give en bedre kontakt med senderen til din hud. Juster bæltets så det ikke forstyrrer din vejrtrækning. Kvinder bør placere senderen under brystet og bh.

Du kan også vælge at overvåge din puls ved hjælp af en smartphone. Køb en Bluetooth brystbælte, som vil overføre data til din smartphone app. Nogle typer af smarte ure har en LED-baseret skærm integreret.

2. Wrist

Du kan overvåge din puls, mens du går ved at kontrollere håndleddet puls.

• Brug to fingre, indekset og midterste finger, for at måle dit håndled puls.
• Placer to fingre på den yderste kant af dit håndled, lige under det sted, hvor hånden møder håndleddet.
• Fjern dit ur, hvis du har en, eller bruge den anden hånd.
• Donrsquo-t bruge tommelfingeren til at overvåge dit håndled puls, som ofte kan du føle en tommelfinger puls så godt.
• Tæl antallet af slag i 15 sekunder og gange dette tal med 4. På denne måde vil du få din puls per minut.

3. hals

• Placer indekset og langfinger på siden af ​​halsen lige under kæbebenet, halvvejs mellem øret og hage.
• Tryk forsigtigt og se op til en stærk rytme. Donrsquo-t presse for hårdt, da nogle mener, at det vil bremse puls.
• Tæl taktslaget i 15 sekunder og gange det med 4 for at få din puls per minut.