Hvad skal min puls være?

Du kan måle din puls på toppen af ​​foden, håndled, lyske eller nakken, fordi arterierne er meget tæt på huden i disse områder. Håndleddet let den mest almindelige område for at måle pulsen, der har ført til denne måling bliver kaldt den radiale puls. At lære instruktionerne for at måle din puls og hvad en normal puls per minut er til at finde ud, om ikke din puls er på et sundt niveau.

Sådan måler Pulse

Det er nemt at tage din puls. Der er ikke særligt udstyr er involveret, selv om en digital anden optager eller et ur med en anden hånd kan være nyttigt for dine målinger.

1. Vend dit håndled, så din håndflade vender opad.
2. Placer indekset og langfinger af den modsatte hånd på dit håndled. De bør sidde en tomme under bunden af ​​hånden.
3. Tryk på disse fingre ned på håndleddet, fornemmelse for afstanden mellem den udvendige ben og de midterste sener. Hvis det gøres korrekt bør du føler dunke af din puls.
4. Tæl hvert slag af pulsen i 10 sekunder, og derefter ganger dette beløb med 6 for at få din samlede puls per minut.

Hvad skal min puls være?

Normal pulsfrekvens Chart

Target pulsfrekvens

Du vil mindske dine kardiovaskulære risici og få det maksimale niveau af fordele, hvis du motionerer i pulszonen. Dette betyder normalt det punkt, hvor din træning puls eller puls er mellem 60-80 procent af din maksimale puls. For at forudsige din maksimale puls, kan du bruge denne formel:

220- din alder = den forventede maksimale puls