8 Amazing sundhedsmæssige fordele af nektariner

indhold

Nectarine næringsværdi:
Sundhedsmæssige fordele af nektariner:

1. kræft:
2. heart sundhed:
3. anti-oxidanter:
4. collagen:
5. aids fordøjelse:
6. vægttab:
7. vitamin a:
8. forbedrer blodtryk:

Hvordan til at forberede og spise frugten

Nektariner oprindelse i Kina produceres nu over hele verden. Denne frugt blev introduceret til amerikanerne af den spanske og nu Californien er den største producent af nektariner i USA. Indien, Grækenland, Italien og Kina er nogle af de andre store producenter af Nektariner (1).

Almindeligt fejl som ferskner, nektariner er lignende endnu forskellige frugter. Den bedste måde at identificere forskellen mellem en nektarin og en fersken er, at nektarin ikke har fuzz. Nektariner er mindre og har en glat rød hud med gule undertoner. Kødet er gul i farven med et rosa skær og har en distinkt aroma. Der er mere end 100 sorter af nektariner af clingstone og Freestone typer. I Freestone typer, kødet adskiller fra pit let, mens i clingstone sort, det klamrer sig til pit. Nektariner er mere sarte end ferskner og blå mærker nemt. Nektariner er opkaldt efter den græske gud Nektar og deres saft kaldes Drinks Of Gods.

Nektariner kan spises rå eller kan bruges til at lave marmelade, salater, tærter, ost kage, tærter og is.

[ Læs: Bedste sundhedsmæssige fordele ved Pomelo ]

Nectarine Næringsværdi:

Den ernæring af nektariner kunne svare til ferskner men nektarin indeholder langt flere mineraler og vitaminer end dem. Elementer som jern, fosfor, kalium osv er rigelige i nektarin og vitamin A og C er til stede i dobbelte af de beløb sammenlignet med peaches.Nectarines indeholde små, men sund koncentration af antioxidanter. Det er godt i niacin, pantothensyre, thiamin, og pyridoxin. Den indeholder også magnesium, folinsyre, jern og vitamin K i moderate mængder. Og det er hemmeligheden bag nektarin fordele

Princip	næringsværdi	Procentdel af RDA
Nektarin (Prunus persica var. Nucipersica), Frisk, næringsværdi per 100 g.
(Kilde: USDA National Nutrient database)
Energi	44 Kcal	2%
Kulhydrater	10,55 g	8%
Protein	1,06 g	2%
Total fed	0,32 g	1%
Kolesterol	0 mg	0%
Kostfibre	1,7 g	5%
Vitaminer
folater	5 ug	1%
Niacin	1.125 mg	7%
Pantothensyre	0,185 mg	4%
Pyridoxin	0,025 mg	2%
Riboflavin	0,027 mg	2%
Thiamin	0,034 mg	3%
vitamin A	332 IU	11%
vitamin C	5,4 mg	9%
vitamin E	0,77 mg	5%
vitamin K	2.2μg	2%
elektrolytter
Natrium	0 mg	0%
Kalium	201 mg	4%
Mineraler
Calcium	6 mg	0,6%
Kobber	0,086 mg	9%
Jern	0,28 mg	3,5%
Magnesium	9 mg	2%
Mangan	0,54 mg	2,5%
Fosfor	26 mg	4%
Zink	0,17 mg	1,5%
Phyto-næringsstoffer
Caroten-ß	150 ug	-
Crypto-xanthin-ß	98 ug	-
Lutein-zeaxanthin	130 ug	-

Sundhedsmæssige fordele af Nektariner:

De nektarin sundhedsmæssige fordele er som følger.

1. Kræft:

Den gule kødet af nektariner er rig på bioflavonoider, især carotenoider. Disse pigmenter er antioxidanter, der hjælper til at beskytte mod kræft og andre sygdomme ved at reducere cellulære skader, der er forårsaget når kroppen brænder ilt. Antioxidanter i nektarin, som omfatter vitamin A, vitamin C og betacaroten forebygge kræft. Forbrug af nektariner også beskytte mod oral og hulrum cancer (2).

[ Læs: vitamin K ]

2. Heart sundhed:

Nektariner er en god kilde til kalium og fiber, som begge er næringsstoffer, som holder vores hjerte sundt (3). Nektariner med til at fremme sunde kolesterol-niveau og god tarm sundhed på grund af deres rige fiberindhold.

3. Anti-oxidanter:

Nektariner er en god kilde til antioxidanter, som hjælper med at bekæmpe frie radikaler i cellerne (4). Frie radikaler, der oprettes efter udsættelse for sollys kan nemt fjernes, hvis du medtager nektariner i din kost. Således er det beskytter os mod skadelige UVA stråler. Antioxidanter hjælpe os med at bekæmpe flere sygdomme. Disse antioxidanter i nektarin omdannes til vitamin A i kroppen.

[ Læs: Bedste Sundhedsmæssige fordele af Hyben ]

4. Collagen:

C-vitamin findes i Nektariner spiller en afgørende rolle i at holde væv stærk. Det hjælper også til at producere collagen, et strukturelt protein, som hjælper til at holde vævet sammen og fremmer heling efter en skade. Ascorbinsyre øger immunitet og hjælper med at bekæmpe infektioner (5). Det hjælper også til at reparere brusk og knogler. Den udgør en del af et protein der er ansvarlig for fremstilling af hud, ar, væv, sener og ledbånd.

5. Aids fordøjelse:

Problemet med forstoppelse kan let behandles nektariner. Kalium til stede i nektariner forbedrer stofskiftet, regulerer pH balance, hjælpe med fotosyntese og hjælper med fordøjelsen af kulhydrater (6).

6. Vægttab:

Nektariner er et lavt kalorieindhold frugt, som gør det til en perfekt mad til folk, der ønsker at tabe sig (7). Den indeholder kun 44 kalorier per 100 gram og indeholder ingen mættede fedtstoffer. Fiber i nektarin er med til at styre sult og aids i vægtkontrol.

[ Læs: heart sunde ]

7. Vitamin A:

Vitaminer i Nektariner er pakket med beta carotener der er afgørende for fremstillingen af vitamin A (8). A-vitaminmangel fører til unormal knogle udvikling, reproduktive sygdomme og kan også føre til døden i nogle tilfælde. En enkelt kop nektariner indeholder 214 mcg af beta-caroten, der beskytter mod makuladegeneration og holder øjnene sunde. Vitamin A også bygger og vedligeholder sund hud, tænder, knogler, væv og slimhinder.

8. Forbedrer blodtryk:

En medium nektarin indeholder omkring 285 mg kalium. Kalium hjælpemidler i blodtrykskontrol ved at udligne virkningen af natrium. Herunder Kalium rige fødevarer i din kost forbedrer blodtryk. Men en høj kalium kost kan være skadeligt for ældre mennesker og mennesker med nyresygdomme. Så vær forsigtig samtidig med at indarbejde proteinrige fødevarer i din kost (9).

For at få mest muligt ud af de sundhedsmæssige fordele, bør du indtager nektarin sammen med huden. Den maksimale procentdel af næringsstoffer i nektarin er faktisk til stede i huden. Huden bidrager til uopløselige fibre, der forhindrer forstoppelse.

Skæring eller afskalning en nektarin frigiver et enzym, der forårsager mørkfarvning af kød. Frugten måske ikke se lidt appetitvækkende, men det ændrer ikke dens næringsværdi på nogen måde. Du kan også bremse misfarvning ved at dyppe nektarin i sur opløsning ligesom cedertræ eddike.

[ Læs: Bedste sundhedsmæssige fordele ved Surinam Kirsebær ]

Hvordan til at forberede og spise frugten

Rengøre med koldt vand og derefter tørres af med en blød klud. At spise den med skræl bare skære i halve. Men hvis du ønsker at skrælle det, så først scorer et lille kors som en fersken. Dyppe den i kogende vand i et minut og derefter straks afkøles i koldt vand. Herefter kan du skrælle væk fra korset.

Del på sociale netværk:

Relaterede