Rosiner sundhedsmæssige fordele

indhold

• Rosiner ernæring fakta
• Sundhedsmæssige fordele af rosiner
• Forhindrer forstoppelse
• Bevarer dental health
• Reducer risikoen for slagtilfælde
• Hjælper med at forebygge kræft
• Hjælper i diabetes management
• Forhindrer anæmi
• Reducerer syreindhold
• Forhindrer tidlig aging
• Bekæmper dårlige kolesterol / ldl
• Behandler seksuel dysfunktion
• Styrker knogler
• Behandler infektioner
• Eye sundhed
• Forhøjet blodtryk
• Vægt management

Vidste du at rosiner er de bedste naturlige sødemidler rundt? Som børn vores mødre altid ville sørge for, at alle de cookies, kager, granola barer, tærter eller buddinger blev fyldt med rosiner? Ingen tvivl om, rosiner er vores favorit snack siden barndom dage. Rosiner også kendt som kismis er en alsidig køkken ingrediens og er medtaget i vores måltider i lang tid nu. Rosiner er ekstremt lækker, en populær tørret frugt og ønsket af folk i alle aldersgrupper.
Rosiner tørres druer. De ser krøllede og er som regel gylden eller sort i farven. Traditionelt rosiner er soltørrede, men kan også være vand-dyppet og dehydreret til tider. Under den naturlige sol-tørringsproces, oxidation og karamellisering af sukkerarter giver derefter mørk brun eller sort farve.

Der er flere sundhedsmæssige fordele af rosiner. De er nærende og en stor kilde til energi. Rosiner er rige på B-vitaminer, mineraler som jern og kalium og også elektrolytter. Dagligt forbrug af rosiner tilføjer også til dine anbefalede frugt portioner. Disse hjælper til at opretholde et godt hjerte sundhed og sænker blodtrykket. Selen og fosfor i rosiner hjælpe kroppen til at optage vitaminer og proteiner fra fødevarer. Rosiner har en betydelig mængde af phenoliske forbindelser, som hjælper i forebyggelsen og behandlingen af ​​cancer.

Kilde: pinterest.com

Rosiner Ernæring Fakta

Rosiner er lækker og yderst nærende tørrede-frugter. De giver naturlig energi og rige kilder til elektrolytter, vitaminer og mineraler. De er fyldt med jern, kalium, fibre og andre essentielle næringsstoffer. De er glutenfri og også blottet for mættet fedt og kolesterol.

Følgende er den ernæringsmæssige værdi af rosiner til 100 g uden kerner rosiner:

PRINCIP

Energi: 299 kcal (15% ADT)
Kulhydrater: 79.18 g (61% ADT)
Proteiner: 3,07 g (5,5% ADT)
Samlede Fedt: 0,46 g (1,5% ADT)
Kolesterol: 0 mg (0%)
Kostfibre: 3,7 g (10% ADT)

VITAMINER

Folater: 5 ug (1% ADT)
Niacin: 0,766 mg (5% ADT)
Pantothensyre: 0,095 mg (2% ADT)
Pyridoxin: 0,0174 mg (13% ADT)
Riboflavin: 0,125 mg (10% ADT)
Vitamin C: 2,3 mg (4% ADT)
E-vitamin: 0,12 mg (1% ADT)
Vitamin K: 3,5 ug (3% ADT)

ELEKTROLYTTER

Kalium: 749 mg (16% ADT)
Natrium: 1 mg (11% ADT)

MINERALER

Jern: 1.88mg (23% ADT)
Magnesium: 7 mg (2% ADT)
Calcium: 50 mg (5% ADT)
Phosphor: 101 mg (15% ADT)
Selen: 0.6ug (1% ADT)
Zink: 0,22 mg (2% ADT)
Mangan: 0,299 mg (12% ADT)

Rosiner en pakket med mineraler som jern, calcium, mangan, magnesium, zink og kobber. De er tætte i elektrolytter, som er sunde for hjerte såsom kalium. Det sænker hjertefrekvensen, blodtryk, hvilket forhindrer mod slagtilfælde og perifere vaskulære sygdomme.

Rosiner indeholder en fytokemiske forbindelse resveratrol, som er en polyphenol antioxidant. Det har anti-inflammatorisk, blod kolesterolsænkende og anti-cancer egenskaber.

Rosiner er også rige på andre mineraler såsom selen, fosfor, mangan, kobber og zink. De er en god kilde til B-vitaminer såsom thiamin, riboflavin, pyridoxin og pantothensyre. Rosiner har også en god mængde af andre vitaminer, såsom vitamin A, C, E og K.

Sundhedsmæssige fordele af rosiner

Kilde: pinterest.com

Rosiner er rig på næringsstoffer, antioxidanter, flavonoider og polyfenoler, som er gavnlige for vores generelle sundhed. ikke kun spise rosiner mindsker chancerne for hulrum, men også beskytter mod tandkødssygdomme. Rosiner er rige næringsstoffer, der er gavnlige for vores generelle sundhed. De reducerer risikoen for slagtilfælde, lavere blodtryk, forebygge kræft, aids fordøjelse og hjælper med at styre deres diabetes. Nogle af fordelene ved rosiner er nævnt nedenfor:

forhindrer Forstoppelse

Rosiner er højt fiberindhold og støtte i fordøjelsen. Fibrene i rosiner kvælder ved absorption af vand og tilvejebringe effektiv afhjælpning af forstoppelse. Regelmæssig indtagelse af rosiner er med til at regulere afføring og sender mavetarmkanalen af ​​affald og giftstoffer.

Bevarer Dental Health

Rosiner findes at forbedre oral sundhed. De indeholder antimikrobielle fytokemikalier, som undertrykker den orale bakterievækst ansvarlig for tandkødssygdomme og huller i tænderne. Rosiner er kendt for naturligt forbeholde hulrummene i tænderne og helbrede huller i tænderne.

Reducer risikoen for slagtilfælde

Andre fordele ved rosiner er, at det daglige forbrug af rosiner markant sænker blod end snaking på andre fødevarer. Rosiner har et højt indhold af kalium. Kalium er en elektrolyt, som er meget sundt for vores hjerte. Det er et vigtigt mineral kræves for korrekt funktion af celler og væv i kroppen. Herunder rosiner i kosten bidrage til at reducere risikoen for slagtilfælde.

Hjælper med at forebygge kræft

Undersøgelser viser, at på grund af højt indhold af phenolforbindelser, rosiner har stærke antioxidant egenskaber. Antioxidanter forhindrer frie radikaler forårsager celleskader. Frie radikaler er primært ansvarlige for spontan vækst af kræftceller og spredning af kræft. Derfor rosiner er høj antioxidant fødevarer, som er store naturlige behandlinger for kræft.

Hjælper i Diabetes Management

Spise rosiner er med til at styre diabetes naturligt. Rosiner er et sundt valg af snacks til type II diabetes patienter. Fiberindholdet i rosiner hjælper kroppen til at behandle de naturlige sukker i rosiner, hvilket igen forhindrer stigning i insulin niveauer.

forhindrer Anæmi

Rosiner er en stor kilde til mineraler jern og kobber samt rige på B-vitaminer. Disse mineraler er vigtige for røde blodlegemer dannelse. Regelmæssigt herunder rosiner i din kost er med til at behandle jernmangel. Det fremmer også størkning af blod under heling af sår.

Kilde: pinterest.com

reducerer Syreindhold

Kalium og magnesium i rosiner bidrage til at reducere surhedsgraden. Disse to mineraler i rosiner er en vigtig del af antacida. Grundlæggende egenskaber kalium og magnesium bidrager til at neutralisere syrerne og forhindre acidose.

forhindrer tidlig Aging

Sorte rosiner er tætte på antioxidanter og også væsentlige fytokemikalier. Derfor regelmæssig indtagelse af sorte rosiner beskytter huden formular skader på grund af miljøet. Antioxidanterne forhindre opløsningen af ​​DNA på grund af frie radikaler. De øge også vores immunitet og elasticitet af muskelfibre, hvilket effektivt forhindrer for tidlig aldring.

Bekæmper dårlige kolesterol / LDL

Sorte rosiner som sådan ikke indeholder nogen kolesterol, men indeholder masser af opløselige fibre. De begrænser de negative virkninger af lav density lipoprotein eller LDL, som er den såkaldte dårlige kolesterol i vores krop. De opløselige fibre overfører LDL fra blodet til leveren og letter fjernelse af LDL fra kroppen. Polyfenoler i rosinerne også med til at sænke kolesterol i vores krop.

Behandler seksuel dysfunktion

Nogle af de kismis sundhedsmæssige fordele omfatter også stimulere seksuelle libido. Aminosyren arginin i rosiner inducerer ophidselse og hjælper i behandling af erektil dysfunktion. Arginin øger også spermamotilitet og øger chancerne for undfangelse under samleje. Regelmæssig indtagelse af rosiner anbefales til personer, der lider af seksuelle udholdenhed spørgsmål. Det forbedrer ægteskabelige liv og giver øjeblikkelig boost af energi.

styrker Knogler

Calcium i rosiner bidrager til at styrke og fremme væksten af ​​knogler. Rosiner indeholder også en mikronæringsstoffer kaldet Boron. Dette er vigtigt for dannelse af knogler og effektiv absorption af calcium. Bor er kendt for at forebygge knogleskørhed fremkaldt af overgangsalderen hos kvinder. Dagligt forbrug af rosiner er også gavnligt for knogler og led. Kalium i rosiner er også fundet at styrke knoglerne og fremmer knoglevækst, således reducere chancerne for osteoporose.

behandler Infektioner

Behandling af infektioner er en anden fordel af rosiner. Phenolforbindelser i rosiner er kendt for deres anti-inflammatoriske og antioxidant egenskaber. Disse hjælper til at bekæmpe forskellige virale og bakterielle infektioner relateret lidelser. Regelmæssig indtagelse af rosiner er med til at nedsætte risikoen for feber og også holder infektioner såsom forkølelse og influenza i skak.

Eye Sundhed

Rosiner er kendt indeholder tætte polyphenolic phytonutrients som er godt for sunde øjne. Deres antioxidant egenskaber beskytte øjnene mod skader forårsaget af frie radikaler. Dette kan være relateret til makuladegeneration, grå stær og svage syn forårsaget på grund af ældning. Rosiner indeholder karotenoider og betakaroten, som er afgørende for sunde øjne.

Forhøjet blodtryk

Mineraler såsom jern og kalium i rosiner sammen med B-vitaminer med til at opretholde et normalt blodtryk. Kostfibre i rosiner bidrage til at reducere stivheden af ​​blodkar, som igen sænker blodtrykket. Det høje niveau af kalium i rosiner er fundet at reducere blodtrykket naturligt gør det en fremragende mad til sundt hjerte.
Søvnløshed:

Forbruget af rosiner forbedrer kvaliteten af ​​søvn i et individ. Rosiner indeholder jern, som er gavnlige i behandling af søvnløshed.

Vægt Management

Rosiner kan forholdsmæssigt indgår i kosten for vægtkontrol sammen med motion. Da de er høj i fiber indhold, der spiser rosiner holde dig fyldigere i lang tid. Rosiner er fremragende til vægtøgning også. De er rige på naturlige sukkerarter, som kan hjælpe til at tage på i vægt, uden nogen effekt på kolesteroltallet.

Nogle andre sundhedsmæssige fordele af rosiner er for hud og hår. Rosiner også bidrage til at opretholde en sund glødende og klar hud. De antioxidanter og vitamin B-kompleks spiller en vigtig rolle i at holde dit hår skinnende sundt og plejet. Rosiner også bidrage til at reducere hår-fald og forhindre skaldethed så godt.

Vidste du at de fleste rosiner er fremstillet af de kernefri Thompson druer? Traditionelt druerne tørres ved spredning på brune håndværk papirbakker mellem vingården rækkerne. Overvejende tre slags rosiner er tilgængelige på markedet. Disse er soltørret, kunstigt tørret og også svovl- dioxid behandlede rosiner. Rosiner er ikke kun populær som snack, men kan også føjes til flere opskrifter så godt!