Ideel kropssammensætning til hindring atleter

Ideel kropssammensætning til Hindring Atleter

Af Melissa Rodriguez, NASM-CPT, NSCA-CSCS

Kropssammensætning er en af ​​de vigtigste komponenter af fitness. Fastholdelse af en sund krop sammensætning er vigtig for den samlede fitness, men for sportsfolk, kan det gøre forskellen mellem top og subpar ydeevne. Krop sammensætning varierer blandt sportsfolk som den ideelle fedtprocent afhænger af de krav, som din sport.

Hvad er den ideelle kropssammensætning til hindring atleter? For denne relativt nye sport, har nogen klar præcedens foretaget for en sund krop fedtprocent. Dog kan vi bestemme en passende interval baseret på anbefalinger til generel fitness og beslægtede aktiviteter såsom løb og triatlon.

Kropssammensætning Anbefalinger

Fitness

For generel fitness, American Council on Exercise (ACE) anbefaler en kropsfedt procent spænder fra 21-24% for kvinder og 14-17% for mænd. ACE retningslinjer for sportsfolk ligger mellem 14-20% for kvinder og 6-13% for mænd.

Baseret på ACE retningslinjer alene, kan en sund krop fedtprocent til hindring racing ligge mellem 14-24% for kvinder og 6-17% for mænd, afhængigt af engagement niveau af atleten. Hvis du tager på flere løb hvert år, vil din ideelle fedtprocent sandsynligvis være i den lavere ende af intervallet, mens kroppen sammensætning for casual atleter kan være i den højere ende af intervallet.

løbere

Da kører, er en af ​​de hæfteklammer af forhindringsløb træning, Det er også nyttigt at overveje at køre for at bestemme en passende organ sammensætning til hindring atleter. For at opretholde tempo og hastighed, en lavere vægt og fedtprocent anbefales typisk for konkurrencedygtige løbere. Rekreative løbere kan være behageligt og sundt med en kropsfedt foreslået til almindelig fitness.

For at toppe for konkurrence, kan langdistanceløbere (12 + miles) falde ned til så meget som 10-12% kropsfedt for kvinder og 5-7% kropsfedt for mænd. Kvindelige atleter fokuseret på kortere afstande kan opretholde en fedtprocent på 11-14%, mens mandlige korte afstande løbere kan opretholde en sammensætning på 6-8% kropsfedt. Selvom en lavere kropsfedt er typisk for langdistanceløb, ville atleter være klogt at holde sig for øje, at det er vigtigt at opretholde essentielle fedt (10-13% for kvinder-2-4% for mænd) for den generelle sundhed og vedligeholdelse.

Selv kører, er et dagligt syn i hindring racing, kravene til hindring racing gå ud over en traditionel løb.

triatleter

Ligesom triatleter, forhindringsbaner atleter nødt til at være dygtige i mere end blot at køre. Selvom disse to discipliner er meget forskellige, hver aktivitet er tværfaglig, der kræver mere end bare at køre fitness og udholdenhed. Ligesom en triatlet har brug for at mestre disciplinerne cykling og svømning, forhindringsbaner atleter har brug for at skærpe hindring-specifikke kompetencer såsom løft, træk legemsvægt (abe barer), balancering løbet usikker terræn, spring, landing, kravle, og mere.

Tilsvarende ideelle krop sammensætning til triatleter og hindring atleter varierer afhængigt af varigheden af ​​hændelsen. For sprint triatlon, skære ned på kropsfedt og opretholde en lavere kropsvægt er nyttigt for at opretholde dit mål tempo. Dette kan også gælde for kortere hindring racer. Multiple tid Spartan Race vinder Hobie Ring har en slank, mager, og fit ramme. Baseret på Call eksempel, kan skære ned på masse og kropsfedt øge hindring racing ydeevne.

På den anden side, i lang triathlon hændelse som en Ironman, for lidt kropsfedt kan faktisk hæmme din krops evne til at opfylde kravene til en lang begivenhed. For at overleve en ultra-udholdenhed begivenhed, kan nogle ekstra fedt og masse faktisk være kritisk. Er tilfældet længere, mega hindring kører?

Baseret på vinderne af de seneste længere hindring kørsler, den ideelle krop sammensætning varierer. Også i hindring racing, længere kører varierer i varighed, fra maraton-længde Spartan Ultra Beast til 48-timers Death Race udfordring. Joe Decker, en muskuløs, husky atlet, vandt back-to-back spartanske Død Races. I modsætning hertil vinderen og nummer to til 2012 Spartan Ultra Beast, Cody Moat og Junyong Pak, har magert, senede krop typer.

Visdomsord

Samlet set vil den ideelle krop sammensætning varierer blandt forhindringsbaner atleter, som fremgår af de sportslige succesrige racere. Begynder og afslappet atleter kan være behageligt med en kropssammensætning anbefales til generelle fitness behov, mens alvorlige racere kan stræbe efter at opretholde en lavere kropsfedt i bestræbelserne på at bevare hastigheden og optimere ydeevnen. Overvåg din kropssammensætning regelmæssigt, log, hvordan du føler på bestemte kropsfedt procenter, og se, hvad der er bedst for dig. Hvis du er i tvivl, være rimelige og sigte mod generelle fitness anbefalinger.

Referencer:

1. American Council on Exercise (ACE) - https://acefitness.org/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat
2. Spartan Race - https://spartanrace.com/
3. Athlete Guide til Making Vægt af Michele A. Macedonio Marie Dunford (Menneskelige Kinetics: 2009)