Top 5 sundhed og fitness tips til kvinder

Fem enkle tips til kvinder til at holde sig sund og Fit

At være sund og rask er vigtigt for et langt og lykkeligt liv, men understreger over alle de ting, du kan gøre for at være i form og efter alle de nyeste sundhed og fitness tendenser kan være imod produktive. Kort sagt, alt hvad du virkelig har brug for at bekymre sig om, er at spise en varieret kost og få Regelmæssig motion.

Følg disse fem sundhed og fitness tips til at gå om at komme i form på den rigtige måde.

Min Top Fem Sundhed og Fitness Tips til Kvinder

1. Fokus på kropsfedtprocent

Det er normalt for kvinder at være opmærksomme på deres vægt, dog en mere vigtig indikator for sundhed er kropsfedt procent. Dette er en måling af kroppens fedtindhold sammenlignet med alt andet, såsom muskel, knogler og organer. Den ideelle kropsfedt procent for kvinder er mellem 20 og 30 procent afhængig af alder, undtagen for kvindelige atleter, som kan være så lav som 14 procent. I stedet for at se på din vægt på en skala, får en skala, der beregner fedtprocent eller bruge en håndholdt enhed.

2. Start en fødevare dagbog

Hold styr på dine spisevaner med en fødevare dagbog. Mange hjemmesider giver også dette som en gratis service. Input hvad du spiste hver dag, og det beregner dine kalorier samt din procentdel af protein, kulhydrater og fedt.

Ved hjælp af en dagbog giver dig frihed til at spise, hvad du vil, men også lader dig vide, hvis du spiser for meget eller en usund balance af protein, kulhydrater, og fedt. Du kan også holde et fysisk tidsskrift og tilføje dine kalorier, hvis du foretrækker en lavteknologisk løsning. Alternativt få en app til din smartphone til at holde styr på at spise på farten.

3. Find en social balance

Kvinder kan få motivationen ved at arbejde ud med venner og trives på støtte fra andre, når en sundere livsstil. At have en workout kammerat eller tilmelding til gruppe øvelse klasser tilføjer en sjov socialt element, der kan øge din tilslutning til en øvelse program. Dog kan for meget socialisering sabotere dine fremskridt.

Det er nemt at blive fanget gabbing i fitnesscentret eller sinke til lettere at kommunikere under træning udendørs. Kvinder, der kun fitnesscentre ofte har et stort problem med kvinder, der arbejder deres kæbe muskler og tunger mere end deres muskler og kardiorespiratoriske systemer. Tricket er at finde en balance. Brug tanken om at se dine venner som motivation for at komme til gymnastik, men planlægge sociale tid til efter træning. Hold det taler til et minimum under træning. Du vil få en bedre træning, hvis du fokusere på, hvad du gør.

4. Embrace styrketræning

Selv om mange kvinder vige tilbage fra styrketræning, fordi de ikke ønsker at bulk op, styrketræning er vigtig for at forhindre tab af knogletæthed, for ikke at nævne at der er et væld af andre fordele på vedtagelse af regelmæssig styrketræning rutine.

Kvinder har simpelthen ikke de hormonelle fordele, som mænd gøre for at hjælpe med at opretholde muskelmasse. Kvinder har brug for at træne med vægte mindst to dage om ugen. Styrketræning giver dig også en tonet fysik, som du ikke vil få fra cardio og gør de daglige opgaver, såsom bære dagligvarer eller rengøring af huset, lettere.

5. Grøft High Heels

Iført høje hæle kaster din krop ud af justering ifølge mange undersøgelser, der bidrager til kropsholdning problemer, muskelspændinger og nogle gange hovedpine.

Høje hæle er dårligt for dine led også. Iført dem lejlighedsvis en særlig begivenhed er fint, men til daglig slid vælger lejligheder eller killing hæle.

Se de følgende to stillinger til vigtige detaljer om opretholdelse af optimal postural alignment:

• askthetrainer.com/posture-problems-caused-by-high-heels/
• askthetrainer.com/posture-problems/

Afsluttende tanker

Disse tips er grundlæggende retningslinjer for at gøre forblive sund og passer så let som muligt. Det er altid bedst at nå ud til en diætist, læge, ernæringsekspert eller personlig træner, hvis du har brug for yderligere hjælp.