Sådan vælger du den rigtige forhindringsløb

Vigtige Tips om, hvordan man vælger den rigtige forhindringsløb

Af Melissa Rodriguez, NASM-CPT, NSCA-CSCS

Hvis du for nylig har besluttet at melde sig til et forhindringsløb, har du måske bemærket det stigende antal løb på landsplan. Med mere end 50 inden forhindringen racing-genren, er det nemt at blive overvældet med at beslutte, hvilken en til at plukke. Og som millioner tilmelde dig disse løb, er nye arrangører bundet til at dukke op for at imødekomme efterspørgslen.

Så hvordan kan du vælge et forhindringsløb?

Den gode nyhed er, at der er et løb for næsten alle: fra begyndere til veteran motionister. Det betyder ikke noget, hvis du er på udkig efter en udfordring eller for en sjov aktivitet på en lørdag eftermiddag, er der et kapløb for dig. For at finde den rigtige, skal du huske på følgende fire kategorier.

begyndere

Hvis du aldrig har forfulgt en atletisk udfordring eller levet op til et struktureret træningsprogram, chancerne er du er nybegynder. En forhindringsbane kan være din motivation for regelmæssig motion, at din incitament komme op af sofaen og være aktiv. Men før du begynder forberede et forhindringsløb, du skal vælge først.

De fleste nybegynder-niveau hindring racer er typisk 5 km (3,15 miles). Dette kan være den bedste løsning for dig, hvis du er en newbie. De fleste af disse racer har 10-15 forhindringer spredt over hele forløbet. Nogle af disse racer omfatter Warrior Dash, Robust sindssyg, og mange lokalt organiserede forhindringsbaner racer og mudder kørsler.

For at afgøre, om de hindringer er rigtige for din kondition, besøge løbets hjemmeside og / eller e-mail-arrangørerne til at få en idé om, hvilke udfordringer de kan forvente. Ikke to forhindringsbaner racer er ens, hver enkelt er unik i forhold til udfordringerne. Vær sikker på at gøre dit hjemmearbejde.

Giv dig selv mindst et par måneder til at bygge condition for din forhindringsløb. Du kan selv ønsker at prøve en traditionel 5k vej eller sti køre et par uger forinden som en udholdenhedsprøve for din første forhindringsløb.

Intermediate

Hvis du har været regelmæssigt udøver (mindst 2-3 gange om ugen) i mindst seks måneder, kan du blive betragtet som en mellemliggende niveau exerciser. Du er fortrolig med komponenter af fitness, alt det grundlæggende, der er involveret i et struktureret træningsprogram: core, styrke, cardio og fleksibilitet uddannelse. Du har måske selv arbejdet med en personlig træner eller gennemført en derhjemme træningsprogram ligesom P90X.
Hvis det lyder som dig, kan du starte med en 5k, men du kan også sigte efter en længere løb, hvis du har nogle løbeoplevelse. Selv om en 5k forhindringsløb kan være den mest populære afstand i genren, er der mange arrangører, at værten længere løb. For eksempel kan den spartanske Sprint være op til 5 miles, mens Super Spartan er typisk en 5-8 mil udfordring. Den Ruckus, en anden national mærke arrangerer en 4-mile hindring udfordring.

Løb længere end en 5k, mellem 5-8 miles i afstand, kan ofte være fyldt med op til 20 forhindringer. Giv dig selv omkring 6-8 uger for at forberede dette forhindringsløb. Du kan få brug for mere tid, hvis du ikke har meget erfaring med et kørende program.

Atlet

Hvis du er en erfaren exerciser eller hvis du har deltaget i atletiske begivenheder som en halv-maraton eller en triathlon, kan du være klar til en omfattende hindring udholdenhed udfordring. En 5k forhindringsløb kan være en god introduktion, men det kan være for let for dig.

Der er mange hindring løb længere end otte miles, der vil udfordre dig. Den spartanske Beast, Tough Mudder, og Rebel Race har alle begivenheder længere end ni miles, nogle op til 12 miles. For disse udfordringer, kan du forvente omkring 25 eller flere forhindringer.

Selvom du har opnået atletiske bedrifter i fortiden, give dig selv omkring seks uger til at træne til et forhindringsløb. Fokus på dine svage links. Hvis du er en runner, for eksempel, kan du ønsker at balancere et kørende program med styrketræning for arme, tilbage, og bryst. Hvis du er en veteran exerciser med lidt løbeoplevelse, kan du ønsker at give dig selv mere tid til at forberede. Integrere løb, styrke, kerne, og fleksibilitet i en komplet forhindringsløb træningsprogram.

Nyhed / Fan

Måske du ikke er en ny eller langvarig exerciser. Måske du bare ønsker at komme ind hindring væddeløb for sjov af det. Der er et løb for dig, også!

Flere arrangører fokuserer på et bestemt tema eller niche i hindring racing. Løb for livet pioner zombie racing kursus. Hero Rush arrangerer en 5k-forhindringsløb, der simulerer nogle af de udfordringer brandmænd støde på. Midler Streets er vært for en 5k-bymæssige forhindringsløb inspireret af chase scener i film. Der er også flere kvinder, der kun løb som Diva Dash, Dirty Girl Mud Run, og Temmelig Muddy Run. Ligesom andre 5k forhindringsbaner racer, mange af disse temaer og niche kørsler involverer omkring et dusin forhindringer. Hvis det er din første nogensinde atletisk udfordring, give dig selv otte uger til at forberede.

Afsluttende tanker

Til sidst, hvis du ønsker at deltage i hindring racing regelmæssigt, så sørg for din første løb er en lærerig oplevelse. Notér udfordrende forhindringer, så du kan justere dit program, når du træner til din næste løb.

Husk, at du ikke behøver at være en lang tid exerciser eller rekreative atlet til at tage på et forhindringsløb. Der er et kapløb til hver kondition og renteniveau. Med korrekt træning og den rette indstilling, kan du finde en udfordring, der er bedst for dig!