5 Fejl folk gør, når de forsøger at få abs

The Real Truth About Abs

De 5 VÆRSTE fejl folk gør når forsøger at få Abs

En af de mest almindelige spørgsmål mine klienter spørger mig, er ”hvordan kan jeg få mine mavemuskler til at vise?” Masser af fyre og piger vil have synlige abs ... men at få dem kan være meget vanskeligt, hvis du ikke ved hvad du laver.

I denne AskTheTrainer.com gæst post, vil jeg vise dig de fem VÆRSTE fejl, som jeg har set folk på gym gøre, når de forsøger at få abs. Jeg vil også vise dig, hvordan du undgår hver en, og hvad man skal gøre i stedet, så du får din seks pack abs så hurtigt som muligt.

Fejl # 1: Tænker at spise fedt gør dig Fat

Den første ting, som de fleste mennesker gør, når de forsøger at miste deres mave og få abs er at skære alt fedtet ud af deres kost. Men det er faktisk en stor fejl.

Vi har alle lært ting som ”spise fedt er dårligt for dig” og ”spise fedt gør dig fed.” Men sandheden er, alt fedt er ikke det samme. Naturlige fedtstoffer er godt for dig og en vigtig del af en sund kost ... Er sædet ellers forarbejdede fedtstoffer er usundt og får dig til at få fedt.

De gode fedtstoffer og dem, du har brug for er fødevarer som kokosolie, mandler, nødder, pekannødder og valnødder. Olivenolie er også en af ​​de absolut must, når det kommer til sunde fedtstoffer. Animalsk fedt fra hele udskæringer af kød er også godt i moderate mængder.

Den type fedt, som du skal undgå, er forarbejdede fedtstoffer - de fedtede fedtstoffer fra fødevarer som pommes frites, burgere og pizza. Disse typer af fedt er sværere for din krop til at konvertere til energi, og er mere tilbøjelige til at blive lagret som fedt i kroppen.

Så hvis du ønsker at få abs, skal du sørge for, at du medtager sunde, naturlige fedtstoffer som en del af din kost. Fokus på at undgå usunde forarbejdede fedtstoffer til at få disse mavemuskler til at vise.

Mistake # 2: Tænker du kan få Abs Gennem diæt alene

Den anden fejl folk gør er at tro, at de kan få abs igennem ændre deres kost alene.

Nu ikke få mig forkert ... kost er en vigtig del af at få seks pack abs. Og selv hvis du kun begynde at spise sundt og ikke arbejde ud på alle ... du får langt bedre resultater end hvis du havde gjort noget.

Men sandheden er, du får meget bedre resultater (og meget hurtigere resultater), hvis du bruger både følge både en motion og ernæring program til at få dine mavemuskler.

Hvorfor er det? Nå, kost kan kun gøre så meget. Løfte vægte vil få din krop til at opbygge mager muskelmasse, få muskler vil øge dit stofskifte og øge dit stofskifte får dig til at forbrænde flere kalorier og fedt.

Så husk - hvis du ønsker at få de hurtigste resultater kombinere både en kost og motion program. Du vil se bedre resultater med din krop, og resultaterne vil komme hurtigere. Og efter min mening, at gøre tingene på denne måde vil også være nemmere for dig end blot diæt alene, da du vil være i stand til at spise mere og stadig tabe sig.

Mistake # 3: Tænker at lange, langsomme cardio vil få dig Ripped

Den tredje fejl er at tro, at lange, langsomme konditionstræning er nøglen til at miste din mave fedt og få seks pack abs.

Dette er meget overraskende for nogle mennesker, fordi cardio er så populære, og du altid se masser af mennesker at gøre det på gym. Og vi har alle fået at vide, at cardio træning forbrænder masser af kalorier.

Og det er rigtigt, at cardio træning forbrænder masser af kalorier - mens du laver dem. Men der er andre typer af træning, der ikke kun brænde kalorier direkte, men som også indirekte brænde kalorier ved at øge dit stofskifte.

Dit stofskifte er antallet af kalorier din krop forbrænder hver dag for at opretholde sig selv, uanset om du træner eller ej. Jo mere magert væv du har på din krop, jo flere kalorier din krop kræver at holde dig i gang.

Problemet med at gøre cardio øvelser er, at cardio ikke opbygge muskler. Det betyder, at selvom du forbrænder kalorier direkte fra din træning, din stofskifte ikke stige.

Men der er en anden type træning, både giver dig mulighed for at brænde kalorier direkte, og at opbygge muskler fra din træning. På lang sigt, at stigningen i dit stofskifte denne muskel gevinst forårsager faktisk får dig til at brænde langt mere kalorier fra denne type træning, end du ville gennem cardio. Det sker ikke overnight, men med tiden er det tilføjer op til en masse ekstra kalorier og fedt forbrændte.

Hvad jeg anbefale mine klienter i stedet for lang, langsom cardio er et træningsprogram, der består af to ting:

En vægtløftning program fokuserede primært på tunge, sammensatte elevatorer (elevatorer som bænkpres, squats osv)
En kort, høj intensitet kropsvægt cardio program (3-5 minutter pr træning.)

Med et program som dette, vil du stadig være at brænde masser af kalorier direkte fra din træning. Men endnu vigtigere, vil du også være at opbygge muskler. Det betyder, at du vil brænde flere kalorier hver dag gennem dit stofskifte - som er nøglen til at miste din mave fedt og få mavemuskler.

Mistake # 4: Tænke kosttilskud er nøglen til Six Pack Abs

Den fjerde fejl tænker kosttilskud er nøglen til at få det rippet krop og seks pack abs, du ønsker.

Jeg personligt begået denne fejl BIG tid, da jeg var først lære at komme i form. Jeg har brugt hundredvis af dollars om måneden på forskellige kosttilskud, som alle lovede at være nøglen til at komme i form. Jeg faldt for al den hype i annoncerne ... men jeg altid fundet, at jeg var skuffet efter at have brugt dem i et par måneder.

Sandheden er, hvis din træning og kost er gode så kosttilskud kan hjælpe lidt. Men uanset hvad supplerer du tager, vil du aldrig komme i god form uden at have den rigtige kost og træning rutine. Alt, kosttilskud kan gøre, er at lave en krop bygget af gode vaner lidt bedre.

Ud over dette har de fleste kosttilskud er videnskabeligt bevist at have nogen som helst virkning. Medmindre du regelmæssigt bruge timer gennemgå undersøgelser og artikler i videnskabelige tidsskrifter som jeg gør, er det meget svært at sige, hvilke der fungerer, og hvilke der ikke gør. Hvis du ikke laver denne forskning, chancerne er de fleste af de kosttilskud, du bruger dine penge på i fortiden faktisk gjorde intet.

Ikke kun gøre kosttilskud spilder dine penge, de spilder også din tid og distrahere dit fokus fra de ting, der virkelig betyder noget. Næsten alle ville være bedre stillet til at lægge alle deres tid og fokus i deres træning og kost, fordi små forbedringer på disse områder kan producere langt flere resultater i din krop end nogen tillæg.

Så du skal ikke bruge for meget tid eller penge på kosttilskud, når du forsøger at komme i form. Brug i stedet hele tiden og fokus du nødt til at forbedre din træning og kost. Disse ting er ikke så nyt eller spændende som kosttilskud - men de er de eneste ting, der vil tillade dig at få de seks pack abs, du ønsker.

Mistake # 5: Tænker du brug Kompleks udstyr eller gadgets til at få Abs

Den femte fejl tænker du har brug for komplekst udstyr eller gadgets til at få mavemuskler.

Jeg faldt i denne fælde selv. Faktisk kan jeg huske ét stykke udstyr jeg købte der helt flov mig. Jeg købte denne elektroniske ”ab bælte”, og jeg gik rundt mit hus med denne elektroniske ab bælte spændt fast til min talje chokerende mig med få minutters mellemrum. Her var jeg en fyr med en stor mave sidder på min sofa forsøger at ’’ chok’’ min mavemuskler ind vises. Selvom jeg håbede, det ville få mig rippet uden indsats ligesom oplysningsspot lovede ... efter et stykke tid måtte jeg indrømme det var ikke gør meget.

Så jeg kiggede i, hvorfor ab gadgets er ikke effektive til at brænde din mave fedt, og her er hvad jeg fandt ud af ...

Der er nogle ab gadgets (ligesom den elektroniske ab bælte jeg købte), der simpelthen ikke gør noget. Enhver stykke udstyr, der lover, at du kan få rippet med ingen motion falder overhovedet sandsynligvis i denne kategori.

Men de fleste træningsudstyr derude faktisk kræver, at du gøre noget motion, og har nogle effektivitet. Men hvad de fleste mennesker ikke indser er, at træning med frie vægte og kropsvægt øvelser er faktisk langt mere effektiv end at bruge komplekse træningsudstyr.

Dette er fordi du vil brænde flere kalorier udøver med frie vægte eller kropsvægt, end du ville gøre med at træne med maskiner. Grunden er, at disse maskiner helt fjerne stabilisering aspekt af en øvelse og låse dig ind i et bevægelsesmønster.

Stabilisering din krop naturligt under en øvelse giver langt flere kalorier for at få brændt under din træning. Det betyder, at du vil brænde din mave fedt hurtigere, hvilket er nøglen til at få dem seks pack abs, du ønsker.

Så hvis du er virkelig alvorligt at miste din mave fedt og få abs, ikke spilde din tid med ab gadgets og kompliceret udstyr. I stedet fokusere på grundlæggende øvelser med frie vægte og kropsvægt. Ikke blot vil du spare en båd penge, men du vil også få seks pack abs meget hurtigere, hvis du gør dette.

5 fejl folk gør, når de forsøger at få Abs: Afsluttende tanker

Det er de fem mest almindelige fejl, jeg har set folk gøre, når de forsøger at få abs, og hvordan man undgår hver enkelt.

Hvis du gerne vil vide mere om træning og spise plan, som jeg personligt brugt til at få abs - og at jeg har brugt til at få hundredvis af mine klienter abs samt - tjek mere gratis videoer lagt ud på min hjemmeside Du kan! finde mig på:SixPackShortcuts.com

Se også:

• https://askthetrainer.com/best-abs-machine/
• https://askthetrainer.com/six-pack-abs/
• https://askthetrainer.com/best-lower-ab-workout/
• https://askthetrainer.com/best-ab-exercises/
• https://askthetrainer.com/100-abdominal-exercises/
  

Del på sociale netværk: