Hvordan til at slappe af og føle sig bedre efter lang trættende dag: 12 enkle tips

Med de 24 timer, som alle har på en dag, nogle af os prøver at få mere arbejde i det end de fleste. Det betyder, at vi fysisk og mentalt beskatte vores krop til at fortsætte expending energi for at klare vores kaotiske arbejdsliv. Som enhver maskine, vil kroppen og hjernen fortsat kan fungere gnidningsløst, indtil det er overophedet eller overbebyrdede. Når det sker, må vi give den en pause eller på anden måde vil det sammenbrud og undlader at arbejde igen. Det er ikke nok til at slå ind på en afslappende ferie to gange om året for at tage en pause fra din hektiske arbejdsplan. Du skal også hjælpe dit sind og krop slappe af og forynge hver dag efter arbejde, især efter de mest lange og kedelige dem.

Her er et par enkle måder at lade dit sind og krop nyde nogle selv-tid og slappe af efter kaotiske timers arbejde.

12. Lang bad

Den bedste måde at forlade arbejdet bag dig er at straks komme ud af dit arbejdstøj og vask ud hver kontor møde og spændinger fra dit hår og krop. Hvis du har haft en lang trættende dag på arbejdet, chancerne er, at du ikke vil have noget at gøre for resten af ​​natten. Så læg din mest komfortabel par tøj til at bære derhjemme, tænde nogle aromatiske stearinlys eller røgelsespinde i huset og badeværelse og komme ind i brusebad eller et karbad for en lang afslappende rense. Det er videnskabeligt bevist, at vand har en beroligende virkning på sindet og Soul føje til, at aromaterapi, og du vil have skabt den perfekte miljø til at slappe af.

11. Involver dig i naturen

En anden måde at inkludere dig selv i et afslappet miljø, er at søge det i naturen. Du behøver ikke at gå længere end din have. Bare sætte på kedel og lave en hyggelig plet i din veranda eller haven. Lige leder omkring alle de grønne mens sipping på din te vil hjælpe dig med at slappe af. Hvis du føler dig begejstret, kan du også forkæle dine grønne tommelfinger for lidt eller gå bare fødder på græsset. Hvis du ikke har adgang til en have på din egen, kan du gå en tur til den nærliggende park eller strand. En kølig brise fra havet og den rytmiske bryder og indsamling af bølgerne vil hjælpe dig med at tømme dit sind for alle problemerne. På en godt oplyst om natten, kan du lægge tilbage i sandet og se stjernerne og månen som du lader dit sind vandre væk fra kontoret.

10. Slap på gym

Mange mennesker får antsy, når de ikke gør noget. Så selv efter en lang dag på arbejdet, er tanken om at gå hjem og sætte op deres fødder på sofaen og har noget at gøre ikke appellerer til dem. For disse aktive bundter af energi, ville den sundeste mulighed for at slappe af være at ramme gym efter arbejde. Det kan synes som en dårlig idé at involvere dig i mere fysisk aktivitet, når du er træt, men vi er ikke beder dig om at gå til en helkropstræning regime. Måske bare bruge en halv time på løbebåndet eller køre en rute rundt i nabolaget. Enhver fysisk træning vil frigive endorfiner og hjælpe du føler dig gladere og energisk efter en lang dag. Dette er især nødvendig, hvis du har en social begivenhed at deltage senere i aften eller en familie, der ønsker at engagere din opmærksomhed bagefter.

9. Stå gitteret

Uanset hvordan du vælger at slappe af, den første ting du gør, når du træder ud af kontoret og kører hjem er slukke arbejdstelefon. Nægte at tage nogen opkald fra dine chefer eller klienter eller medbringe dit arbejde hjemme på din bærbare computer og e-mails. Det betyder blot, at du vil holde tænker på arbejdet selv ud af kontoret. Når du har lagt i det meste af din energi i kontor den dag, du fortjener at spare nogle for dig selv og din familie. Så uanset hvad ubehageligheder ensues, frigøre dig selv fra arbejde og ikke føle sig skyldig over det.

8. Feed dig selv

Hvis dit arbejde dag har været fuld af møder og kører rundt, vil du sandsynligvis ikke har haft tid til at spise, eller spise indtil du er fuld. Når du kommer hjem, skal du sørge for mætte din sult. En sulten sind er en vred sind. Så du skal ikke forsøge at formilde det med kolde rester eller uappetitlig korn mad. Forkæl dine smagsløg i dine livretter, der fylder og energigivende, såsom chokolade eller is. Hvis du ikke har lyst til madlavning, bestille din yndlings take-away. Et godt måltid vil genopbygge din kalorie udbud og hjælpe dig med at blive klar til en anden dag. Du vil sandsynligvis også sove bedre på en fuld mave.

7. Seek selskab

Selskabet er undervurderet. De fleste mennesker antager, at de gerne vil være alene hjemme, især hvis de er meget træt. Men der er ikke noget mere afslappende end at gå ind på de dejlige smil på din families ansigter, fordi det fortæller dig, at der er mennesker, der er altid glade for at se dig. Nurture deres virksomhed. Brug lidt tid på at spørge om deres dag og taler om din. Giv dem et knus, der varer i mere end 20 sekunder. Det er videnskabeligt bevist, at længere knus berolige dit sind og gøre det føle sig trygge. Hvis du ikke har en familie at bo hos dig, gå ud med dine venner. Kast tilbage et par pints og taler ikke om arbejde. Du vil det lettere at få dit sind off hvor træt du er, hvis du koncentrere sig om andre mennesker og deres liv.

6. Læs en bog

Nogle gange er den bedste måde at slippe for kaos i din verden er at glide ind i en anden. Så efter du har haft et brusebad og ændret til dine komfortable pyjamas, afhente en bog, som du virkelig nyder eller ser frem til at læse og løse i en komfortabel krog og begynde. Hvis du ikke er en ivrig læser, kan du vælge den tv-serie eller film option på din bærbare computer eller tv. Det er let at være mindre involveret mentalt, selvom du registrere og nyde alt, hvad der sker på skærmen.

5. Slap af med musik

Hørelse er en af ​​sanserne, der har en direkte virkning på den måde, du føler. Så hvis du ønsker at slappe af, tage afstand dig selv fra støj. Hvis du bor i en støjende husstand, flytte til et andet værelse eller uden for dit hus til at søge lidt fred og ro. Alternativt kan du tilslutte nogle hovedtelefoner eller sætte på højttalerne og spille nogle beroligende klassisk musik eller sange. Det er tilrådeligt at holde sig væk fra rock og andre sådanne høje genrer af musik som de høje lyde kan kun forværre dig og give dig en hovedpine.

4. Meditere

Blank dit sind. Du behøver ikke at deltage i en yoga klasse eller sidde i en bestemt stilling for at meditere. Du kan meditere i miljøet og position, som du finder mest behageligt. Du kan lide at dæmpe lyset, ligge ned i en behagelig stilling og langsomt lindre dit sind af tanker. Du kan ikke bevidst styre, hvad tanker kommer til dig, så den bedste måde er at lade dem flyde indtil de naturligt tage dig til et andet niveau af fred. Du kan også have nogle chants eller musik i baggrunden for at hjælpe dig i processen.

3. Nyd et glas vin

Så meget er sagt om de dårlige effekt af at drikke, er der intet, der slapper dig hurtigere end et godt glas vin eller en hvilken som helst anden drink efter eget valg. Det vil hjælpe dig til at føle lys og sove bedre. Husk at holde dit forbrug på et minimum for natten, da det er nemt at lade sig rive ind i efterbehandling hele flasken, når du føler træt og dette kunne være skadeligt for dit helbred.

2. Sov godt

Efter en lang dag, den bedste måde at gendanne din energi er at gå på vågeblus tidligt og sove længe. Når du kommer hjem, straks forberede din seng før man træder ind under bruseren. Hvis du kan lide at sove i en varm seng, sætte en varmedunk i mellem dine plader og skrue op for varmen i dit værelse. Hvis du kan lide at sove i et køligt miljø, tænde for klimaanlægget til at lade dit værelse køle ned. Tilføj nogle duftende stearinlys eller røgelse til at hjælpe dig med at slappe bedre.

1. Få en massage

Der er intet som en god massage til at lette de knob og spændinger i musklerne. Hvis du forventer at have en hektisk dag, så sørg for at bestille tid i spaen efter eller spørge din partner, hvis de ville være villige til at forkæle dig lidt, når du kom hjem. Af denne grund, holde en massageolier kit handy hjemme med nogle ekstra håndklæder. Hvis ingen af ​​disse to muligheder træne, købe dig en masserende stol eller en varmepude til selv hjælpe dine muskler og væv til at slappe af.