En newbie meditation guide: 10 tips om hvordan man meditere for begyndere

En newbie meditation guide: 10 tips til, hvordan man meditere for begyndere

Sig ordet ’meditation` og mange mennesker begynder at tænke på munke, chanting og skyer af røgelse, men meditation isn` t kun om det. Meditation er en måde at quietening dine tanker i et stykke tid, afslappende og føle den nuværende. Mange mennesker, ikke kun de åndelige guruer eller munke, finde store fordele fra korte perioder med meditation i deres dag. Hvis du er ny til meditation eller har spekuleret på, hvad det `s alt om, så læs disse ti tips til, hvordan du får mest muligt ud af meditation:

1. Sæt dig ret op

Vores første tip om, hvordan man meditere for begyndere er at lære at sidde ret op og ned. Du behøver nødt til at vedtage krop bøjning yogastillinger at mediate- den mest almindelige holdning til meditation er bare sidder på gulvet. Siddende på tværs legged på gulvet eller på sofaen er den mest komfortable, og så sidde ret op og ned, med hovedet ser lige frem og sidde højt.

2. Langsomt og gradvist slappe hver del af din krop

Luk øjnene og arbejde dig vej gennem kroppen, efterhånden slapper hver del. Start med dine fødder og tæer, så tænk på dem og slappe dem. Arbejd din vej op din krop, afslappende hver del, som du går, indtil du har lempet dit ansigt, hals og øjne også.

3. Fokus på din vejrtrækning 

Et andet tip om, hvordan man meditere for begyndere er at lære at koncentrere sig om din ånde. Træk vejret dybt, men stille og roligt, fylde dine lunger med hvert åndedrag. Mærk hvordan luften stille og roligt flyder ind og ud af din krop, som du indånder, hele tiden holde dig afslappet og rolig. Nogle mennesker anbefaler at tælle dine vejrtrækninger, for at hjælpe dig med at holde dit fokus.

4. Ingen fidgeting! Bo stadig og tavse

Bevar roen, være stille og tavs og blive opmærksom på dine omgivelser og lyde omkring dig, men don `t reagerer på dem, bare være klar.

5. Hvil din opmærksomhed på en ting

Næste tip om, hvordan at meditere for begyndere er at hvile din opmærksomhed på en enkelt ting, eller en enkelt mantra, for at stoppe dit sind fra vandre rundt. Denne ene ting kan også være et stykke behagelig beroligende musik, din egen stille vejrtrækning eller en genstand, og det er derfor, du vil høre nogle mennesker, der mediterer chanting eller summende.

6. Lad dit sind blive rolig

Nu, hvor din krop er afslappet, og du har et mantra til at fokusere på, kan du lade dit sind blive afklaret og rolig også. Det betyder, at forsøge at ignorere de tanker og bekymringer, der vil komme ind i dit sind, ved forsigtigt at skubbe dem til side og lade dit sind til at blive klar.

7. Hvor lang tid skal du meditere efter?

Der er ingen rigtige eller forkerte tid til meditation, men som en nybegynder, kan du starte med blot fem eller ti minutter, hver session. Efterhånden som du bliver mere vant til meditation, kan du derefter ønsker at øge længden af ​​dine sessioner.

8. Find tid til at øve meditation hver dag, da øvelse gør mester!

Et andet godt tip om, hvordan man meditere for begyndere er at planlægge tid til meditation hver dag. Når du først starter meditation, kan det føles mærkeligt og lidt akavet, eller endda fjollet, men som du fortsætter med at praktisere, vil du opdage, at meditation bliver mere og mere nyttigt. Hvis du lige afsætte fem minutter om dagen, vil det være nok til at vænne sig til den praksis af meditation.

9. Hvor kan du meditere?

Du kan faktisk meditere overalt, men begyndere normalt finde det nemmere at meditere hjemme. Når du bliver mere vant til det, kan du prøve at meditere på bussen, toget eller sidder udenfor i en park.

10. Efterbehandling en meditation session

Når du er klar til at afslutte en session, bringe din opmærksomhed tilbage til her og nu, langsomt. Åbn dine øjne langsomt og forsigtigt begynde at flytte dine hænder, fødder og arme rundt, og når du er klar, langsomt komme op igen.

Du er velkommen til at læse 10 vigtige ting, du bør vide om meditation HER.

Har du nogle andre tips til, hvordan man kan meditere for begyndere?

Forbliv glad!