10 Enkle stress management teknikker

10 enkle stress management teknikker

Symptomerne på stress er anlagt den ved vores naturlige flugt eller kamp svar, hvilket får pulsen til at levendegøre, adrenalinen til at flyde, og blodkarrene til at trække sig sammen. I den antikke verden, ville dette give os styrke til at løbe væk eller for at leve op til vort angriber, men i dag, fordi vi gør hverken, vi flaske det hele op og bliver stressede. Ligesom kroppen har en automatisk reaktion på stress, det har også en automatisk reaktion på følelser af sikkerhed og velvære, og hvis du ved, hvordan at udløse dette svar, har du mulighed til rådighed for at bekæmpe stress. Hvis du lader stress ukontrolleret, kan det forårsage alle former for sundhedsspørgsmål, så lære disse ti enkle stress management teknikker, og du vil være i stand til at holde dit stressniveau godt under kontrol.

1. Snup en snack

Der er masser af beviser på, at, hvor sulten du er, kan påvirke, hvordan stressede du føler. Hvis du er sulten, der vil udløse stresshormoner, så, hvis du allerede er stresset, vil sult kun gøre tingene værre. Tag en femten minutters pause fra hvad det er du gør, og spise en sund snack, og det vil reducere dit stressniveau og give dig en top op af energi.

2. Tag dybe vejrtrækninger

En anden af ​​simple stress management teknikker er at tage dybe indåndinger. Trække vejret dybt sænker din puls og stigningen er den mængde ilt, der er at komme til din hjerne. Dette vil have den virkning, både, rydde dit sind og beroligende din ned. Når du føler din stress niveauer begynder at stige, tage en fem minutters pause, sætte sig ned et eller andet sted stille, og tage lange, dybe vejrtrækninger.

3. Gå en tur

Bare tage en tur vil hjælpe dig roligt ned og reducere din stress. Du kan gå overalt, men en tur i nogle grønne rum er den bedste ting at gøre. Walking i den friske luft vil klare dit hoved, og det vil gøre din krop frigive endorfiner, som modvirker stress hormoner. Gåture i et grønt område, såsom en park, også sætter din krop i en tilstand af meditation, hvilket er grunden til at gå i en park er det bedste for stress.

4. Brug visualisering

Medicinske eksperter nu anerkender magt visualisering, eller "guidede billedsprog", som det undertiden kaldes. Du kan bekæmpe stress ved at tage fem minutter i en rolig plads, hvis du kan finde en, og visualisere dig selv i roligt og afslappende scene. Du kunne billede selv på en stille strand, for eksempel, eller tage dit sind tilbage til en meget lykkelig tid i dit liv.

5. Sluk alt og gå væk

To af de største årsager til stress i dag er mobiltelefonen og computeren, så når trykket begynder at montere, slukke både og gå væk fra dem i ti minutter. Undersøgelser har vist, at mobiltelefoner og computere, begge bidrager til følelsen af ​​stress, så give dem en pause en gang imellem, og du vil føle en masse roligere og mere under kontrol.

6. Se en sjov YouTube-video

At have en god griner vil også modvirke stress. Latter øger mængden af ​​ilt, der er at komme ind i blodet, og det øger niveauet af de Feel Good hormoner i dit system, som alle tilføjer op til dig at føle en masse mindre stresset. Så når du bliver sneet med arbejde, tage fem minutter at tjekke nogle sjove virale videoer. Det vil straks de-stress dig og senere på dagen, bare at tænke på den video, vil give dig en latter og hjælpe til at de-gader dig igen.

7. Lyt til beroligende musik

En af simple stress management teknikker er at lytte til nogle beroligende musik. Lytte til musik vil sænke din puls og reducere dit blodtryk. Beroligende klassisk musik anses for at være det bedste for dette, men en hvilken som helst type musik, som du nyde vil gøre det trick. Musik oversvømmelser hjernen med feel good neurokemikalier, ligesom dopamin, og det vil reducere angst og stress hurtigt.

8. Brug din lugtesans

Din lugtesans kan have en kraftig indvirkning på dit humør og du kan bruge det til at styre stress. Bare få noget frisk luft vil hjælpe, men du kan også bruge magt af æteriske olier for at reducere stress. Du kan bruge æteriske olier i en diffuser, hvis du er hjemme, eller du kan bare gnide en dråbe æterisk olie på de håndfladerne og indånde dampene, når du er ude. Nogle af de bedste æteriske olier til afslapning er rose, røgelse og lavendel.

9. Spis en banan

Bananer er en god kilde til kalium og som kan reducere blodtrykket i perioder med stress. Masser af mennesker siger, at spise en banan reducerer stress, og det vil også give dig mere energi til at være i stand til at klare en stressende situation.

10. tygge tyggegummi

Når du er stresset, og du forsøger at gøre for mange ting på én gang, kan tyggegummi hjælpe dig med at håndtere situationen bedre. Undersøgelser har vist, at når du tygger tyggegummi, kan det reducere angst, gøre dig mere opmærksom og hjælpe dig til at multitaske mere effektivt.

Hvad er dine yndlings stress management teknikker?

Forbliv glad!