10 Grunde hvorfor god søvn er vigtig

En god nats søvn er utrolig vigtig for sundheden.

Faktisk er det lige så vigtigt som at spise sundt og motion.

Desværre er den vestlige miljø forstyrrer naturlige søvn mønstre.

Folk er nu sover mindre end de gjorde før i tiden, og sove kvalitet er faldet så godt.

Her er 10 grunde til, at god søvn er vigtig.

1. Dårlig søvn kan gøre dig fedt

Dårlig søvn er stærkt knyttet til vægtøgning.

Mennesker med kort søvn varighed tendens til at veje betydeligt mere end dem, der får tilstrækkelig søvn (1, 2).

Faktisk kort søvn varighed er en af ​​de stærkeste risikofaktorer for fedme.

I en massiv gennemgang undersøgelse, børn og voksne med kort søvn varighed var 89% og 55% mere tilbøjelige til at blive overvægtige, henholdsvis (3).

Virkningen på søvn på vægtforøgelse menes at være medieret af en række faktorer, herunder hormoner og motivation til motion (4).

Hvis du forsøger at tabe sig, at få kvalitet søvn er helt afgørende.

Bundlinie: Korte søvn varighed er forbundet med en drastisk øget risiko for vægtøgning og fedme, hos både børn og voksne.

2. Gode Sleepers tendens til at spise færre kalorier

Undersøgelser viser, at søvn berøvet individer har en større appetit og har tendens til at spise flere kalorier.

Søvnmangel forstyrrer de daglige udsving i appetit hormoner og menes at forårsage dårlig appetitregulering (2, 5).

Dette omfatter højere niveauer af ghrelin, det hormon, der stimulerer appetitten og reducerede niveauer af leptin, det hormon, der undertrykker appetit (6).

Bundlinie: Dårlig søvn påvirker hormoner, der regulerer appetitten. De, der får tilstrækkelig søvn tendens til at spise færre kalorier end dem der ikke gør.

3. God søvn kan forbedre koncentration og produktivitet

Søvn er vigtig for forskellige aspekter af hjernens funktion.

Dette omfatter kognition, koncentration, produktivitet og ydeevne (7).

Alle disse er negativt påvirket af søvnmangel.

En undersøgelse af medicinske praktikanter er et godt eksempel.

Praktikanter på en ”traditionel tidsplan” lavet 36% mere alvorlige medicinske fejl end praktikanter på en tidsplan, der tillod mere søvn (8).

En anden undersøgelse viste kort søvn kan have negativ indflydelse nogle aspekter af hjernefunktion til en lignende grad som alkoholforgiftning (9).

God søvn, på den anden side, har vist sig at forbedre problemløsning færdigheder og forbedre hukommelse ydeevne både børn og voksne (10, 11, 12).

Bundlinie: God søvn kan maksimere problemløsning færdigheder og forbedre hukommelsen. Dårlig søvn har vist sig at hæmme hjernens funktion.

4. God søvn kan maksimere sportslige præstationer

Søvn har vist sig at forbedre sportslige præstationer.

I en undersøgelse af basketball spillere, blev længere søvn vist signifikant forbedring af hastighed, præcision, reaktionstider, og mentale trivsel (13).

Mindre søvn varighed er også blevet forbundet med dårlig motion ydeevne og funktionel begrænsning hos ældre kvinder.

En undersøgelse af over 2.800 kvinder konstateret, at dårlig søvn var knyttet til langsommere gå, lavere gribestyrke og større problemer med at udføre selvstændige aktiviteter (14).

Bundlinie: Længere søvn har vist sig at forbedre mange aspekter af atletisk og fysiske præstationer.

5. Dårlige Sleepers har en større risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde

Vi ved, at søvn kvalitet og varighed kan have en stor effekt på mange risikofaktorer.

Disse er de faktorer, som menes at drive kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme.

En gennemgang af 15 undersøgelser vist, at korte sveller er i langt større risiko for hjertesygdomme eller slagtilfælde end dem, der sover 7 til 8 timer pr nat (15).

Bundlinie: Sleeping mindre end 7-8 timer pr nat er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

6. Søvn påvirker glukosemetabolismen og type 2 diabetes risiko

Eksperimentel søvn begrænsning påvirker blodsukkeret og reducerer insulinfølsomhed (16, 17).

I en undersøgelse af raske unge mænd, der begrænser søvn til 4 timer pr nat for 6 nætter i træk forårsaget symptomer på præ-diabetes (18).

Dette blev derefter løst efter 1 uge med øget søvn varighed.

Dårlige sovevaner er også stærkt knyttet til negative virkninger på blodsukkeret i den almindelige befolkning.

Disse sovende mindre end 6 timer pr nat har gentagne gange vist sig at have en øget risiko for type 2 diabetes (19, 20).

Bundlinie: Søvnmangel kan forårsage præ-diabetes hos raske voksne, i så lidt som 6 dage. Mange undersøgelser viser en stærk sammenhæng mellem kort søvn varighed og type 2-diabetes risiko.

7. Dårlig søvn er forbundet med depression

Psykiske problemer, såsom depression, er stærkt knyttet til dårlig søvnkvalitet og søvnproblemer.

Det er blevet anslået, at 90% af patienter med depression klager over søvn kvalitet (21).

Dårlig søvn er endda forbundet med øget risiko for selvmord (22).

Dem med søvnproblemer, såsom søvnløshed eller obstruktiv søvnapnø, rapporterer også væsentligt højere depression end dem uden (23).

Bundlinie: Dårlige søvnmønster er stærkt forbundet med depression, især for dem med en sovende uorden.

8. Sleep Forbedrer dit immunforsvar funktion

Selv en lille tab af søvn har vist sig at svække immunforsvaret (24).

Et stort 2-ugers undersøgelse fulgt udviklingen af ​​en almindelig forkølelse efter at have givet folk næsedråber med den virus, der forårsager forkølelse (25).

De fandt, at de, der sov mindre end 7 timer var næsten tre gange mere tilbøjelige til at udvikle en kold end dem, der sov 8 timer eller mere.

Hvis du ofte får forkølelse, der sikrer, at du får mindst 8 timers søvn per nat kunne være meget nyttigt. Spise mere hvidløg kan hjælpe også.

Bundlinie: Kom mindst 8 timers søvn kan forbedre immunforsvaret og hjælpe med at bekæmpe almindelig forkølelse.

9. Dårlig søvn er forbundet med øget Betændelse

Søvn kan have en stor effekt på betændelse i kroppen.

Faktisk er søvntab kendt for at aktivere uønskede markører for inflammation og cellebeskadigelse.

Dårlig søvn har været stærkt knyttet til langvarig inflammation af fordøjelseskanalen, i lidelser kendt som inflammatoriske tarmsygdomme (26, 27).

En undersøgelse observeret, at søvn berøvet patienter med Crohns sygdom var dobbelt så stor risiko for tilbagefald som patienter, der sov godt (28).

Forskere selv anbefale søvn evaluering for at hjælpe med at forudsige resultaterne i lider af langvarige inflammatoriske spørgsmål (27).

Bundlinie: Søvn påvirker kroppens inflammatoriske reaktioner. Dårlig søvn er stærkt knyttet til inflammatoriske tarmsygdomme og kan øge risikoen for tilbagefald.

10. Sleep Påvirker Følelser og sociale interaktioner

Søvn tab reducerer vores evne til at interagere socialt.

Adskillige studier bekræftede dette ved hjælp af følelsesmæssige facial tests anerkendelse (29, 30).

En undersøgelse viste, at folk, der ikke havde sovet havde en nedsat evne til at genkende udtryk for vrede og lykke (31).

Forskere mener, at dårlig søvn påvirker vores evne til at genkende vigtige sociale signaler og behandle følelsesmæssige oplysninger.

Take Home Message

Sammen med ernæring og motion, god søvn er en af ​​grundpillerne i sundhed.

Du skal blot kan ikke opnå optimal sundhed uden at tage sig af din søvn.