Hvordan undgår muskelkramper under træning?

Hvordan man forebygger muskelkramper under træning

Muskelkramper kan forebygges under exercises.Discover de forebyggende foranstaltninger for at forebygge muskelkramper under træningen.

Har du nogensinde følt et pludseligt ryk i musklerne, hvis smerte er bare uudholdelig? Det rystelse, som gør din lider af en pludselig smerte, som gør dig hjælpeløs fra alle dine igangværende aktiviteter.

Hvad er sådan en muskel krampe opstår når som helst og hvor som helst? Lad os få et kig på nogle hurtige forebyggende foranstaltninger til at undgå sådanne uventede situationer.

Hvad er en muskelkramper?

En muskelkramper er en brat og spontane sammentrækning af en eller flere af dine muskler. Hvis du nogensinde har vakt i nat eller blokeret i dine spor af en uventet Charley hest, du ved, at muskelkramper kan udrydde brutal jag.
Det er et ufrivilligt og effektivt sammensnøret muskel, der ikke falde til ro. Når vi udnytter musklerne som de i vores arme og ben, der kan villigt begrænses, de skiftevis trække sig sammen og sætte farten ned, som vi flytte vores lemmer.
Muskler, der holder op vores hoved, hals og krop kontrakt ligeledes på en harmoniseret måde at opretholde vores kropsholdning.
En muskel (eller endda et par fibre af en muskel), der modvilligt (uden bevidst forberedt det) Fordybninger kaldes en ”krampe”. Hvis spasmer er dynamisk og kontinuerlig, bliver det en krampe. Muskelkramper kan vare hvor som helst fra få sekunder til en fjerdedel af en time, og sporadisk længere. Det er ikke usædvanligt, at en krampe at vare flere gange, indtil det endelig går væk.
Den krampe kan tilrane en del af en muskel, hele muskel, eller en hel muskler, der sædvanligvis fortsætte sammen, som dem der bøjer nabolandet fingre. Nogle kramper besætte den umiddelbare nedskæringer af muskler, der normalt bevæger liget dele i modstridende retninger.
Muskelkramper er meget udbredt og udvikle sig til stadigt mere tilbagevendende med alderen. Enhver muskel nedenunder til formål at organisere (skeletmuskler) kan krampe. Ben og fødder, og hovedsagelig kalven (den klassiske ”charley hest”) er særligt vigtige for kramper.

Symptomer:

De fleste muskelkramper opbygge i benmusklerne, hovedsageligt i læggen.
Udover den hurtige, takkede smerte, kan du også opleve eller se en solid klump af muskelvæv under huden.

Årsager:

Overdrive af en muskel, solstik, muskel forstuvning eller bare holde en situation, i en længere periode kan udrydde en muskel krampe. I mange tilfælde er det dog årsagen ikke er identificeret.

Selv om flertallet muskelkramper er undisruptive, kan nogle være forbundet med en grundlæggende medicinsk situation, såsom:

1.Inadequate blodtilførsel:

Tapering af arterierne, der transporterer blod til benene (åreforkalkning af ekstremiteterne) kan fabrikere krampe-lignende jag i dine ben og fødder, mens du træner.
Disse kramper generelt forsvinder hurtigt efter du ender motion.

2.Nerve kompression:

Tætheden af nerver i din rygsøjle (lumbal stenose) kan også konstruere krampe-lignende brod i benene.
Smerten forværres regelmæssigt jo længere du slentre. Walking i en vagt bøjet arrangement - som du ville bruge, når du nærmer en shopping trækvogn foran dig - kan vækst eller spænde oprettelsen af dine symptomer.

3.Mineral udtømning:

Alt for petite kalium, calcium eller magnesium i din kost kan levere til kramper i benene. Diuretika - medicin ofte arrangeret på forhånd for forhøjet blodtryk - kan også reducere disse mineraler.

Hvordan man forebygger Muskler Kramper:

1.Find stabilitet ved fugtgivende liget under en øvelser konference:

Hvis du ikke indsuge tilstrækkelig vand, kan der forårsager muskelspasmer som følge af ekstreme elektrolytter.
Men hvis du også hydreret, så kunne du udrydde kramper fra en mangel på elektrolytter.
En glad mellemliggende skal være opfyldt, når fugtgivende kroppen, hvis du ønsker at stoppe musklerne kramper.
Slurke af vand er generelt rigelig under petite træning, mens drikker slurke af våde sportsdrikke er velegnede til længere og mere udmattende træning.
Du bør også udforme en praksis med at indtage vand konstant hele dagen, og især inden sengetid, da kroppen mister væske mens du sover.

2.Stretch og varme op før engagere sig i handlinger, der udnytter muskler:

Dette vil organisere din krop for bevægelsen, selv om det er en kort en.
Sørg for, at du omfavne hele liget i din dagsorden.
Du bør også integrere et køligt ned på scenen til at tillade dine muskler til at slappe af.
Overvej stretching før sofa, hvis du opdager du kramper når du går til blunde.

3.Evade kramper muskler ved at være pålidelige i din træning tidsplan, så din liget ved, hvad til at forudse:

Øvelse, der er pålidelig giver din krop til at konstruere konfrontation til kramper.
Desuden bør du foreslå en øvelse plan, der bygger styrke gradvist.
Pludselige variationer i handlinger sædvanligt facit i kramper.

4.Ask din læge om calcium og magnesium vedhæng, hvis du er forventningsfulde (med barn) og få chef muskelkramper:

Den natlige er typisk den mest forfærdelige for gravide kvinder, der får kramper, og bevidstheden er som regel mere kraftfuld.

5.Don`t tillader din lig til at blive til overdrevent hund-træt:

Få tilstrækkelig pause om natten, så dine muskler kan løsne op, og du vil mindske muskelkramper.

6.Amplify din udnyttelse af kalium, hvis du afdækker, at du modtager kramper i musklerne:

Bananer er ophøjet på kalium, som er ubehandlede avocado, udtørret kartofler, moden spinat, og fedt befriet eller skummetmælk, så omfatter disse og andre kalium velhavende fødevarer i din kost.