Drikkevand efter træning

Næsten alle kender betydningen af ​​drikkevand efter træning. Fysisk anstrengelse gør du sved og taber vand. Selvom sveden køler kroppen, skal du udskifte kropsvæsker tabt ved at drikke vand, så din krops væskebalance er genoprettet, og kroppen ikke overophedes.

Hvorfor skal du drikke vand efter træning?

Drikkevand efter træning har mange sundhedsmæssige fordele, herunder:

1. regulere kropstemperaturen

Vandpåfyldning efter træning spiller en vigtig rolle i at holde normal kropstemperatur. Vand hjælper med at holde kroppen fungerer godt ved at sænke kropstemperaturen til at sikre, at det ikke varme for meget.

2. Undgå muskelkramper

Drikkevand efter træning hjælper med at forhindre muskelkramper. Dine muskler består af op til 75 procent vand, så efter træning, kan de være dehydreret. Det er derfor vigtigt at tage vand nok til at hjælpe med at holde muskelsammentrækning normalt og forebygge kramper.

3. Undgå Vand Bevarelse

Drikke for lidt vand gør hjernen mening en trussel mod overlevelse og det begynder at lagre mere vand i kroppen. Dette resulterer i hævede hænder, ben og fødder.

4. Støtte Vægttab

Øvelse gør du mister en masse vand, og det gør nyrer og lever funktionsfejl. Når du er dehydreret, kan nyrerne og leveren ikke brænde så meget fedt til energi, hvilket resulterer i øget fedt indskud. Drikkevand efter motion kan hjælpe med at forhindre en stigning i fedt indskud, og kan derfor hjælpe dig med at tabe.

5. Assist kropsfunktion

Dine kropsvæsker består hovedsagelig af vand, som hjælper med forskellige funktioner såsom fordøjelse, næringsstoffer og transport, blodcirkulation, spytproduktion, etc. En mangel på vand i kroppen kan føre til forstoppelse, usunde celler og andre betingelser.

Hvilken slags vand bør du drikke?

Din krop har en tendens til at absorbere koldt vand hurtigere end varmt eller lunkent vand. Det er derfor, de fleste mennesker drikker koldt vand efter træning. Imidlertid iskoldt vand forbudt. Nogle undersøgelser tyder på, at iskoldt vand kan ldquo-shockrdquo- dit fordøjelsessystem, da din krop er helt varm efter træning. Nogle mennesker oplever mavesmerter når man drikker isvand efter træning.

Selvom drikkevand efter træning er vigtigt, drikke saft såsom tærte kirsebærsaft eller en elektrolyt opløsning, såsom en sportsdrik kan også være fordelagtig. Bare sørg for at vælge en drik, der indeholder mineraler som natrium og ikke for meget sukker.

Hvor meget vand bør du drikke?

Itrsquo-s ikke bare et spørgsmål om at drikke vand efter øvelsen. Du bør også overveje, om du drikker nok eller for meget vand. Ideelt set skal du tage omkring 8 ounces (oz) eller 250 ml vand inden for 30 minutter efter træning. Og for hvert pund du taber, skal du erstatte det med 16 til 20 ounce af væsker.

Det er også tilrådeligt at drikke vand, før de udøver for at undgå dehydrering. Overordnede retningslinjer angiver, at drikke op til 20 ounce (500-600 ml) vand 2-3 timer, før de udøver er et must. Du skal også tage en anden 8 oz af væsker under din varme-ups (20-30 minutter før træning), og 7-10 ounce (200-300 ml) hver 10-20 minutter under træning.

Disse er blot grove skøn. Den mængde vand, du har brug for at drikke kan variere afhængigt af dit køn, alder, højde, vægt, intensitet af motion, og varigheden af ​​motion. Prøv at bruge CamelBakrsquo-s Hydration Calculator for at lære, hvor meget vand du skal drikke.

Kan du drikker for meget vand efter træning?

Selvom drikkevand efter træning er det rigtige at gøre, kan drikke for meget af almindeligt vand forårsage hyponatriæmi. Hvad der sker, er, at dit blod bliver fortyndet fra at drikke for meget vand, så dit blod natrium niveau falder faretruende lavt. Dette er sjælden blandt raske mennesker, men det sommetider sker for atleter som marathon løbere, der indtager liter vand under og efter træning.

Hyponatriæmi skaber forvirring, svaghed, agitation og krampeanfald. I ekstreme tilfælde kan dødsfald forekomme. Tidlige symptomer på hyponatriæmi kan omfatte kvalme, desorientering, og muskelkramper. Disse symptomer kan også efterligne symptomer på dehydrering, hvilket gør atleter drikke endnu mere vand og dermed forværrer deres tilstand. Hyponatriæmi er en medicinsk nødsituation, og har brug for akut hjælp med det samme. For at undgå hyponatriæmi, altid erstatte tabt kropsvæsker med elektrolyt-holdige drikkevarer. Klik her for at finde nogle store muligheder.

Del på sociale netværk: