Hvordan at slippe af med en Charley hest?

Hvordan at slippe af med en Charley hest? En hest, der ingen behøver er korkagtig der underhandedly smertefulde kramper af dine ben muskler, der vil stoppe dig midt uanset hvad du laver. Enhver del af dit ben kan blive påvirket, og pålideligt i hvert fald ideel gange. Hjælp din at gå væk hurtigt og forhindre fremtidige Charley heste ved at udnytte de strategier portrætteret nedenunder.

(A) Behandling Umiddelbart at slippe af en Charley hest

1.) Gnid musklerne til at slippe af med en Charley hest

Charley heste jævnligt opleves i læggen, fødder, og fra og til igen thighs- gnide disse områder for at hjælpe med at reducere trykket og smertefulde kramper. Brug gennemsnitlige tryk med tommelfingrene og fingerspidser i en rundkørsel bevægelse i både den direkte område af smerte og lidt over det at forbedre cirkulation. Fortsæt dette for et par minutter indtil smerten aftager eller ønsker at flytte til en anden behandling.

2.) Stræk at slippe af en Charley hest

Dine muskler er endt strammet som en efter effekt af spasmer, så stretching vil bidrage til at slappe af og mellow dem. Udførelse af en eller nogle få strækninger som aflange musklerne i påvirket område burde bidrage til at give hurtig lindring.

Stå ret op, og bagefter komme ind i en slingrende stilling, med ryggen ben er den ene oplever Charley hest. Ret ud tilbage ben og samtidig holde din forreste ben bøjet. Dette vil tvinge din vægt på tæerne af din ryg ben- du kan hælde frem på din bøjede knæ lidt på off chance for, at det er mere behageligt.

Tag plads på din sofa eller jorden, og sætte dit ben lige. Lås dine knæ, derefter pege tæerne tilbage mod dit ansigt. Grib tæerne og tvinge din fod bagud lidt på benet, du oplever den Charley hest på.

Stå oprejst på dine tippy-tæer og hold det så længe du kan overvåge. Dette vil strække lægmuskler og reducere spasming. Tag en pause hver par sekunder og derefter fortsætte med at strække.

3.) Tag et bad for at slippe af med en Charley hest

Fyld dit badekar med varmt vand og Epsom salte og tage en pøs i 10-20 minutter. Den hotness og salte vil arbejde sammen for at afbøde dine stramme muskler og aflede dig fra smerten.

4.) Hæv område at slippe af en Charley hest

Hæv påvirket område ved magten det op på puder eller armlænet af et sæde eller sofa. Hejsning området vil bidrage til at forbedre din cirkulation og flytte blod til / fra spasming område mere fyldestgørende.

5.) Brug Ice at slippe af en Charley hest

At stille ned de muskelspasmer, udnytte en ispose eller kold lag på det område, du oplever den Charley hest. Husk, at direkte anvende is vil øge problemet, så pak det ind i et håndklæde eller svøbe, før du sætter det på din hud. Gør dette i 5-20 minutter for de bedste resultater.

(B) forebygge fremtidige Charley heste at slippe af en Charley hest

1.) Stræk Jævnligt at slippe af en Charley hest

På den slukket chance for, at du øver eller arbejder ud på en regelmæssig basis, legitim strækker forhånd kan forhindre belastning og fremtidige Charley heste. Stretch for 3-5 min. Før du udfører øvelsen. De bedste strækninger for korkagtig forebyggelse indarbejde quad strækninger og lunges.

For at udføre en quad strækning, stå lige op og bøje det ene knæ. Fortsæt bøje dit knæ det omfang, du kan, og bagefter få fat i din mund bag dig og hold det i ti sekunder.

For at gøre en lunge, komme ind i en knælende stilling på jorden med det mål, at det ene ben er bøjet ved knæet og du hviler helt på den anden kalv. Derefter løfte dig væk fra gulvet, så begge dine ben er bøjet. Gør forskellige lunges ved at slentre rundt i lokalet i den position, trækker sig tilbage og fremad mellem benene.

2.) forbruge mere Kalium at slippe af en Charley hest

Lavt kaliumindhold er identificeret med en forbedret sandsynlighed for muskelkramper og kramper. Forbruge kaliumholdige fødevarer i hvert fald en gang om dagen, herunder bananer, avocado, og appelsiner. Du kan også undersøge få kaliumtilskud fra en nærliggende velvære mad butik.

3.) forbruge mere magnesium og kalcium for at slippe af med en Charley hest

Disse vitaminer arbejde hånd i hånd med at forebygge muskelkramper og holde din krop i tip-top form. Kontroller du expending nok calcium og magnesium ved at supplere din kost regime med disse mineraler i tabletform eller i de fødevarer, du indtager. Mejeriprodukter poster og nødder er fyldt med combo.

4.) Hold Hydreret at slippe af en Charley hest

Når natrium i blodet er højt, det påvirker dine muskler og kredsløb. For at holde din natrium niveauer lav, drikker en masse vand på daglig basis. Når du arbejder ud, supplere din indtagelse af vand med sport drikkevarer, der har inkluderet elektrolytter.

5.) Undgå Diuretika at slippe af en Charley hest

Alt, hvad der får dig til at urinere mere vil reducere mål for vand og elektrolytter i kroppen, en no-prøve for muskelkramper. Undgå at drikke en stor mængde af stimulerende og ikke tage nogen piller, der forårsager hyppig tisse hver gang tænkelige.

Andre Nyttige tips til at slippe af med en Charley hest:

• I tilfælde af at du oplever Charley heste på en hyppig grundlag og behandling ikke lader til at fungere, kan du besøge din specialist for at se, om der er en mere ægte problem bringer på muskelspasmer.
• I tilfælde af at du oplever muskelkramper ofte efter træning, har et gå på fugtgivende med Gatorade, lage juice eller anden elektrolyt-fyldt drik.
• Gør squats med nogen holde din hånd, men stopper ved punkter.