Hvor meget fiber i en banan?

Fiber er godt for dit fordøjelsessystem, fordi det tilføjer løs vægt til den afføring og hjælper med at løse fordøjelsesproblemer, herunder forstoppelse og hæmorider. Mange fødevarer indeholder fibre, og bananer er også et godt valg for alle interesserede i at øge deres fiber indtagelse. Alle bør overveje at tilføje fiber til deres kost, fordi undersøgelser viser, at øget fiber indtag reducerer din risiko for kronisk sygdom. Banana er stor mulighed, men hvor meget fiber har en banan indeholder? Vil dette gøre nogen forskel og forbedre dit helbred?

Hvor meget fiber i en banan?

Dit anbefalede daglige indtag af fiberen 25g en dag - dette inkluderer både opløselige og uopløselige fibre. Du får om 3,1 g fibre fra et medium banan - det omfatter også 1 g opløselige fibre. Det betyder, at dit mål bør være at spise mindst 8 g bananer om dagen for at nyde sine kolesterolsænkende fordele. Her er mere om, hvor meget fiber du får fra forskellige størrelser bananer.

• 1 ekstra lille (mindre end 6" lang) (81 g): 2,1 g
• 1 lille (6" til 6-7 / 8" lang) (101 g): 2,6 g
• 1 medium (7" til 7-7 / 8" lang) (118 g): 3,1 g
• 1 stor (8" til 8-7 / 8" lang) (136 g): 3,5 g
• 1 ekstra stor (9" eller længere) (152 g): 4 9

Ernæring Fakta og fordele af Banana

At vide, hvor meget fiber i en banan giver nogle oplysninger om de sundhedsmæssige fordele, men der er mange andre næringsstoffer, der findes i bananer. Et medium (ca. 7 tommer lang) banan indeholder omkring 105 kalorier og følgende næringsstoffer. Procent daglige værdi er baseret på en 2.000-kalorie diæt.

Det viser, at bananer er fyldt med vigtige næringsstoffer, og disse næringsstoffer gør dem yderst gavnligt for dig. Her er nogle af de mest imponerende fordele:

• Spis bananer til at overvinde depression. Det hjælper konvertere tryptofan til serotonin, der øger stemningen.
• Nyd bananer til at regulere blodsukker og få energi lige før en træning.
• Medtag bananer i din kost for at få kalium og forebygge muskelkramper. Kalium hjælper også til at sænke din risiko for at få slagtilfælde og hjerteanfald.
• Spis bananer til at regulere hormoner og blodsukker til at reducere PMS symptomer.
• Spis bananer til at øge jern indtag og forhindre blodmangel.
• Medtag bananer i din kost for at øge optagelsen af ​​calcium og forebygge nyrekræft, makuladegeneration, og svage knogler.

Hvad mere er, bananer indeholder fiber og pektin, der hjælper med at reducere forstoppelse, stimulere sunde bakterier, og hjælpe med at forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer. Bananer også fyldt med vitamin B6, der hjælper med at reducere salgs- støtte vægttab, forebygge type-II-diabetes, forbedre produktionen af ​​hvide blodlegemer, og styrke nervesystemet.

Gode ​​måder at nyde Bananer

Spørge, hvor meget fiber i en banan er vigtig, men det er lige så vigtigt at lære den bedste måde at nyde bananer. De øvrige ingredienser, du bruger til at gøre noget, vil bestemme dens fordele. Her er nogle gode måder at få fiber fra bananer på en sund måde.

1.Sprouted Boghvede Bars

ingredienser

• 2 kopper af spirede boghvede
• 4 bananer
• 2 teskefulde af kanel
• Halvdelen kop datoer (udblødt i en halv time)
• En kop mandler
• En teskefuld vanille
• 1/8 kop kokos stykker

Kørselsvejledning

• Tag en god processor og sætte hakkede mandler og datoer i det. Behandle den.
• Tilføj i din vanille, kanel, og bananer og processen igen.
• Indføre din spirede boghvede nu og bland forsigtigt. Lad ikke gryn til at bryde.
• Overførsel til en gryde, når du har en dejlig blanding. Tag kokos stykker og drys i bunden for at undgå stikning. Tryk dine stænger forsigtigt ind i form af gryden.
• Dehydrer ved 105 grader i 6 timer, og derefter få barer og placere dem på arket til tørre i yderligere 3 timer, afhængigt af dine præferencer. Brug en ovn, hvis du ikke har en dehydrator. Sæt ovnen til den laveste temperatur og bages i 3 timer.

2.Banana Ice Cream

ingredienser

• 5 bananer (frosset)
• Halvdelen teskefuld vanille
• frac14- kop rå cacao
• frac12- til 1 kop frosne jordbær
• Halvdelen kop blåbær, frosne

Kørselsvejledning

• Tag en højhastigheds-blender og lægge alle dine ingredienser i det. Tilføj et strejf af vand samt og gøre brug af sabotage at kombinere. Blend godt.
• Scoop i portioner og drys nogle rå kakao på toppen. Tjene!

3.Bananas Bliss Smoothie

ingredienser

• 3 bananer
• En kop frosne bær
• 1 håndfuld spinat eller greens
• En kop mandel eller møtrik mælk

Kørselsvejledning

• Blend alle dine ingredienser og tjene!

4.Banana Boats

ingredienser

• 4 gule bananer, moden
• En kop mini-skumfiduser
• Halvdelen kop chokolade chips
• Halvdelen kop jordnøddesmør chips

Kørselsvejledning

• Slice bananer længderetningen uden at fjerne skræl. Må ikke skære hele vejen igennem den.
• Åbn skiver lomme og tilsæt chokolade chips og jordnøddesmør chips. Top det med skumfiduser.
• Gør det samme med de resterende tre bananer.
• Tænd et skorsten 2/3 fuld af trækul og få briketterne når kul bliver dækket med grå aske. Arranger dem på kulristen og indstil madlavning rist så godt. Dæk grillen og lad det til varme i 5 minutter.
• Olie risten og sted bananer hvor der ikke er kul. Dæk dem og kog i 10-15 minutter, eller indtil deres skræl har sværtet.
• Fjern fra grill og lad i 5 minutter.
• Spis med en ske!

5.Banana Pudding

ingredienser

• En stor pakke af instant vanille budding
• En dåse (14 ounce) af sødet kondenseret mælk
• 2 frac12- kopper mælk
• 1 beholder (16 ounce) cool pisk
• 4 skiver bananer
• Vanillevafler

Kørselsvejledning

• Tag en stor skål og bland øjeblikkelig budding og mælk.
• Tilføj kondenseret mælk til det og blend.
• Fold i halvdelen af ​​den kølige pisk og derefter alternative bananer, budding, og vanille vafler.
• Brug den resterende kølige pisk til topping og bruge vanille vafler og banan skiver til pynt.
• Opbevares i køleskab i en time. Tjene!