Hvad at spise før en træning for fabelagtig resultater?

Hvad at spise før en træning for fabelagtig resultater?

Masser af mennesker, jeg kender, der ramte gym på en temmelig regelmæssig basis fortælle mig tilføjede, at de går til gymnastik så meget, at de kan spise hvad de vil, uden at føle sig skyldig. Jeg kender de `re sjov, men de` re kun halvt sjov.

Sagen er, at hvad du spiser før og efter en træning er super vigtigt, især hvis du ønsker at opnå de bedste resultater. Hvis du er ikke forsigtig med din pre-workout måltid, du er simpelthen ikke vil være at få det bedste ud af at gå til gymnastik.

Nogle mennesker don `t spise noget overhovedet før en træning, især hvis de ramte gym om morgenen før arbejde. Men det er lige så slemt som at spise de forkerte ting, og det kan føre til træthed og svimmelhed. Dette kan let dræbe din træning døde for tidligt.

Jeg går til gymnastik fem dage om ugen, og hvis jeg don `t spiser de rigtige fødevarer på forhånd, min træning er ikke det samme. Jeg - og du - skal til brændstof korrekt for at opnå de bedste resultater. Lad os tage et kig på, præcis hvad du skal spise før en træning.

bananer

Hvis du `ve nogensinde set en tenniskamp på tv, har du` ll set tennis stjerner chomping væk på bananer i-mellem spil og sæt. Dette skyldes, at en banan er hovedsagelig nature`s helt egen magt bar, der forbedrer ydeevnen.

Bananer er fyldt med kalium, og de `re også rig på letfordøjelige kulhydrater. Det betyder, at du don `t føles tungt efter at have spist en, og det betyder også, at dine muskler kommer til at fungere på optimale niveau.

Kroppen gør ikke `t holde på kalium i for lang tid, så det er en god idé at springe de små bananer og spise de mellemstore virksomheder.

Koffein

Koffein har sine fordele og ulemper, og for hver diætist fortæller dig at skære ned på det der vil være en anden fortæller dig at drikke mere kaffe.

Hvis du er forsøger at opnå nogle fab træning resultater, jeg anbefaler, at du drikker en kop Joe før overskriften til gymnastik. Men hvis du ikke kan lide smagen af ​​kaffe, kan du altid prøve en koffein supplement i stedet.

Koffein giver din krop et boost ved at forbedre din energi niveauer, så du er klar til at ramme gym. Det sinker træthed, og kan også forbedre hastigheden af ​​fedt-burn.

Jeg tilføje et par skud af espresso til min morgen shake som det `en super nem måde at få min pumpes.

Blåbær og pistacienødder

Pistacienødder og blåbær kan spises på vej til gymnastik. Praktisk og velsmagende, er denne parring proppet med protein og kulhydrater, samt masser af anti-inflammatoriske midler.

Havre

Jeg spiser en skål havre fleste morgener i ugen. Hvorfor? Fordi havre frigive kulhydrater langsomt ind i din blodbanen, hvilket betyder, at din energi niveauer don `t højdepunkt og nedbrud for tidligt. I stedet er de bo på et ensartet niveau i hele dit arbejde. Som er Nemlig hvad du ønsker.

Havre har en dårlig rep til at indeholde fibre, men de ved ikke indeholder for meget, så de `ll forårsage masser af gas. `Re også rig på B-vitaminer, hvilket yderligere hjælper din krop til at vende kulhydrater til brændstof. Vinde.

Fuldkornsbrød

Du er nødt til at bestanden op på kulhydrater før en træning, ellers du er bare ikke vil være i stand til at drive din vej gennem en session. Den bedste form for brød til gnaske på forhånd er fuldkorn, vil et par skiver af hvilke være nok til at indlæse dig med op til 30 gram kulhydrater.

Don`t spise brød alene, men, men parre det op med et par kilder til protein. Du kunne gøre dig selv et æg sandwich før en træning, eller du kan prøve et par skiver af kalkun. Du kan endda sprede nogle honning eller marmelade på toppen.

frugt smoothies

Virkelig don `t fancy tilføje koffein til din pre-workout diæt? Du kan prøve frugt smoothies i stedet.

Mens frugt er en anden god mulighed, frugt smoothies er endnu bedre, fordi de fordøje hurtigere og frigive deres sukker i din blodbanen hurtigere. Hvilket dybest set betyder `re vil sprængfyldt med energi og klar til at gøre dette.

Frugt smoothies er også ideel for alle, der ikke kan lide at spise hele frugten. Du kan købe en frugt smoothie fra den generelle butik eller supermarked, eller du kan lave din egen derhjemme. Det `s dybest set energi på tryk.

Æggehvider

Nogensinde spist æg og følte underligt træg bagefter? Jeg ved, jeg har. Dette er normalt på grund af æggeblommerne. Rig på fedt, kan disse fyre metaboliseres langsomt derfor at du føler dig tung. Dette er især ikke fedt hvis du er ved at motion.

I stedet fjerne blommen og fordoble ned på de hvide. To æggehvider give dig op til 8 gram protein. Og nul fedt.

Græsk yoghurt 

Græsk yoghurt er en af ​​mine foretrukne ting at spise før en træning. Den indeholder dobbelt så meget protein som normalt yoghurt, men langt mindre sukker. Prøv at spise det på en temmelig tom mave, så du får så meget energi som muligt.

Kun spise dette, hvis du ikke er laktose-intolerante. Ellers undgå.

Veggie omelet med avocado

Avocado er meget det "i" mad lige nu, med diætister og sundhedseksperter overalt anbefale, at du føje det til din kost. Inklusive det som en del af en veggie omelet er en fantastisk måde at bruge det til din fordel, når du er forberedelserne til en træning.

Æg er naturligvis en fantastisk kilde til protein, og de vil hjælpe dine muskler til at komme sig efter en træning. I stedet for at røræg, skifte tingene op ved at lave en omelet fyldt med grøntsager, og at alle vigtige avocado. Din krop vil elske dig for det.

Apple Slices og jordnøddesmør

Æble skiver og jordnøddesmør er så nemt at sætte sammen, så lækker - og så potent. Det afhænger af den form for træning du `re vil gøre, men hvis du aren` t planlægger noget for anstrengende, æble skiver og jordnøddesmør fungerer en charme. Alt du behøver er en enkelt æble, hakket i skiver og derefter dyppet i smør og you got en god mængde af kulhydrater og protein til at holde dig i gang.

Forbliv glad!