Kan crossfit uddannelse forberede dig til en forhindringsbane løb?

CrossFit Uddannelse For forhindringsbane Races?

CrossFit og hindring racing har begge steget i popularitet markant de senere år. Mere end 3.000 fitnesscentre er tilknyttet CrossFit og over 50 virksomheder organiserer hindring racing begivenheder. Bortset fra deres hurtige vækst, CrossFit og hindring racing har et par flere ting til fælles:

• Begge er meget intense former for aktivitet. CrossFit understreger yderst intens funktionel træning, mens hindring racer har fysiske udfordringer spredt over vanskeligt terræn.
• Hver har en forbindelse med elitestyrker.Det CrossFit uddannelsessystem er blevet brugt af militæret og retshåndhævelse samt ivrig motionister. Den Tough Mudder og Spartan Race var inspireret af de udfordringer, der iværksættes af specialstyrker. Arrangører nyfortolket disse udfordringer i en streng forhindringsbane.

På grund af lighederne mellem CrossFit og hindring racing, er CrossFit en fantastisk måde at uddanne sig til en forhindringsbane løb? For at besvare dette spørgsmål, er det nyttigt at gennemgå komponenterne i CrossFit sammen med kravene fra et forhindringsløb. Hvorvidt disse søjler tackle de særlige kvalifikationer, der kræves til et løb vil afgøre CrossFits nytte.

CrossFit nedbryder fitness i 10 specifikke komponenter. Disse søjler er beregnet til at løse funktionelle uddannelsesbehov til sport og hverdagens aktivitet:

1. Hjerte-kar-udholdenhed. Endurance er et must for forhindringsbane racing. For mange af de længere løb, skal du træne din kardiovaskulære system til at modstå afstande tæt på en halv-marathon.
2. Udholdenhed. I modsætning til kardiovaskulær udholdenhed, udholdenhed refererer til kroppens evne til at udnytte energi over tid, mens kardiovaskulær udholdenhed fokuserer på systemets evne til at udnytte ilt i det lange løb. For et forhindringsløb, du har brug for begge dele: udholdenhed for turen og udholdenhed til overgang fra en forhindring til en anden over flere miles.
3. Fleksibilitet. Fleksibilitet arbejde vil hjælpe dig med at forebygge skader i løbet af din træning og på selve løbsdagen. Varmer op og køle ned med dynamiske og statiske strækninger kan også hjælpe med at lette nogle af de muskelømhed du uundgåeligt føle efter løbet.
4. Styrke. Styrke er væsentlige evne dine muskler til at generere kraft. At tage på de forhindringer, du vil støde på under løbet, skal du styrke. For eksempel vil abe barer kræve overkroppen og gribestyrke mens skalering stejle bakker vil opfordre benstyrke.
5. Strøm. I modsætning til styrke, kraft er evnen til at generere kraft hurtigt over tid, typisk korte anfald. Selvom udfordringerne i et forhindringsløb kan bære dig ud til det punkt, hvor du vil være for træt til at generere strøm, strøm uddannelse er en vigtig i at optimere sportspræstationer. Power uddannelse vil forbedre mange andre aspekter af din kondition, herunder styrke, udholdenhed, og udholdenhed.
6. Fart. I modsætning til magt, hastighed har at gøre med din kapacitet til at gennemføre et træk så hurtigt som muligt. Uddannelse for at forbedre hastigheden af ​​sig selv kan synes at have meget lidt indflydelse på en lang forhindringsbane løb. Men hastighed uddannelse kan hjælpe med at forbedre dit løb tempo og lejlighedsvis eksplosivitet du har brug for en forhindring.
7. Agility. Ikke alle forhindringsbane løb kræver smidighed, som kan defineres som evnen til at skifte retning hurtigt og effektivt. Men hvis du har en zombie-tema eller lignende løb i tankerne, kan du ønsker at arbejde i et par af agility øvelser i din træning.
8. Balance.Balance træning er nyttigt for et forhindringsløb. Gåture / kører over ustabile overflader som mudder eller balancerer på smalle bjælker kræver god balance.
9. Samordning. Der vil være tidspunkter langs din race, som du bliver nødt til at kombinere flere bevægelser sammen som at gå, balancering, klatring, gribende, trække, løfte, og andre. For eksempel kan det være nødvendigt at løfte en tung genstand over den ene skulder, mens du går. Koordineringen kan hjælpe med dette og andre opgaver.
10. Nøjagtighed. Mens koordination refererer til evnen til at kombinere flere bevægelser sammen, nøjagtighed er dybest set koordinering med præcision. For eksempel i et forhindringsløb, kan det være nødvendigt at krydse "over og under" forhindringer. Hoppe og krøb sammen i løbet af disse barrierer vil kræve både koordination og præcision (især den springende del!).

Samlet set næsten alle komponenterne i CrossFit-systemet er relevante for forhindringsløb træning. Så CrossFit kan faktisk hjælpe dig med at forberede en forhindringsbane løb. Det kan hjælpe dig med at opfylde kravene til styrke, udholdenhed, udholdenhed, smidighed, balance og koordination er nødvendig for din race.

Men hvis du er nybegynder, ny til et struktureret træningsprogram, kan CrossFit være for intens for dig. Risikoen for skader blandt nytilkomne er høj for mange intense aktiviteter som CrossFit OG hindring racing. Som nybegynder kan det være bedst at begynde at arbejde en-til-en med en personlig træner der har en baggrund i CrossFit og forhindringsløb træning.

Hvis omkostningerne er et problem, kan du prøve et fitness-program, der tog nogle af fundamenterne ligner CrossFit såsom styrke, cardio, styrke og fleksibilitet. De populære P90X og andre hjem fitness programmer løse disse komponenter. Du kan også arbejde på at mestre nogle af de grundlæggende bevægelser er fælles for CrossFit-programmet derhjemme ligesom squats, push-ups, pull-ups, dødløft og lunges.

Men hvis du har en vis erfaring arbejder ud og måske endda en forhindringsbane løb eller to under bæltet, kan du overveje at give CrossFit et skud. Det kan ikke kun få dig i kapløbet-klar form, men det kan også give dig en ny fitness-udfordring helt af sig selv!

Se også:

• https://askthetrainer.com/obstacle-course-race-training-program/
• https://askthetrainer.com/5k-race-preparation/
• https://askthetrainer.com/obstacle-race-nutrition-tips/
• https://askthetrainer.com/starting-a-treadmill-workout/
• https://askthetrainer.com/running-exercise-program-for-beginners/