4 Grunde hvorfor CrossFit træning er uimodståelig

indhold

• Hvad er crossfit?
• Hvad gør crossfit træning uimodståelig?
• Typiske crossfit Øvelser
• Crossfit wod: barbara

Trænings tendenser kommer og går, og mens nogle hævder at være den bedste ting siden Jane Fonda, mest donrsquo-t har legitimationsoplysninger til at bakke det op, indtil nu. Mens nogle kvinder er glade shimmying vej til en sund vægt med Zumba, en ny race af womenrsquo-s kondition er ved at tage form.

Det bliver så populært, at gå 3 blokke uden at se en Crossfit gym er begyndt at være svært, og der er ingen dag Jeg kan ikke se venner udstationering deres CrossFit poster på facebook.

Hvis du er en ikke-crossfitter som mig, kan det være svært at forstå, hvad den hype handler om. Fra hvad jeg indsamlet, er CrossFit gør kvinder stærkere, hurtigere og montør end nogensinde. For dem der ikke kender CrossFit, lad os gennemgå sin baggrund.

Hvad er CrossFit?

CrossFit er defineret som konstant varierede, funktionelle bevægelser udført ved høj intensitet. CrossFit entusiaster kan bruge den officielle CrossFit.com hjemmeside for deres daglige træning (WODs) eller besøge en af ​​de 7000 CrossFit kasser over hele verden. Med 35.000 undervisere og 10 millioner deltagere på verdensplan dette er naturligvis ikke blot en trend.

Hvad gør CrossFit træning uimodståelig?

1. CrossFit er samfund baseret. Samfundet er en ting, der driver folk til CrossFit. Alle gør træning sammen, når din nabo er færdig, vil de være på din side hepper på jer i mål. Dette fremgår på den lokale kasse og ved CrossFit spil, hvor de ledende CrossFit atleter konkurrerer om titlen som ldquo-fittest på Earthrdquo-.
De enorme støtte CrossFit medlemmer får fra samfundet hjælper dem med at forblive motiveret og bevæge sig hen imod deres mål, i modsætning til en almindelig gym eller en på en personlig træning.

2. CrossFit træning er korte, intense og resultat-bærende. CrossFit træning består af øvelser fra cardio, olympisk løft, styrketræning, gymnastik og styrketræning.

Typiske CrossFit Øvelser

Olympiske løft - ved hjælp af en vægtstang for squats, raketmotorer, dødløft.
Cardio - løb, cykling, svømning, sjippetov
Legemsvægt - squats, armbøjninger, push ups
Gymnastikbolde bevægelser - Bevægelser ved hjælp af ringene som ring dips, eller muskel ups
Power Training - box jumps, medicin bold smækker

CrossFit træning kombinerer forskellige bevægelser til at opbygge lean muskelmasse og forbrænde maksimale kalorier og fedt.
Faktisk er effektiviteten af ​​CrossFit WODs bevist ved undersøgelse på University of Wisconsin. Anført af John Porcari, Ph.D., leder af Universityrsquo-s Klinisk Fysiologi program og Paige Babiash, M. S. Ifølge Babiash, ldquo-Working mere intenst i kortere perioder betyder, at motionister sandsynligvis kan få gode resultater med CrossFit mens udgifter mindre tid exercising.rdquo- Den samme undersøgelse viste, at WODs opfyldt de behov, kardiovaskulær udholdenhed, styrke og forbedret VO2.

3. Høj risiko for skader er en myte. En af de store røde flag mod CrossFit er den misforståelse, at folk kommer til skade, en masse. siger Babiash. CrossFit skade sats er nøjagtig det samme som almindelig fitness workouts.The virkeligheden er, at ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength og Conditioning Research skaden sats i CrossFit er nøjagtig det samme for almindelige fitness træning. Hvad er sandt, er som med al fysisk aktivitet, der kommer en advarsel.

ldquo-Du ser på intensiteten af ​​CrossFit og itrsquo-s fra diagrammerne, rdquo- han siger. ldquo-Dette er ikke træning for en 45-årig person, med flere risikofaktorer hjerte-kar. Folk skal absolut være ordentligt afskærmet, før du begynder CrossFit.rdquo- Som med alle former for motion der vil være gode og dårlige CrossFit trænere, det vigtigste er at finde en god instruktør, at trænere deres medlemmer til at løfte vægte ordentligt, og som tager fitness niveauer under overvejelse, før man udarbejder træningsprogrammer.

4. CrossFit er nybegynder venlige. Mens mange mener, at CrossFit er kun for the fittest, kan dens træning justeres til begyndere. Jeg er CrossFit i Miami fremhæver dette ldquo-skalerbarhed giver os mulighed for at ændre de daglige træning til et medlems alder, erfaring eller atletiske evner mv

Ved hjælp af en systematisk tilgang til at skalere ned, er vi i stand til at efterligne, hvad medlemmet vil se skrevet på tavlen og få en god træning, der vil få resultater for at individual.rdquo- Scott Hagnas, grundlægger og træner på CrossFit Portland siger, at ldquo-Ingen program passer alle, alle kommer ind med forskellige behov og abilities.rdquo-

En følelse gentaget af Reebook CrossFit 5th Avenue i New York, som i at skubbe den bar et skridt videre sætte begyndere gennem en uges grundlæggende kursus forud for de ordinære klasser, så de kan fokusere på at mestre de grundlæggende CrossFit bevægelser.

Mens den bedste måde at få en smag af CrossFit er at besøge en lokal CrossFit boks, kan du stadig prøve CrossFit WODs hjemme med velkendte fitness udstyr.

CrossFit WOD: Barbara

CrossFit er afgjort en stigende stjerne i fitness branchen få kvinder slankere end nogensinde. Endnu vigtigere er imidlertid CrossFit ændrer den måde, kvinder tænker over deres kroppe flytte fokus fra vægttab til vægt løftes.

Kilder:

Hak, P. T., et al. "Arten og forekomsten af ​​skade i CrossFit træning." Journal of Strength og Conditioning Research
ACE Fitness Oragnization: acefitness.org
Cross Fit Hjemmeside: Crossfit.com
IamCrossFit Hjemmeside: Iamcrossfit.com
CrossFit Portland: Crossfitportland.com
Reebok CrossFit 5th Ave: reebokcrossfit5thave.com