Crossfit liste træning for mænd

indhold

Hvad er crossfit?
Crossfit lingo
Betydningen af varme op før en crossfit træning:
Fordele ved en crossfit træning
Crossfit træning liste for mænd:

Relaterede artikler:

Forestil dig en træning, der normalt indebærer næsten hver muskel i din krop. Forestil dig en træning, der resulterer i et ton af sved i en kort periode. Forestil dig en træning, der gør ikke `t følge en fast rutine. Forestil dig en træning, der gør dig til en lean-gennemsnitlig fitness maskine. Forestil dig en træning, der top atleter, trænere, soldater og forsvarets personel sværger ved. Hvis du kan forestille dig alt dette, så er du, mine venner, tænker på CrossFit.

CrossFit har flere betydninger. Det er et træningsprogram og også en workout filosofi. Det er et fitness selskab og også et fitnesscenter bevægelse. Det kan ses som en individual`s træning og også som en træning samfund. Så lad os starte med begyndelsen:

Hvad er CrossFit?

CrossFit er et firma, der blev grundlagt af fitness-træner Greg Glassman og hans kone Lauren Jenai, i år 2000, i Californien. Men tanken om CrossFit kom til ham meget tidligere, i år 1996. Den første CrossFit tilknyttet gymnastiksalen var CrossFit Nord i Seattle, Washington.

I 2005 var der 13 CrossFit tilknyttede fitnesscentre. Siden da CrossFit har oplevet en utrolig mængde af succes. I 2012 var der omkring 3400 søsterselskaber over hele verden.

CrossFit træning indbefatter CrossFit øvelser, der arbejder hele kroppen ved at låne elementer fra gymnastik, høj intensitet interval træning, gymnastik, plyometrics, stærk, powerlifting, Olympic vægtløftning og andre motion discipliner.

En CrossFit træning rutine varer normalt fra 20 minutter til en time. CrossFit træning for begyndere er dem, der sidste 20 minutter og derefter stige i varighed og intensitet. CrossFit træning er gjort i en gruppe, der er styret af en CrossFit certificeret træner.

CrossFit lingo

En CrossFit certificeret gym er kendt som en kasse. Ja du læste rigtigt. Det `s kaldes en kasse. Lad os se på nogle mere CrossFit lingo.

Boks: Som nævnt ovenfor er et CrossFit gym kaldet en kasse.

WOD: WOD er en forkortelse for ’Workout af Day`. En CrossFit Work Out of the Day er udstationeret dagligt på CrossFit.com som er den officielle CrossFit hjemmeside. CrossFit undervisere på en kasse tyder også WODs til deres respektive grupper.

AMRAP: AMRAP er en forkortelse for ’Som Mange Reps (gentagelser) / runder som Possible`. Nogle CossFit træning har brug for den person at gøre AMRAPs.

Til tid: Her skal være færdig så hurtigt som muligt den givne CrossFit træning.

score: Score er det samlede antal af runder og gentagelser / reps afsluttet i en CrossFit træning. En score på 9R + 10 betyder færdiggørelsen af 9 runder og 10 reps for 10. runde.

Rx`d: Bogstaverne ’Rx` skrives sammen med score, hvis personen afslutter hver øvelse af CrossFit træning som anvist. Så Rx`d betyder afsluttet ordentligt.

CrossFit Games: Afholdt i sommer, er CrossFit Games er kendt som Superbowl af Crossfit organiseret for CrossFit udøvere. Vinderne får titlerne på verdens `s Fittest Mand og kvinde

CrossFit Open:
Den CrossFit Open er som en flok udvælgelsesrunder for CrossFit Games. Hver uge en ny workout er frigivet online for deltagere fra hele verden. Deltagerne skal indsende dokumentation for at have afsluttet den i form af en video, eller validering af en CrossFit tilknyttet træningscenter eller instruktør. De nominerede dem komme til at gå videre til efterfølgende runder, indtil de endelig berettiget til CrossFit Games.

Betydningen af varme op før en CrossFit træning:

Alle disse oplysninger har sandsynligvis fået dig helt begejstret at optage CrossFit og at `s hvorfor vi kommer til at se en stor CrossFit træning liste for mænd i denne artikel. Men før alt dette, kommer den vigtigste del af enhver træning. Det er den varme op, før den egentlige start.

En varm op anbefales før hver eneste form for træning derude, og det er afgørende at udføre en før en CrossFit træne så godt. Dette skyldes, at CrossFit er en høj intensitet træning og kræver dine muskler og led til at være helt klar til det. En varm op er tilrådeligt, uanset om du tager op nybegynder CrossFit træning eller avancerede dem.

Nedenfor er nogle grunde til, at en opvarmning er vigtig:

Reducerer risikoen for skader under en træning
Forbereder leddene og musklerne for anstrengende aktiviteter i træning
Hæver temperaturen af det organ, der reducerer muskelstivhed
Forbedrer blodcirkulationen og transport af ilt til musklerne

Fordele ved en CrossFit træning

Nu, hvor alles varmet op, så lad os se på, hvad CrossFit træning kan gøre for dig. Efter alt, hvad er pointen med at gøre noget hvis du ikke får de fordele, det giver ret? Nedenfor er nogle af fordelene ved en CrossFit træning:

Tilbyder en høj intensitet træning: CrossFit træning er høj intensitet træning med ringe eller ingen pause mellem to øvelser. Høj intensitet øvelser hjælpe med at brænde fedt i et hurtigere tempo.

Atletisk krop:
De fleste Crossfit træning eller øvelser kan klassificeres som funktionelle træning der styrker kernen, forbedre udholdenhed, koordination og balance og gøre personen adræt. Kort sagt det viser den praktiserende læge i en atlet.

Gruppe aktivitet:
De fleste kasser eller CrossFit trænere gennemføre session for en gruppe. Dette forbedrer renteniveauet på deltagerne og skaber en atmosfære af sund konkurrence mellem dem. Arbejde ud alene ikke tilbyde disse fordele.

Alsidighed:
Crossfit øvelser involverer hele kroppen øvelser med en bred vifte af muligheder. De fleste af dem bliver gentaget efter en lang kløft. Dette holder deltagerne interesseret i CrossFit daglige træning på grund af de udfordringer, som de nye rutiner tilbyder hele tiden.

Fuld krop udvikling:
Som nævnt ovenfor, CrossFit er en blanding af øvelser fra forskellige andre discipliner, og har en række rutiner. Som et resultat af dette, deltagerne får en fuld legeme træning i de fleste sessioner. På denne måde, er der samlede udvikling.

CrossFit træning liste for mænd:

Den bedste måde at høste disse fordele er rent faktisk at udføre CrossFit træning. Nedenfor er en CrossFit træning liste for mænd:

21-15-9:
Dette er faktisk to øvelser i stedet for én. De to øvelser er dødløft og Burpees. Grunden til at det hedder 21-15-9 skyldes i første runde, 21 reps af begge er, der skal gøres, efterfulgt af 15 reps af både i anden runde, og endelig ni reps af både i tredje runde.

530 meter sandwich:
Denne ene starter med en 530 meter løb, efterfulgt af 40 værelser squats, 30 sit-ups, 20 burpees, 10 armbøjninger og derefter en 530 meter løb igen.

Nedtælling:
Nedtællingen involverer to øvelser - håndvægt thruster, og kettlebell swing. Gør 10 reps af hver i den første runde, ni hver i anden runde, otte i den næste og så videre, indtil du skal gøre en rep af hver i den sidste runde. Du vil gøre 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 og 1 reps i hver runde henholdsvis og deraf navnet!

Lunges og hopper:
Her fem runder af hver øvelse skal udfyldes så hurtigt som muligt. 15 lunges skal gøres samtidig holde barbell foran. 60 reb hopper skal udfyldes. Dette er baggrunden for blot runde af hver øvelse.

Front squat og løb:
Denne ene omfatter handlinger tre runder af 12 forreste squats, 10 armbøjninger, otte push-presser og endelig en 400 meter løb.

Swing, hop og dip:
Her AMRAPs af følgende bevægelser har brug for at være afsluttet i 10 minutter-10 kettlebell gynger, 10 boksen hopper og 10 ring dips.

Nævnt ovenfor, er nogle af de mest effektive CrossFit øvelser for hele kroppen ved. Tag dem op sammen med en sund kost og tilstrækkelig hvile rutine og du vil være i stand til at se resultater ret hurtigt.

CrossFit vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, gain og tone muskler, styrke din kerne, øge din udholdenhed og forbedre dit hjerte-kar sundhed i den sikreste og mest sjov måde. Gå CrossFit at gå pasform!