Hvordan til at forberede en forhindringsbane løb

Forhindringsbane Race Fremstilling

Forhindringsobservatører racer og mudder kørsler fortsætte med at stige i popularitet. Mere end tre millioner Facebook-fans "som" eventyr løber som den Tough Mudder, Warrior Dash, Spartan Race, og andre. Ligesom mange kan forventes at melde sig til et forhindringsløb i 2012.

Hvis du er en af ​​de mange interesseret i at prøve et forhindringsløb, skal du være forberedt på dit arrangement. Nogle af de tips, du måske har læst til løb kan også søge om forhindringsløb træning. Men der er nogle unikke punkter, du bliver nødt til at tage fat på for at være klar til en utraditionel løb.

At lære at forberede sig til et forhindringsløb med disse seks centrale forhindringsbane løb forberedelse tips vil være afgørende for din succes.

1. Vurdere din kondition.

EN fitness vurdering vil være nyttigt, før du starter din træning. Med en ordentlig fitness vurdering, kan du få en idé om, hvad svag links du kan få brug for at styrke og forbedre i løbet af din træning.

Du skal muligvis hjælp fra en personlig træner til dette trin. En personlig træner kan hjælpe dig ikke kun med at udføre den egentlige fitness vurdering, men også med at fortolke resultater som de vedrører dit mål om at udfylde et forhindringsløb.

2. Vælg et løb.

Når du har en god idé om din kondition, skal du være klar til at hente en race, der passer til dig. Den gode nyhed er, at der er et løb for næsten enhver fitness-niveau og interesse. Du behøver ikke at tage på Tough Mudder til din første løb!

Hvis du er nybegynder, kan du arbejde op til en længere løb som Tough Mudder eller Spartan Beast, som hver især kan være længere end 10 miles. Start med en kortere løb som Warrior Dash eller anden 5k mudder løb. Husk din træning tid: sørg for at give dig selv tid nok til at forberede sig til et forhindringsløb, som du vælger en bestemt race og dato.

3. Gør dit hjemmearbejde.

Når du har valgt din race, er det tid til at udvikle en uddannelsesplan. For at kunne gøre dette, skal du være bekendt med de krav, som et forhindringsløb. For at være i form til et forhindringsløb, fokusere din træning på følgende:

• Løb. Selvom mudrede patches kan bremse dig ned i et forhindringsløb, vil du ønsker at forberede sig på at køre så meget af det faktiske forløb som muligt. Arbejde op til at køre den samme afstand som kapløbet du tager på. Så hvis du er ved at forberede en 5k mudder løb, bør du være i stand til at køre mindst 3 miles før løbsdagen.
• Greb. Mange af de forhindringer, du står overfor vil kræve greb og underarm styrke. For at være klar til klatring, abe barer og lignende forhindringer, skal du omfatter greb øvelser i din træning.
• Ben. Stærke ben vil hjælpe dig med din kører. Du skal også benstyrke til at trække dine fødder fra kviksand-lignende mudder. Vær sikker på at inkludere squats, lunges, dødløft og lignende ben-styrke øvelser.
• Overkroppen. Nogle forhindringer kræver, at du være i stand til at trække din krop i løbet af en væg eller kravle under barrierer. Udvikling af din bryst og ryg muskler gennem push-ups, pull-ups, og rækker vil hjælpe dig med at overvinde disse udfordringer.

En sidste ting at overveje, er, hvordan det specifikke løb du har tilmeldt dig adskiller sig fra andre mudder kørsler. Hvad andre deltagere sige er de mest udfordrende forhindringer i kurset? Er der en unik komponent til forhindringsløb du har tilmeldt dig? For eksempel, i Løb for livet, en zombie-tema forhindringsløb, du har brug for at unddrage frivillige klædt som zombier i løbet af kurset. For at undvige "zombier", vil du nødt til at tilføje nogle agility øvelser til din træning.

4. Få tid til at træne.

Afsæt tid til at træne i din kalender, og forpligte sig til det. Plan om at træne 4-5 dage om ugen i mindst 8 uger før løbet. Du bliver nødt til at starte endnu længere fremad, hvis du ikke er i øjeblikket på et træningsprogram. Hvis du er ny til et struktureret træningsprogram, giv dig selv tid nok til at bygge et fundament for fitness og træne specielt til din forhindringsbane løb.

5. Få nødvendige elementer til løbsdagen.

Ud over at udfylde alle de vigtige kurser for din race, er du nødt til at klæde komfortabelt og bringe et par vigtige punkter på løbsdagen. Her er en hurtig tjekliste til at gå igennem:

• Behageligt tøj. Vær sikker på at du kan bevæge sig frit i det tøj, du planlægger at bære for din race. Du ønsker ikke din beklædning til at veje dig ned efter at skulle muligvis fordybe dig i mudret vand. Påklædning blandt deltagerne varierer, men shorts og / eller kører strømpebukser og en åndbar top er gode letvægts muligheder.
• Fodtøj. Du har brug for den rigtige fodtøj til din forhindringsløb. Du ønsker dine løbesko til at være behageligt, men ikke helt ny, som du måske ønsker at skille sig af med dem ved udgangen af ​​løbet, når de har fået meget mudret. En sti løbesko kan være nyttigt for mudrede patches, men nogle avancerede racere foretrækker en let, minimalistisk type sko for at undgå mudder vejer ned deres fødder. Den rigtige fodtøj vil afhænge af dig, din kondition, og mudder kører behov.
• Ændring af tøj og fodtøj. Efter løbet, en af ​​de første ting, du ønsker at gøre, er at komme ud af din race slid. Uanset om du har planer om at stikke rundt efter de efter-løb festligheder, vil du ønsker forandring i en ren, frisk, tør sæt tøj. Bring et ekstra par sokker og sko eller sandaler så godt.
• Håndklæde. Forvent at være våd og mudret efter løbet. Du bliver nødt til at håndklæde off før skiftetøj.

6. Nyd løbet.

Have det sjovt og være sikker. Pace dig selv, sætte farten ned over mudrede patches, og forventer at blive overrasket af de forhindringer, du overvindes.

Se også:

• Staples af forhindringsløb Træning
• Key Race Forberedelse Tips til en 5k
• Ernæring Tips til Hindring Atleter