Diskusprolaps i lænderyggen øvelser

Diskusprolaps, også kaldet svulmende disk eller diskusprolaps, er en meget smertefuld oplevelse. Denne skade er mest udbredt i tidligt at midaldrende voksne. Det er ofte forårsaget af for meget pres på rygsøjlen. Rygsøjlen består af knoklet ryghvirvler adskilt af gelé lignende diske, der holder ryghvirvlerne på plads. En diskusprolaps disk sker, når en disk bristninger, forårsager disken for at lække og irritere nærliggende nerver. Denne type skade sker ofte med at løfte, trække, bøjning, eller vride bevægelser. Denne skade kan forårsage smerte og svaghed. Følgende øvelser vil hjælpe med at lindre nogle af de smerter forårsaget af en skadet disk.

Diskusprolaps Øvelser til hals

1. Neck Extension

Lig på ryggen på et bord eller seng. Linje bunden af ​​din hals op med kanten. Langsomt sænke dit hoved bagover og lad det hænge. Hold denne stilling i et minut og derefter lade det hvile i et minut. Gentag fem til femten gange.

2. Hals Tilbagetrækning (Chin Tuck)

Så vidt diskusprolaps disk øvelser gå, denne ene er meget enkel. Lig på ryggen på en seng med hænderne på dine sider. Tuck hagen mod brystet. Hold dette for fem til ti sekunder. Gentag femten til tyve gange.

3. Skulder Tilbagetrækning

Sid eller stå med ryggen til en væg, arme af dine sider. Bøj albuerne på 90 graders vinkler. Bring skuldrene ned og tilbage, så bagsiden af ​​dine arme skubber mod væggen. Dine skulderbladene bør presse sammen.

4. Isometrisk Hold

Siddende op høj, slappe skuldre og lagde en hånd på din pande. Tryk hovedet ind hånden uden at bevæge hovedet. Hold dette for fem til femten sekunder gentag femten gange.

5. Lateral Bend

Sidder op høj med skuldrene afslappede, langsomt vippe hovedet til den ene side, som om at røre ved øret til din skulder. Hold denne stilling i tredive sekunder. Hvile og gentag tre til fem gange i løbet af dagen.

6. scalene Stretch

Sidder op høj med skuldrene afslappede, lægge en hånd på bagsiden af ​​hovedet. vippe Langsomt hovedet for at se på din armhule i en 45 graders vinkel. Hold denne i tredive sekunder, hvile og gentag tre til fem gange i løbet af dagen.

7. Neck Rotation

Sidder op høj med skuldrene afslappede, dreje hovedet til den ene side. Donrsquo-t løbet udvide og dreje hovedet bag dig. Drej langsomt hovedet til den anden side. Hold hver side i tredive sekunder og gentag tre til fem gange i løbet af dagen.

Diskusprolaps Øvelser for ryggen

1. Lie Face Down

Når du står op om morgenen, ligge med forsiden nedad på sengen med hovedet gemt i. Dette øger kurve i nederste rygsøjlen og lindrer smerter.

2. Sphinx Pose i yoga

Ligge i bugleje at starte. Skub dig op på albuerne. Hold i et eller to sekunder og gentag seks til otte gange. Dette bør gentages hvert par timer.

3. Yoga Cobras

Ligge i bugleje, med hænderne nedenunder skuldre. Spred benene langt fra hinanden. Tryk indtil nederste del af ryggen stopper du eller dine albuer er lige. Hold en til to sekunder og gentag seks til otte gange. Gentag denne øvelse hver anden time.

4. Stående Extension

Stående lige op, placere hænderne på hofterne med fingrene nedad. Skub hænderne i så din ryg buer. Brug ikke din nederste del af ryggen for at gøre dette. Hold en til to sekunder og gentag seks til otte gange. Gentag hver anden time.

5. Cat-Cow

På alle fire med hånden plantet skulderbredde fra hinanden og ben hofter bredde, lad din mave hænge nedad, buede ryggen. Udånder og arch det så langt tilbage som du er i stand, også bøje nakken nedad.

6. Curl Ups

Lig på ryggen med det ene ben lige og den anden bøjet med foden fladt på gulvet. Placer den ene arm under buen af ​​ryggen for støtte. Den anden arm understøtter hovedet. Løft dine skuldre op fra jorden og lænd ned. Gentag op til ti gange.

7. Squats

Stå foran en stol ligesom du er ved at sidde i den. Stå med knæene lidt mere end hofte bredde fra hinanden. Sænk din røv, indtil du trykker på stolen. Gentag for tre sæt af ti. Efter yoursquo-ve bygget styrke, tage stolen væk og gå ned, indtil dine ben er i en 90 graders vinkel. Dette er den mest udfordrende af diskusprolaps disken øvelser.

8. Bird Dog

På alle fire med ben hofte bredde fra hinanden engagere din kerne. Løft den ene arm og det modsatte ben, så de er parallelle med ryggen. Har tre sæt af ti reps.

Hvis du vil vide mere om diskusprolaps øvelser, se denne video:

At søge lægehjælp

I nogle tilfælde er disse øvelser alene er ikke nok, og du måske ønsker at opsøge lægehjælp for din smerte. Sørg for, at din læge og kiropraktor arbejde sammen med dig, så alle ved, hvad der sker med din behandling. Dette vil sikre, at du får præcis den behandling, du har brug for uden at forårsage nogen yderligere smerte eller skade.

Kirurgi

De fleste diskusprolaps smerte er i stand til at blive behandlet uden operation, så denne mulighed er kun for meget alvorlige tilfælde. Men mange diskusprolaps indgreb er minimalt invasiv og har meget høj succesrate. Det opsving tid, dog kan være meget lang.

Husk, at de bedste behandlingsmuligheder er forskellige for forskellige mennesker. Afhængigt af hvor meget skade er der, og placeringen af ​​bruddet, samt personrsquo-sundhed, vil de behandlingsmuligheder variere. Altid tale med din læge, før du starter nogen form for smerte behandling plan for din diskusprolaps.