Bedste øvelser til at øge højden - naturligvis meget hurtigere

Højden af en person er faktisk besluttet af genetik. Men der er et par måder, hvorpå denne højde kan ændres lidt for at gøre dig højere. Motion er den bedste metode. Der er en række øvelser, der kan hjælpe dig med at få et par ekstra inches. Læs videre for et par af dem, der kan være virkelig nyttige.

Bar Hængende:

Gravity komprimerer dine led og pigge, der påvirker din højde ved at klemme brusk. Dette gør man ser kortere. For at bekæmpe dette problem, skal du prøve lodrette bjælke hængende. Når du hænge på en bar, vægten af din underkrop trækker ned din krop og strækker det. Trækket på ryghvirvler er faldet, og din rygsøjle er strakt. Det kan vise op til 1 til 2 inches’ gevinst i højden over en tidsperiode. Hæng på den tid, i ca. 20 sekunder, og gentage det tre gange.

Cat Stretch:

Sæt dine knæ og hænder i gulvet og holde dine arme låst ude. Flex din rygsøjle ned og indånde som du det. Som du ånder ud, arch din ryg opad og holde hovedet nede. Den skinkeben skal røre gulvet, bør albuer være lige og skulder skal være høj. Bo i den stilling 3 til 8 sekunder.

Cobra Stretch:

Dette er en yoga øvelse, som virker på din rygsøjle. Start med at ligge på gulvet med ansigtet nedad og palmer under skuldrene. Bøje ryggen opad til hagen og danner en ophøjet synsvinkel. Foretag omkring 3 til 4 reps af 5 til 30 sekunder hver.

Super Cobra Stretch:

Hold dine arme vinkelret på gulvet og arch på din rygsøjle. Bøj dine hofter og danner en V position med din krop. Bring i din hage til brystet og derefter komme tilbage til den oprindelige position. Bo i den stilling i ca. 10 til 20 sekunder.

Downhill:

Stå ret op og holde dine hænder sammen og arme på ryggen. Bøj ned fra din talje og begynde at svinge armene så højt som du kan, bag dig. Udfør øvelsen i 4 til 6 sekunder.

Tør jord Swim:

Denne øvelse fokuserer på nederste del af ryggen, og kaldes ”alternativ spark”. Læg fladt på maven og sætte dine arme foran. Håndfladen skal vende gulvet. Løft din højre hånd og løft dit venstre ben. Bo som dette i 4 sekunder, og derefter gentage trin med den anden hånd og ben.

Fremad Spine Stretch:

Sid på en måtte og holde fødderne foran. Udvid dine ben i en afstand af bredden af dine skuldre. Træk vejret ind, når du udvide dine arme foran. Bøj lidt og røre tæerne, som du gør dette.

Fremad Bend:

Stå lige og holde fødderne langt fra hinanden. Læg hænderne op og bøje os til at røre gulvet. Dine knæ må ikke bøje. Kom tilbage til den oprindelige position efter det.

Hænder på hovedet Bow Down:

Læg dine hænder sammen på bagsiden af din hals og stå lige. Bøj frem og bringe din hage til brystet. Dine knæ må ikke bøje. Bo i denne stilling i 4 til 8 sekunder.

Hop med det ene ben:

Hold hænderne pegede mod himlen og hop på dit venstre ben 8 gange. Gentag det med dit højre ben så godt. Det hjælper med hjernens udvikling, og genererer de væksthormoner.

Pilates Roll Over:

Denne øvelse strækker din rygsøjle. Lig på ryggen og hold armene på siderne. Bring dine ben sammen og løfte dem til at pege loftet. Bøj dem på ryggen og forsøge at røre gulvet. Rygsøjlen forlænger som du strække din krop.

Bækken skift:

Denne øvelse strækker hele din krop fra hofter og ryg. Lig på ryggen med dine hofter og arme på gulvet. Bøj knæene og bringe dine fødder tættere på dine balder. Bøj din ryg i en bue og stak dit bækken opad. Bo i positionen til omkring 20 til 30 sekunder.

Rope Skipping:

Tag et sjippetov og gøre det til en daglig rutine at springe bruge det. Det er meget nyttigt for stigende højde.

Spot Jump:

Stå på din tå, holde dine ben tæt sammen. Sæt dine hænder lige op i luften og begynder at hoppe i 2 minutter.

Super Stretch:

Læg hænderne på bagsiden af din hals og stå lige. Bøj hovedet opad og tilbage. Prøv at bøje så meget som du kan. Hold stillingen i 5 til 15 sekunder.

svømning:

Svømning mindst 5 dage om ugen i et par timer er meget nyttigt til at få højde. Alle dine muskler er sat til at bruge i denne øvelse, og det er en virkelig intens én.

Lige ben op:

Læg dig ned på maven og holde hænderne bag nakken. Hæv det ene ben højt i luften, holde det lige. Sæt den tilbage og derefter hæve det andet ben. Hold stillingen i 3 til 5 sekunder.

The Bow Down:

Stå lige med dine hænder på dine hofter og bøje frem til det maksimale. Dine knæ må aldrig bøje, og hage skal være væk fra brystet. Bo i stillingen i 4 til 8 sekunder, og komme tilbage til den oprindelige position.

To lige ben op:

Læg dig ned lige med dine arme på dine sider. Hæv dine ben i luften så højt som muligt, og holde dem lige sammen hele vejen igennem. Hold stillingen i 3 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige position.

Wall Stretch: