13 Ting, der sker for dig, når du øve dyb vejrtrækning

Åndedrættet er noget, vi tager for givet - vi gør det hvert minut af hver dag i vores liv. Men hvor mange af os virkelig engagere sig i dyb og kontrolleret vejrtrækning?

Denne teknik, som involverer langsommere, mere meningsfulde inhalationer og udåndinger, kan være hemmeligheden til generelle sundhed og levetid.

Den gennemsnitlige voksne tager 15 til 20 åndedrag per minut, men medicinske lærebøger tyder den normale sats for voksne ligger kun 12 vejrtrækninger. Ældre lærebøger giver lavere værdier - mellem 8 og 10 vejrtrækninger i minuttet!

Det ser ud til, at vores moderne, skyndte liv har påvirket vores vejrtrækning også. Hvorfor ikke tage sig tid til at sætte farten ned og opdage de sundhedsmæssige fordele, regelmæssige dybe åndedrætsøvelser kan bringe?

1. Mindre stress

Vi ofte bedt om at tage en dyb indånding, når stresset eller nervøse for en grund - det virker til at berolige sindet!

Stress eller frygt udløser vores sympatiske nervesystem til at sparke til handling, får os til at udskille stresshormoner cortisol og adrenalin - dette er kendt som den ’kamp eller flugt’ respons.

Ved at trække vejret dybt, idet der i masser af ilt, kan vi opfordre parasympatiske nervesystem til at slukke disse hormoner, hvilket reducerer stress og øger ro.

Med fokus på vores vejrtrækning hjælper også til at holde os i nuet, tillader os at slukke fra de tanker og frygt, som forårsager vores stress.

2. Afgiftning

En af de største fordele ved dyb vejrtrækning er dens evne til at støtte afgiftning af kroppen. Når vi tager lavvandede vejrtrækninger vi ikke befri kroppen af ​​så meget kuldioxid - affaldsproduktet af gasudveksling - som vi kan.

Hvis vi ikke effektivt fjerne kuldioxid gennem vejrtrækning, skal andre organer overtage opgaven, der forårsager yderligere stress og øge vores risiko for sygdom.

Lymfesystemet er også ansvarlig for at fjerne giftstoffer og affaldsprodukter, denne gang fra vores celler. Som lymfesystemet ikke har sin egen indbyggede pumpe ligesom hjertet gør, det er afhængig af både vejrtrækning og bevægelse for at gøre sit arbejde.

3. En Alkaline stat

PH-niveau i kroppen spiller en stor rolle i at holde sygdom og sygdom i skak. På grund af dårlig kost, giftige miljøer og stillesiddende livsstil, syre-base balance (som bestemmer pH) ikke er optimal i mange mennesker.

Bortset fra at spise en alkalisk-dannende kost, regelmæssig praksis af dyb vejrtrækning er en af ​​de mest effektive måder at alkalize din krop. Ikke kun er affaldsproduktet kuldioxid (som udskilles under udånding) acidic- men stress er kendt for at forstyrre den naturlige alkaliske tilstand af kroppen.

Lær mere om at opretholde alkalinitet i kroppen her.

4. Lung Fordele

Ligesom løfte vægte kan gavne musklerne, regelmæssigt arbejder ud lungerne kan bringe stor lettelse for mange respiratoriske problemer som astma og bronkitis.

Faktisk American Lung Association lister åndedrætsøvelser som værende særdeles nyttig, når det kommer til bekæmpelse af sygdomme som astma og kronisk obstruktiv lungesygdom, en fremadskridende sygdom, der gør det svært at trække vejret.

I dem med nedsat lungefunktion, uaktuelle luft hober sig op i lungerne, hvilket efterlader mindre plads til mellemgulvet til at trække sig sammen og tage i ny ilt. Når membranen ikke kan arbejde på fuld kapacitet, muskler i nakke, ryg og bryst skal afhente den sløje. Vejrtrækning øvelser kan hjælpe med at fjerne gammel gammel luft fra lungerne og forbedre diaphragmatic funktion.

5. Forbedret Posture

Dårlige arbejdsstillinger kan linkes til overfladisk eller forkert vejrtrækning, især da nakke, ryg og bryst muskler spille en rolle ved at lette vejrtrækning i dem med en under-fungerende membran.

Som du praksis at trække vejret dybt, kan du finde dig sidde og stå højere og mere lige. Bedre vejrtrækning fører til bedre bevægelse som muskelspændinger er reduceret, og vægten på leddene er mere jævnt fordelt.

6. Naturlig smertelindring

Der er en grund vordende mødre får at vide, at praksis ændres paced vejrtrækning i ugerne op til deres forfaldsdato - det er kroppens naturlige smerte management system!

Dyb vejrtrækning frigiver endorfiner, som øger vores humør og naturligvis dræber smerte. Tager i mere ilt fremmer også bedre blodgennemstrømning og frigørelse af energi, som giver os det løft, vi har brug for at styre smerte og fysisk anstrengelse.

I en undersøgelse fra 2010 sammenligner effekten af ​​at trække vejret på smertebehandling hos både raske kvinder og personer med fibromyalgi (en tilstand, der forårsager kroniske smerter), blev det konstateret, at begge grupper af kvinder bedømt smerten af ​​varme sonder som mindre intens, når de åndede dybt end når de åndede normalt.

7. Øget kognitiv funktion

Når kontrolleret vejrtrækning bruges i meditation, kan det faktisk øge hjernens størrelse!

Forskning har vist, at hjernen oplever vækst i de områder, der er forbundet med opmærksomhed og behandling af sanseindtryk. Denne type vejrtrækning kan have større indvirkning på hjernen hos ældre voksne, som kan opveje noget af den naturlige nedgang i grå sagen, at denne aldersgruppe oplevelse.

Men som med mange af fordelene ved dyb vejrtrækning er angivet her, konsistens over tid er nøglen.

8. Lykke  mental klarhed

Dyb vejrtrækning er en form for meditation, som er kendt for at fremme mental klarhed og større lykke.

Ved at fokusere på rytmerne af åndedrættet, og storhed og fald af brystet, kan dit sind virkelig slukke fra omverdenen og fokus indad.

Denne type vejrtrækning skifter også på det parasympatiske nervesystem, der beroliger stimulerende og stress-fremkaldende neurotransmittere, hvilket fører til afslapning og en stille sind.

9. Boost Energi  Balance blodsukker

Nogle gange, alt det tager at puste nyt liv og motivere er et par dybe indåndinger, hvilket er grunden til denne form for vejrtrækning motion kan være så nyttigt for dem, der lider af træthed og udmattelse.

Kontrolleret vejrtrækning forbedrer ilt flow i blodet, hvilket giver dig mere energi og holde dig vågen.

Det kan også hjælpe med at stabilisere energi niveauer ved at kontrollere blodsukkeret. I en nylig undersøgelse, dem, der praktiseres diafragma vejrtrækning i 40 minutter efter at have spist en højt kalorieindhold måltid forhindrede følelsen af ​​træthed, som normalt følger en sådan spiseadfærd.

Forskere opdagede, at dyb vejrtrækning stimulerer produktionen af ​​insulin, som regulerer blodsukkeret.

Oplev flere naturlige energi boosting tip her.

10. Bedre Fordøjelse

Når stresset og i ’kamp eller flugt tilstand’, kroppen fokuserer sin energi på, hvad den anser vitale handlinger, mens lukke alle andre "unødvendige systemer - herunder fordøjelsessystemet. Dette er grunden til stress kan udløse symptomer på fordøjelsesbesvær, oppustethed, forstoppelse, og andre tegn på mave-tarm-lidelse.

Ved at trække vejret dybt, før de spiser, dem, der er stressede, eller som oplever tegn på fordøjelsessystemet ubehag kan aktivere det parasympatiske system sætte kroppen i en afslappet tilstand, hvor den kan fordøje maden effektivt.

11. En sundere hjerte  Cirkulært system

Tager i mere ilt betyder hjertet og andre vitale organer kan fungere mere effektivt. Faktisk kan dyb vejrtrækning bringe mange af de samme fordele ved aerob træning, fordi de begge arbejder for at levere en øget iltforsyning.

Med en stigning i ilt kommer bedre cirkulation og de fordele, der kan bringe.

Forskning tyder på, at konsekvent kontrolleret vejrtrækning hjælper med at sænke blodtrykket og hjertefrekvensen, hvilket fører til mindre slid på blodkar.

12. Vægttab

Ifølge en australsk undersøgelse offentliggjort i BMJ i 2014, hvor vægten er tabt, de fleste af det er åndet ud som kuldioxid! Dette kan forklare, hvorfor motion er så effektive til at hjælpe vægttab, selv om dyb vejrtrækning kan have en lignende effekt.

Dr. Robert Girandola, professor i Exercise Science ved University of Southern California, mener også, at dyb vejrtrækning kan hjælpe folk tabe overskydende vægt. I en nylig undersøgelse, Girandola fundet kvinderne brændte 140% flere kalorier med denne teknik, end hvis de var på en motionscykel!

Selvom vi stadig har brug for regelmæssig træning for en sund krop, kan dyb vejrtrækning være et nyttigt supplement til motion og en sund kost for vægttab.

Selvfølgelig, stress, dårlig fordøjelse, træg afgiftning systemer, og svingende blodsukker er alle kendt for at hindre vægttab, så dyb vejrtrækning kan arbejde på flere niveauer for at hjælpe kaste dem ekstra pounds.

13. bedre søvn

De, der har problemer med at falde i søvn måske ønsker at fokusere på deres vejrtrækning ved sengetid. Ved at være i her-og-nu, at give slip på bekymringer i går eller i morgen, kan du opleve en følelse af afslapning og ro, som kan hjælpe du falder.

Nogle eksperter mener endda, at trække vejret teknikker kan hjælpe dig med at falde i søvn på bare 60 sekunder!

Sådan Øv dyb vejrtrækning:

Mens tanken om at øve vejrtrækning - noget vi gør hvert minut - kan virke latterligt, virkelig genoprettende og kontrolleret vejrtrækning er en tillært vane. Her er hvordan du kan komme i gang:

1. Find et roligt og behageligt sted at sidde. Bliv opmærksom på din normale vejrtrækning mønster først, så du kan bruge den til at måle, hvad en dybere, mere kontrolleret åndedrag kan være ligesom.
2. For at tage en dyb indånding, placere din hånd på din mave og trække vejret ind gennem næsen, så dit bryst og lavere mave til at stige som dine lunger fyldes med frisk luft. Hold denne vejret i tre tæller, og ånde langsomt ud gennem munden. Udåndingen bør være længere og langsommere end indånding, da dette frigiver mere kuldioxid og fremkalder en mere afslappende effekt.
3. Øv denne gang eller to gange om dagen i 5 til 20 minutter, eller så ofte som du har brug for at, afhængigt af de sundhedsmæssige betingelser, du ønsker at fokusere på. For eksempel, hvis du lider fordøjelsessystemet ubehag, så prøv at trække vejret dybt i et par minutter før måltider.