Sådan meditere korrekt? 8 gode tips

Sådan meditere korrekt? 8 Gode tips

Meditation er langt fra at være en belastning af gamle mumbo jumbo, praktiseres kun af munke og hippier. Fordele ved meditation er talrige: det kan være en måde at berolige dig selv, forbedre dit humør, behandle nervøse lidelser, at bekæmpe stress og generelt gøre dig blive en langt mere fokuseret og ’present` person. Kunsten at meditation er det væsentlige, clearing dit sind af alle de sædvanlige virvar af tanker og fokusere på én ting alene. Du har sikkert selv gjorde det, da du var barn, når du kunne ikke `t søvn, du fokuseret på fårene hoppe over en port eller en anden behageligt billede. Meditation gør ikke `t tage mange år at lære enten, så læs vores otte indledende tips om hvordan man meditere korrekt, at få dig i gang:

1. Find den rigtige placering

Du er nødt til at finde et sted, hvor man kan meditere, som er fri for alle distraktioner og hvor du kan føle dig tryg og afslappet. Ideelt set bør dette ikke være det samme sted, som du arbejder eller motion, som det skal være dit komfortable sted, helst omgivet af natur, ligesom din have eller i et roligt sted i en park. Du kan også meditere på hjem-beroligende musik og duftende stearinlys kan medvirke til at skabe afslappet og rolig atmosfære for dit mægling ( `s helt valgfri selv).

2. Vedtage den rigtige arbejdsstillinger

Den næste tip om, hvordan at meditere ordentligt er - holde din ryg lige. Der `s ingen grund til at vride din krop ind i en umulig position som lotusstilling, men hvordan du sidder, er vigtig. Sørg for, at du sidder komfortabelt og sidde med ret ryg og hovedet så højt, som du kan strække det. Din lige tilbage vil hjælpe dig med at trække vejret lettere og, hvis du nedturen, dit sind er mere tilbøjelige til at begynde at vandre.

3. Slap

Mens du holder din ryg lige, du ikke er en soldat står til opmærksomhed! Det kan tage lidt øvelse, men prøv og slappe af. Tænk over hver muskel i din krop og lad den slappe af og begynde at føle sig rolig i dig selv.

4. Luk øjnene og fokusere på din vejrtrækning

Vores næste skridt på, hvordan man kan meditere ordentligt er - nu lukke øjnene og trække vejret dybt. tælle langsomt dine vejrtrækninger i fra den ene til ti, og derefter starte igen, og med hvert åndedrag ud, begynder at føle din krop slapper endnu mere. Der `s ingen magiske til nummer ti, så hvis man tæller for mange eller for få vejrtrækninger, don` t bekymre, men koncentrere sig om din vejrtrækning.

5. Håndtering af tanker

Selvom du forsøger at klare dit sind, vil tanker indtaste dit hoved eller lyde omkring dig kan distrahere dig. Don `t blive vred med disse tanker, selv om, bare forsigtigt fjerne dem fra dit sind og returnere din opmærksomhed og fokus på din vejrtrækning.

6. Håndtering af følelser

Følelser føre til tanker og dit sind begynder at følge historien bag disse følelser. Når følelser truer din meditation, så prøv og fokusere på den del af kroppen, der bliver påvirket af de følelser, snarere end de tanker. For eksempel, hvis du oplever angst, så er dette måske være at gøre du føler stramt omkring brystet, så fokusere på at lindre, at fysisk tæthed og ikke årsagen til frygt.

7. Find glæde i din meditation. Smil. Føl taknemmelig.

Vores næste tip om, hvordan at meditere ordentligt er - nyd din meditation. Meditation behøver ikke at være en dyster eller religiøs erfaring-det er noget, der skal nydes. Med dit sind fokuseret og i godt humør, og din krop afslappet, nyde stilheden og freden i dit sind, at du oplever, og endda give et smil til at komme til dit ansigt.

8. tvinge dig selv aldrig at mægle i længere tid, end du virkelig ønsker

Hvor længe skal du meditere? Der er ingen hårde og hurtige regler i meditation- `s hvad der virker for dig. Don `t tvinge dig selv til at meditere for enhver fast periode, men, begyndere finde, at omkring 5-10 minutter, til at starte med, er som regel nok. Med tiden kan tyve fem minutter ad gangen være mere passende, men aldrig tvinge dig selv til at mægle i længere tid, end du virkelig ønsker, skal det bare vandt `t arbejde som at-meditation være behagelig og fornøjelig.

Har du øve meditation? Har du nogle andre tips til, hvordan man kan meditere korrekt? Du er velkommen til at dele dine tanker og meditation tip i kommentarfeltet nedenfor.

Forbliv glad!