11 Naturlige søvn retsmidler, der virkelig arbejde

Intet ganske starter din dag på den højre fod som at vågne op følelse forfrisket! På den anden side, oplever en søvnløs nat efter den anden er en sikker brand måde at slå en masse af os ind i en metaforisk porcupine.If du er træt (bogstaveligt talt) af ikke at få nok af det, så tjek disse enkle naturlige midler til bedre søvn.

Øv Daglig Yoga og Meditationsskole

Hvis du ofte finde dig selv om vågen om natten med alle begivenhederne i din dag racing rundt bag dine øjenlåg, kan afspændingsteknikker være din nøgle til bedre sleep.Take tid ud af din travle tidsplan - helst i slutningen af ​​dagen - til tune ud resten af ​​world.Perform nogle af disse beroligende yogastillinger at strække trætte muskler og slappe af din krop som forberedelse til sleep.Then meditere i mindst femten minutter.Dette vil give dit sind en chance for at behandle og opbevare de oplysninger, den har samlet hele din dag.

Igen, er det bedst at udføre disse afspændingsøvelser så tæt på sengetid, da possible.That måde du kan sove når du lukker øjnene i stedet for at lytte til dit eget sind vandre på om sin dag.

Make Some Noise ... (White Noise, det er)

Hvis du er den slags person, der startles vågen ved den mindste støj, overveje at investere i en White Noise Generator.These handy lille enheder producere en kontinuerlig løkke af blødt uafbrudt lyd - ofte med flere forskellige indstillinger at vælge imellem, det vil sige: havets bølger , ventilator, regndråber, osv - der på magisk overdøver alle de knirker, knirker, og bump i natten.

Regulere din lys eksponering

Som døgnets dyr, er vores søvn cyklusser påvirket meget kraftigt af den stigende og indstilling af solen - eller endnu vigtigere, af vores eksponering mod light.If du har et job, der kræver, at du være vågen, når det er mørkt udenfor og sove under dagslys timer, kunne dette være en stor årsag til søvnløshed for you.Fortunately, der er måder at ”falske ud” din døgnrytme ved hjælp af kunstig light.Right efter du vågner op - uanset hvad tid på dagen, der kan være for dig - prøv at sidde i et rum oplyst med lyse naturligt dagslys bulbs.Then, når det er tid til at gå i seng (eller under dit mægling / yoga tid) bruge mindst tredive minutter i et rum med meget lav, skyggefulde light.After et par dage af denne form for eksponering terapi lys, kan du opleve, at din døgnrytme er tilbage på sporet og din sovende problemer er ikke mere.

Analysere din kost

Visse fødevarer kan gøre dig søvnig, mens andre vågner du up.Knowing som kulinariske valg er som kan hjælpe dig til ikke kun at sove bedre, men også til at være mere opmærksomme i løbet af dagen.

Sleepy fødevarer:

Havregryn - udløser insulin produktion, som hæver blodsukker niveauer og gør dig sleepy.Also naturligt indeholder melatonin (se # 11 nedenfor.)

Fuldkornsbrød - også udløser insulin produktion, efterfulgt af en hård sukker-nedbrud (De fleste high-carb fødevarer som brød er årsag til postprandiale somnolens, alias. maden koma!)

Kirsebær - en anden god kilde til melatonin.

Mandler - indeholder tryptophan og magnesium, som både naturligt slappe muskler og rolige nerver.

Hummus - en anden naturlig kilde af tryptophan.

Honning - en spiseskefuld giver dig den helt rigtige mængde af glukose til væsentlige signalere din hjerne, at det er tid til at lukke ned.

Mørk chokolade - naturligt indeholder serotonin, som gør du føler dig glad og afslappet.

Ikke-søvnige fødevarer:

Hårde oste - Parmesan, Asiago, Romano, og mange tilsvarende-teksturerede oste indeholder høje niveauer af tyramin, og aminosyre, der vækker dig op!

Cayenne Pepper - er et nydelsesmiddel, og kan også give dig halsbrand, der vil holde dig oppe hele natten (Det gælder for de fleste krydret mad!).

Forarbejdet kød - også indeholder høje niveauer af tyramin.

Soy Produkter - indeholder endnu højere mængder af tyramin (Det omfatter sojasovs for alle jer sen nat, weekend sushi elskende!).

Mælk Chokolade - indeholder aminosyren tyrosin, som vores kroppe konvertere til den stimulerende dopamin.

Lavendel

Lavendel er en meget alsidig urt, og en af ​​dens mange beføjelser det at fremme relaxation.Use lavendel som en æterisk olie, tørrede urter, eller hydrosol.Apply direkte til sengetøj og pudebetræk eller oprette en lavendel-infunderes pose til at holde på din seng sidebord.

Lavendel olie er også mild nok til at bruge omkring børn og infants.If din baby er at have problemer med at sove, tilføje et par dråber lavendel til hans eller hendes aften bath.Alternately, du kan drysse et par dråber på en favorit udstoppet dyr eller tæppe for lignende virkning.

Du kan også vælge at prøve tørret lavendel blandet med din foretrukne te for en afslappende ”Sleepytime” drikke.

For den bedste kvalitet tørrede lavendel eller lavendel æterisk olie: Tjek Mountain Rose Herbs.Alternatively, kan du købe lavendel olie på Amazon fra denne side.

(Yderligere læsning: The Magic lavendel olie - 20 geniale måder at bruge denne potente Essential Oil)

Søvndyssende aromaterapi

Udover lavendel, er der masser af andre urteekstrakter og æteriske olier, som kan anvendes til at berolige sindet og slappe af body.A kort liste over nogle af de bedste kandidater til jobbet er: Neroli (orangeblomst), citronmelisse, romersk Kamille, Clary Sage, Rose, Valerian æterisk olie, Sød Merian, Catnip, og Humle blomst oil.Try en (eller en kombination) af disse æteriske olier tilføjet til badesalt eller en aromaterapi

Husk, hvis du kommer til at anvende æteriske olier direkte på huden, er det altid en god ide at først fortynde dem med et luftfartsselskab oil.Jojoba, kokos, eller vindruekerneolie er alle store valg til udvortes brug.

Drop Din Minty Tandpasta

Når du børster tænder efter middagen, kan du være hemmeligt sabotere din egen søvn efforts.Peppermint er en kraftfuld naturlig stimulans, og hvis det er i din tandpasta, er det sandsynligvis med til at vække dig op lige før bedtime.Set den minty ting til side og prøv dette squeezable Hjemmelavet tandpasta komplimenter af Wellness Mama! Prøv appelsin, bergamot, eller citron ekstrakt til flavoring.Or hvis du skal have minty tandpasta, bruge mere mild spearmint stedet for styrkende pebermynte.

(Yderligere læsning: 50 ting, du bør stoppe med at købe Start Making)

Undgå alkohol før Bed

Selv om det kan gøre du føler dig træt, overdreven indtagelse af alkohol faktisk forhindrer dit sind og krop i at komme ind de dybeste stadier af sleep.This er grunden til, at de fleste mennesker vil vågne op efter en nat med tunge drikke og føler som troede, at de ikke gjorde søvn all.Remember den ene drink timen regel: en servering af alkohol tager cirka en time for kroppen at process.Make at du tillader dit system tid nok til at skylle ud, hvad du drikker, før det er tid til at sove, så du kan vågne op følelse forfrisket!

Te, der gør dig Sleep

Kamille te er en af ​​de mest populære og effektive drikkevarer til afslapning før bed.Enjoy den klassiske æble-lignende smag og duft af denne Fair Trade certificeret økologisk Kamille Te lavet af Stash.

En af de ældste naturlægemidler hjælpemidler til en god nats søvn, har baldrianrod været anvendt i tusinder af years.The næste gang du finde dig selv ude af stand til at sove, brygge dig en kop baldrian te.

Alternativt kan du tage baldrian rod som supplement eller ekstrakt.

Boost din Melatonin

En anden supplement, der er almindeligt anvendt som en naturlig søvn støtte er melatonin.While Melatonin er et hormon, som vores krop naturligt producerer at lade os vide, at det er tid til at sove, nogle gange er vi bare ikke gøre nok for it.In mange tilfælde er dette på grund af udsættelse for lys på det forkerte tidspunkt på dagen (se # 3 ovenfor.) Men det kan ikke altid være den case.For en bedre nattesøvn, så prøv denne melatonin tillæg af naturens gavmildhed!

(Husk, altid konsultere din læge, før du starter en ny naturlig remedy.Persistent søvnløshed kan være et symptom på en mere farlig tilstand, såsom søvnapnø.)

P. S. Har du hørt om trives Market? - Det er en spændende online markedsplads tilbyder de bedste i sunde, økologiske GMO-frie fødevarer - samt de bedste fysiske sundhed, skønhed og hjem produkter - typisk på 25-50% rabat detailpriser. Og bedre endnu, trives Marked tilbyder en eksklusiv 25% på dit første ordre + 1 måneds gratis medlemskab for Natural Living Idéer læsere. Bare klik på dette link og din rabat vil automatisk blive anvendt.