Hvordan man kan forbedre søvn? (10 naturlige tip)

Føler du dig søvnig hele dagen? Ikke i stand til at sove om natten? Har du problemer med opholder sig vågen under møderne? Nikker ja til ovenstående spørgsmål? Don `t bekymre du er ikke alene. Adskillige mennesker lider med dette problem. Men det `s tid til at træffe nogle foranstaltninger ellers dit helbred kan være i fare.

God og sund søvn er ofte omtalt som en af ​​hjørnestenene i sundhed. Når vi siger god søvn, er det ikke kvantitet, der betyder noget, men det `kvaliteten.

Hvorfor søvn spørgsmål ...

Søvn er en mystisk skift i bevidsthed, hvor din krop og hjerne bliver afslappet at forberede de næste dag `s udfordringer og kampe. En forstyrret søvn har negative virkninger på ikke bare din næste dag `s præstationer, men også det` de sundhedsmæssige `s på bålet.

Afbrudt søvn eller forringet søvn kan

• Svække immunforsvaret
• Øge risikoen for angst og depression
• Øge risikoen for kræft og hjertesygdomme
• Accelerere højt blodtryk og prædiabetiske tilstand
• Formindsk problemløsning evne
• Forringe fysiske og mentale opgaver
• Affect vægtkontrol
• Nedsat koncentration og motivation
• Blande sig i produktionen af ​​væksthormon

Bekymret? Tag et initiativ i dag for at have en kvalitet søvn, og du kan få relived fra sundhed lidelser hurtigt. Kvaliteten af ​​søvn er ofte målt ved søvn-vågne cyklus.

Sleep -Wake cyklus:

I en søvn-vågen-cyklussen, er der to forskellige faser - slow wave sleep, REM-søvn.

Slow wave sleep - I denne fase, kroppen helt slapper af, blodtrykket falder og hjernen bliver mindre responsiv. Denne fase er meget afgørende for reparation og fornyelse af kroppen. Hypofysen vækst release hormon i denne fase, som sikrer at stimulere vækst af væv og reparation. It også reparerer svagt immunforsvar.

REM søvn - Under denne fase hjerne drømme, rydder ud irrelevant information, re-organiserer oplysninger, øger hukommelse, og forbedrer neural og læring vækst.

Langsom bølge cyklus er med til at komme sig fysisk mens REM-søvn er med til at komme sig mentalt. En god sund søvn sikrer disse to cykler er afsluttet.

Tips til at få ordentlig søvn

• Følg Konsekvent Schedule - Efter en konsekvent søvn-vågne tidsplan hjælper din krop til at re-organisere sit ur og forbedre kvaliteten af ​​søvnen. Undgå at sove ekstra timer i weekender og ferier. Hvis du har problemer med at sove om natten, undgå at tage lur i løbet af dagen. Don `t falde i søvn lige efter at have middag. Tag mindst 2 timer hul før de går i seng efter at have middag.
• Etablere en søvn inducerende miljø i dit soveværelse - Oprettelse af en søvn miljø sikrer en søvn uden afbrydelser. Dit soveværelse bør være moderat køligt, fri for støj og meget lav i lyset. Sørg for at din madras og puder er komfortable. Overvej at bruge room-brunfarvning nuancer, ørepropper og øje masker til at sove bedre.
• Lysere op middag - Spise tunge måltider eller drikke for meget før sovende kan gøre dig utilpas og sænke kvaliteten af ​​sovende. Undgå at drikke, ryge, koffein forbrug forbedrer søvnkvaliteten. Vær forsigtig med krydret fødevarer og fødevarer, der er svære at fordøje. Et hul på 2 timer mellem og søvn er anbefalet af mange læger.
• Træn regelmæssigt - Udøver regelmæssigt hjælper din krop frigive giftstoffer, vedligeholde vægten og forbedre søvnkvaliteten. Aldrig motion inden sengetid. Hvis du arbejder ud på aftenen, forsøge at afslutte det 4 timer før sengetid.
• Der fyldes op en sovende rutine - En sengetid afslappende rutine hjælper din krop til at adskille søvn tid fra daglige aktiviteter. Prøv at læse en bog eller lytte til musik, der inducerer sove i dig. Don`t do stimulerende aktiviteter som arbejde, læsning eventyrlystne eller mystery bøger, lytte til rock eller rap musik og andre, der forstyrrer din søvn. At tage varmt brusebad også hjælper til at få ordentlig søvn.

Bortset fra de tips har vi også komme med nogle hjem retsmidler du kan forsøge at få ordentlig søvn. Disse metoder hjælpe din krop slappe af og forbedre søvnkvaliteten.

1. Olie Massage

Massere hjælper nerverne til at slappe af og forbedre blodcirkulationen, som sovemidler.

• Tag en lille mængde af varm kokosolie eller sennepsolie.
• Gnid den på din nakke, skuldre, fødder og ryg.
• Fortsæt massere i 5 til 10 minutter.
• Massage regelmæssigt før de går i seng.

2. Spa for Deep Sleep

• Magnesiumsulfatet stede i Epsom salt lindrer de ømme muskler og nerver, som igen fremmer sund søvn. Tilsæt 1 1/2 kop Epsom salt til at varme badevandet. Soak dig selv i 20 minutter.
• Eller du kan tilføje par dråber lavendel olie i varmt vand og lægges i blød selv i 20 minutter.
• Eller bland par dråber lavendel olie i 1 spsk olivenolie og gnid det på bunden af ​​hver fod før de går i seng.
• Gentag nogen af ​​spa retsmidler 3 gange om ugen en time før sengetid.

3. Tea`s at forbedre søvnkvaliteten

• Bland 2 spiseskefulde tørret kamille te i en kop varmt vand. Lad det stejle for 5 minutter og stamme det. Tilsæt 1 spiseskefuld honning og en knivspids kanel til te. Har te varm.
• Lad baldrian rod stejl i varmt vand og nogle få minutter. Strain det, tilsæt honning og forbruge det.
• Bland 1 tsk tørret citronmelisse i en kop varmt vand. Efter 10 minutter stamme det at drikke.
• Tilsæt 2 teskefulde tørret katteurt til varmt vand. Efter 10 minutter, stamme det, tilsæt honning og forbruge varm.
• Forbruge enhver te 1 time før sengetid.
• Drik regelmæssigt for at forbedre søvnkvaliteten.

4. Forbedring Lugt at fremkalde søvn

• Jasmin blomster reducere stress, stamme og forbedre kvaliteten af ​​søvnen. Placer få jasmin blomster i nærheden af ​​din seng eller pude til at fremkalde søvn.
• Drys kamfer pulver inde i dit soveværelse. Dette bidrager til at bringe dyb og uforstyrret søvn.
• Lavendel olie ikke kun øger kvaliteten af ​​søvn, men også hjælper folk føler opdateres om morgenen. Put 1 eller 2 dråber æterisk olie i en klud eller lommetørklæde og placere den i nærheden af ​​din pude.

5. Drikkevarer som sovemidler

• Drik 1 glas varm mælk 1 time før sengetid.
• For bedre resultater, bland 1 ¼ tsk kanel pulver og 1/2 tsk honning til en varm glas mælk. Drik det dagligt 1 time før sengetid.
• Forbruge en kop tærte kirsebær saft dagligt 2 gange. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​saften, og derefter spise en håndfuld kirsebær 2 timer før sengetid.
• Spis banan 1 time før sengetid. Eller forbruge en banan mælk ryste en time før sengetid.

Vælg en af ​​de hjem retsmidler og benytte sine maksimale fordele ved at følge regelmæssigt. Som vi allerede har nævnt at motionere regelmæssigt, her præsenterer vi nogle yogastillinger, der forbedrer søvnen quality.Include dem i din almindelige træning rutine.

Yoga arbejdsstillinger at forbedre søvnkvaliteten

• Hastapadasana eller Forward Bend - Denne asana eller yoga arbejdsstillinger er med til at strække rygmuskler, revitaliserer nervesystem og øger blodcirkulationen.
• Marjariasana eller Cat Stretch - Denne yoga arbejdsstillinger øger rygsøjlen fleksibilitet, massage fordøjelsesorganerne, forbedrer fordøjelsen og slapper sind.
• Shishuasana eller Child Pose - Denne yoga arbejdsstillinger er med til at dybt strække ryggen, som hjælper til at slappe af nervesystemet, så du kan sove i fred.
• Baddha Konasana eller Butterfly Pose - Denne yoga arbejdsstillinger fjerner træthed forårsaget på grund af stående eller gående i mange timer.
• Viparita Karani eller ben-up-the-wall Pose - Dette er en fremragende yogastilling til at lindre stress, trætte ben, mild hovedpine og øge blodtilførslen.

Hvor meget søvn er nødvendig?

Det faktisk afhænger af søvn gæld og alder på den person. Men generelt, for voksne er det 7 - 9 timer for teenagere er det 8 - 10 timer skolebørn er det 10 - 11 timer og babyer det mere disse. Sovende for flere eller færre timer både kan skade dit helbred. Hvis du sover mindre eller mere end hvad der kræves så koncentrere sig om, hvad der skal gøres for at justere.

Optag din daglige søvn tider, problemer, der forstyrrer din søvn og andre i et mejeri at observere din sovende mønster. Dette medvirker til at vurdere problemet og finde ud af den perfekte løsning til det. På trods af at følge ovenstående tips og metoder, hvis du stadig står over problemer med at sove så er du nødt til at besøge en læge for korrekt behandling.

Hvis du har andre tips, der arbejder for at fremkalde ordentlig søvn derefter dele den med os. Hvis du har spørgsmål, så skriv din feedback til os.