10 Wonderful afspændingsteknikker for sund søvn

Billede: Shutterstock

Guidet visualisering meditation er en effektiv afslapning teknik til sund søvn. Denne form for meditation bruger hypnoterapi og afslapning teknikker til at tage dig ind i en rolig, dyb afslappet tilstand af halv søvn. Så er det guider dig gennem en række stimulerende sanseoplevelser. Endelig slutter med en vidunderlig følelse af vægtløs lyksalighed.

[ Læs: Afslapning teknikker til at styre din vrede ]

2. Massage:

Billede: Shutterstock

Massage er gavnlig til behandling af søvnforstyrrelser, stress reduktion, slippe spændinger og endda styrke immunsystemet ved forbedrer blodcirkulationen. En god massage giver dyb muskelafspænding som har en beroligende og energigivende effekt. Massage er en fantastisk måde at slappe af i kroppen og sindet. Det gør du føler helt forynget.

3. Øvelse:

Billede: Shutterstock

Motion er en fantastisk måde at forbedre dit humør og slappe af din krop. De endorfiner, som frigives af kroppen under træning giver et boost af energi, reducerer angst, rydde sindet og hjælper til at fremkalde en sund søvn. Motion er mest gavnlige, når det gøres i morgen, som det forbedrer humør, reducerer stress niveauer, holder dig aktiv hele dagen og giver bedre søvn om natten.

4. Meditation:

Billede: Shutterstock

Har du nogensinde prøve meditation for sund søvn? Meditation beroliger sindet, reducerer angst, afslapper kroppen og re-energizes sjælen. Meditation er meget effektivt til søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Meditation hjælper med at reducere stress, giver en sund fredelig søvn og tager sindet i en tilstand af dyb afslapning.

5. dyb vejrtrækning:

Billede: Shutterstock

Dyb vejrtrækning er en fremragende afslapning teknik til at reducere angst. Det afslapper sindet, reducerer stress og hjælper med at få en god søvn. Dyb vejrtrækning har en beroligende virkning og kan også inkluderes i meditation eller suppleres med andre former for øvelser.

[ Læs: Praksis Progressive Muscle Relaxation ]

6. Yoga:

Billede: Shutterstock

Ved du, hvor effektiv er yoga for sund søvn? Yoga er en fantastisk måde at berolige dit sind og krop. Yoga har en instant afstressende effekt og hjælper med at forbedre din generelle sundhed og velvære. Yoga kan også praktiseres lige før sengetid. Det hjælper til at kurere søvnløshed og andre unormale sovevaner.

7. Tai Chi:

Billede: Shutterstock

Tai chi er en bevægende meditation, som hjælper med at få en bedre søvn. Tai chi giver en følelse af harmoni, fred i sindet og afslapper kroppen. Tai chi er blid og hjælper med at beskæftige sig med søvnløshed. Det beroliger også nervesystemet og giver lindring fra stress og angst.

8. Progressive Muscle Relaxation:

Billede: Shutterstock

muskelafspænding Progressive er en systematisk afslapning teknik til håndtering af stress og dyb afslapning. Det er som fremragende afslapning teknik til personer, der har svært ved at sove om natten. Denne teknik har fokus på at spænde og frigive forskellige muskelgrupper i hele kroppen til at producere en tilstand af afslapning. Dette medvirker til at reducere stress og forbedre sundheden.

9. Biofeedback:

Billede: Shutterstock

Biofeedback tager dig ind i en tilstand af dyb afslapning ved at reducere stress og angst. Denne lempelse teknik hjælper sindet til at tage kontrol over de ufrivillige funktioner i kroppen. Med en almindelig praksis kan du blive styre dit hjerte slår, vejrtrækning og muskelafslapning.

10. hypnose:

Billede: Shutterstock

Hypnose bruges til behandling af mange stress relaterede tilstande, søvnløshed, spiseforstyrrelser og fordøjelsesforstyrrelser. Hypnose resulterer i dyb afslapning. Forbedring fokus, det viser virkninger svarende til meditation. Dette kan praktiseres ved hjælp af cd`er, selvhypnose bøger eller udført af en kvalificeret hypnoterapeut.

[ Læs: Åndedrætsøvelser for afslapning ]

Andre mental afslapning Teknikker til sund søvn:

Hvis tanker synes at oversvømme dit sind, når du går i seng, afprøve mental afslapning teknikker. Disse vil slappe af dit sind, så du kan få en fredelig søvn. Nogle af disse er:

• Dybe åndedrætsøvelser
• tælle tal
• Standsning af tankeprocessen
• Visualiser og skabe billeder eller mønstre
• Forestil svævende i luften
• Følg omvendt psykologi ved opholder sig vågen, så du kan føle søvnig.

Find måder at berolige din vandring over aktive sind. Afvikling fra din kaotisk daglige tidsplan er en effektiv måde at overvinde søvnløshed. Nogle gange sover afsavn og stress gør du føler elendige og tænde en ond cirkel. Sov godt at holde sig sund!

Hvordan de-stress dig selv? Følger du nogen af ​​disse teknikker til at få en sund søvn om natten? deler venligst dine oplevelser i kommentarer sektion.