Den spiser dette, ikke det! Kost til CrossFit

Når det kommer til effektiv, kalorie-torching, hjerte-pumpende træning, CrossFit topper vores liste for surefire veje til fitness dygtighed. Og Vi `re ikke klager over alt det eye candy af mejslet abs vi ser på gym, enten. Men en høj intensitet gym regime er kun en del af ligningen, når det kommer til sunde, vedvarende vægttab og skulptur magert, tonet muskler.

"I betragtning af intensiteten af ​​CrossFit træning, en væsentlig bestanddel af en god CrossFit kost er protein. Protein stabiliserer blodsukkeret, giver energi og brændstoffet til træning. CrossFitters bør sigte efter ca. en gram protein per kg vægt, så en gennemsnitlig 130 -pound kvinde bør have mindst 65 gram protein, mens en 200 pund mand skal have omkring 100 gram protein," forklarer Dr. Tasneem Bhatia, MD, også kendt som `Dr.Taz,` et vægttab ekspert og forfatter Hvad Læger Eat og Den 21-dages Belly Fix.

Og ud over det protein regel, der er andre vigtige fødevarer for at lægge op til (og undgå!), Når det kommer til at forbedre din CrossFit succes. Læs videre for experts` tager på skal-spise og skal-undgå liste til alle jer CrossFitters tager nationen med storm. CrossFit er ofte forbundet med Paleo- ikke alt på her er, så hvis du er nysgerrig efter at kost plan, så tjek Din Komplet planlægger at gå Paleo for en dag!

Disse fødevarer få din krop fungerer optimalt, trykladning stat, der vil få dig flippin` dæk på ingen tid! Tjek dem ud og derefter holde læsning at se, hvad man skal undgå.

"CrossFitters nødt til at holde deres proteinindtag omkring 30 procent af deres daglige kalorier-og linser tilføje en kæmpestor ni gram pr halv kop til dit måltid, med masser af fiber," byder Cat Smiley, forfatter Planet-venligt Diet og ejer af Whistler Fitness ferier vægttab tilbagetog i f.Kr., Canada. Super alsidig, prøv dem i supper, chili opskrifter og meget mere.

"Post-træning, du har brug for brændstof og optimere inddrivelse ved påfyldning glykogen butikker og protein til væv reparation. Din krop craves både hurtige-absorberende kulhydrater, som dem i frugt og bær, og protein, der er hurtigt og nemt at absorbere ligesom valle," kommentarer Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. Bare sørg for din valleproteinpulver er ren og ikke et vaskeri liste over ingredienser og tilsætningsstoffer. For nogle smoothie inspiration, så tjek den 23 Bedste Protein Shake Opskrifter til vægttab!

Du har måske splurged på en balje med de ting for mere skinnende hår og glattere hud, men glider det ind i din kost er en CrossFitter`s konkret skal-do:. "Kokosolie er en glimrende brændstof kilde til træning Selvom det` sa mættet fedt de mellemlange kæder fedtsyrer gør det let absorberes af tyndtarmen (ikke kræver den fulde fordøjelsesprocessen)," forklarer Peggy Kotsopoulos, RHN, ernæringsforsker og forfatter til Kitchen helbredelsesmetoder. "Det betyder, at det giver øget energi hurtigere end nogen anden fedt. De fedtstoffer omdannes i leveren til en umiddelbar energikilde, ligesom det ville kulhydrater, men det` sukker og kulhydrat-fri! Prøv en spiseskefuld det før din træning og `ll blive overrasket over den energi og udholdenhed det giver." Holde øje denne video om, hvorfor kokosolie er en superfood, trykladere dit vægttab!

Få slank spiser som en fugl? Du betcha. "Nødder og frø er fyldt med næringsstoffer og omega-3 fedtsyrer, som vil brændstof din opsving efter en intens CrossFit WOD," rådgiver Karla Williams, en ivrig CrossFitter og Sund Køkken chefkok på Hilton Head Health, et vægttab tilbagetog og wellness spa i South Carolina. "Siden nødder og frø er calorically-tætte, de` re en stor on-the-go snack eller add-in til en tilfredsstillende smoothie." Apropos smoothies, don `t savne disse 25 Bedste Vægttab Smoothie Opskrifter!

Den uendelige Instagram strøm af denne knolde veggie kunne have faldet til ro efter faldet, men der `s stadig masser af grund til at række ud efter denne ernæring kraftcenter: "Din krop har brug for funktionelle kulhydrater for et boost af energi Glykogen er gemt i dine muskler (. og lever) gennem fordøjelsen af ​​kulhydrater, og din krop er afhængig af muscles` glykogen til energi til at bære dig gennem din træning," forklarer Kotsopoulos. "En af de bedste måder at brændstof er med søde kartofler siden de` re komplekse kulhydrater, der er langsom søgning frigør og dermed vil støtte dig gennem din træning. Søde kartofler med til at balancere blodsukkeret giver ensartede, stabile energi niveauer. They` re også rig på B6, der bekæmper de fysiske virkninger af stress kroppen går igennem under en CrossFit session, og rig på C-antioxidanter vitamin og betakaroten, [som hjælper med at reparere] frie radikaler forårsaget af arbejdet ud." Start drooling over disse 20 Sweet Potato Opskrifter til vægttab nu.

Få den ultimative six-pack i seks uger med den helt nye bog Spis Dette, ikke at! For Abs!

Ikke helt i humør til at tage til Smoothie-Ville? Det `s okay. Dette næringsstof-tætte snack viser en velsignelse for CrossFitters: "Hvis du gør CrossFit, er det perfekte mellemmåltid kommer til at være en blanding af kulhydrater, proteiner og begrænset mængde af sunde fedt," siger Hayim. "Banan her er vigtigst, da det er en glimrende kilde til kalium, som er nødvendig for at hjælpe hjertet og skeletmusklerne flex og kontrakt i løbet af din træning."

"Pakket med protein, B-vitaminer, og gode fedtstoffer, æg er en superfood til CrossFitters. Et æg indeholder omkring 7 til 10 gram protein. Start dagen med et par æg ups dit protein budget dagligt," siger Dr. Taz. For at gøre morgenmad endnu mere proteinrig, prøve at blande tingene op og kombinere den med en af ​​disse Overraskende høj protein fødevarer til vægttab.

"Brune ris er bedre for dig end hvide ris, da det ikke er raffineret og bleget af næringsstoffer. Det er også let fordøjeligt og mindre tilbøjelige til at forårsage oppustethed og pigge i blodsukker," siger Hayim. Lav en stor portion i begyndelsen af ​​ugen og bruge med forskellige proteiner, grøntsager og saucer.

Velkommen til Destination: Dream Food. Mulighederne for denne velsmagende spredning er uendelige. "Tilføj et par spiseskefulde mandel smør i din foretrukne smoothie eller bruge som en spredning eller dip. En spiseskefuld af mandel smør har omkring fire gram protein og otte gram fedt," siger Dr. Taz. Vi ved alle, protein er konge for rippet ’N passe folk, men glem ikke den centrale rolle fedt spiller: `Fedt er vigtigt for CrossFit samt da det er en anden stor kilde til langvarig energi`

Havregryn er en himmelsk morgenmad følgesvend, er en trendy, når klædt op som overnight havre, og er alsidig nok til at blive brugt som 15 måder at tabe sig med vanilie. For CrossFitters, selv om, det er en utrolig must-have, også: "Havregryn er en stor pre eller post-workout mad som det leverer kulhydrater til kroppen effektivt uden unødvendige sukker," aktier Hayim. "Det sker også at være fremragende til muskel opsving."

Få vægttab plan vist sig at arbejde-for mænd og kvinder! Gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!

Vi gemte det bedste til sidst, nu did not vi? "Undersøgelser tyder på, at kakaomælk, der er høj i kulhydrater og protein, kan betragtes som en effektiv drik til nyttiggørelse fra udmattende glykogen-nedbrydende øvelse, ligesom CrossFit," forklarer Hayim. Bare husk at tørre det ’Stache.

`Re uddannelse som et dyr-men hvis du fest på disse fødevarer, du aren` t gøre dig selv en tjeneste. Undgå disse ligesom du ville undgå en "mager fedt" omdømme!

"Undgå at spise salat, kål, og broccoli før en træning," advarer Hayim. "Ifølge Mayo Clinic, disse fødevarer er almindelige kilder til gastrointestinale ubehag. Mens de kan betragtes som sunde og højt fiberindhold, kan de forårsage ubehag under en træning, især under en intens en ligesom CrossFit." Og desuden, don `t du ønsker at være, at gassy efternøler i klassen, nu gør du? Så ikke sexet.

"Undgå højt sukkerindhold kulhydrater, selv om det` fra en naturlig kilde," advarer Smiley. "Hvide ris, kartofler og brød er en no-no, da de er latterligt høje i det glykæmiske indeks, som vil spike dit insulinniveau så drop dem ned, sende dig spiral gennem sult dal på udkig efter en sød behandler."

Men don `t gå kold tyrker, når det kommer til kulhydrater. "Fuldkorn er komplekse kulhydrater, hvilket betyder at de fordøje langsomt i kroppen tillader kroppen at optage flere næringsstoffer. Når kulhydrater er fordøjet, er de absorberes som glykogen, der vil genopbygge forarmet muskelvæv efter at ekstrem 25 minutters AMRAP CrossFit træning. Den korrekte kulhydratkilder vil give CrossFit atleter med løbende energi og udholdenhed for at få hver gentagelse, de fortjener. portion kontrol kulhydrater og for det meste forbruge fuldkorn, frugt og grøntsager-kulhydrat kilder som quinoa, farro, søde kartofler, rødbeder og mere," forklarer Williams. Find ud af det 20 Værste Carb vaner af alle Time mens du er på det!

Lad os være reelle, du don `t har brug for en lang forklaring på, hvorfor disse sprøde, fedtede globs er dårligt for dig. Så Her `s en kortfattet én: " CrossFit er en intens træning, som kræver optimal ernæring til brændstof det Stegt mad er ernæringsmæssigt-ugyldige og rig på usunde mættede og transfedtsyrer, der nedbryder energi niveauer og efterlader dig træg," byder Kotsopoulos. Og så vi ikke glemmer, disse er fødevarer, der gør du alder hurtigere, også. Ja, vi gjorde `tror du var interesseret i, at enten.

Lidt post-workout suppe? Hold fast. "Det kan være fantastisk til at lave flavorful supper, men er fyldt med en alarmerende mængde salt," advarer Hayim. "I løbet af de timer din krop er i bedring, er du nødt til at fokusere på at udskifte dine daglige væsketab. Mens en lille smule salt i kosten kan være nyttigt for atleter, kan saltet i bouillon føre til dehydrering, der i sidste ende kan påvirke din muskel sammentrækninger under en træning." HOLDE ØJE: Sådan Stop Belly oppustning Med en Smoothie

Okay, du ved, du shouldn have frosne margaritas når CrossFit træning, men selv et glas eller to af vin kan forstyrre din træning regime. "Intet vil bremse dig ned helt ligesom alkohol, med varige negative virkninger på CrossFit træning og præstationer," siger Williams. "Alkohol har ingen næringsværdi, hvilket betyder at det er bare tomme kalorier. Også, det har vist sig at hæmme genopretningen og forstyrre søvnen, to meget vigtige faktorer i ethvert træningsprogram!" For motivation til at bevæge sig væk fra sprut for lidt, så tjek Den fantastiske Truth About "Tør januar om".

Test paneldeltagere fik abs i seks uger! Gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!

Granola barer, kager og endda kiks alle bør få en Donald Trump-status "Du` re fyret!" når det kommer til din CrossFit ydeevne. "Forarbejdede fødevarer er fyldt med sukker og kunstige ingredienser. Sukkeret vil øge din talje gøre disse pull-ups, push-ups, og håndstand push-ups endnu mere svært," siger Williams. Og virkelig, der har brug for det? "Også, disse forarbejdede behandler ikke give det næringsstof tæthed, at hele fødevarer levere og efterlader din krop mangler de nødvendige næringsstoffer til at støtte i bedring." Så bare springe dem. Din krop vil takke dig.

En praktisk on-the-go mad, vi ved, hvor fristende en bagel med et overbærende schmear af flødeost kan være. "Desværre, den høje kulhydrat, høj-glykæmiske indeks af bagels forlade de fleste atleter drænet i stedet for energi," siger Dr. Taz. Tænker du bør have en pre-workout til at øge din energi? "De fleste nuværende ernæringsforskning er Debunking den gamle myte om carbo-lastning før træning," tilføjer Dr. Taz. For at nyde nogle brød uden at få vægt, så tjek disse 20 hemmeligheder for Eating Brød uden at få fedt!

Fange en fredag ​​aften film for at undgå de barer og sprut før en stor CrossFit dag? Gå fremad, du fortjener det, men sørg for at styre fri af popcorn. "Mens biograf popcorn ligner den mindste truende af optioner på koncessionen stå, det` s lastet med salt og mættet fedt fra smør. Hengive i dette en nat før din træning kan forårsage oppustethed og tidlig muskeltræthed," advarer Hayim . Du kan være i stand til at stoppe mave oppustet hurtigt, men din træning præstation vil stadig lider.

`Re arbejder så hårdt for at forme din taske i slagfast ABS hvorfor ødelægge det med en fed kalorie bombe? "Ilægning op på tunge, fedtede fødevarer som hamburgere eller pommes frites er CrossFit sabotage. Den overdrevne mængde af usunde fedtstoffer er svært at fordøje, hvilket gør træningstyper sværere," aktier Dr. Taz. "Sunde fedtstoffer, på den anden side, giver energi og hjælper i stedet blokerer fordøjelsessystemet." Som for de killer abs, vælge disse 30 bedste fødevarer til 6-Pack Abs.

Det er fristende, men forræderisk. "Aromatiseret yoghurt gør ikke` t hjælpe med nyttiggørelse eller muskeltræning," byder Hayim. "Det har to gange mindre protein sammenlignet med græsk yoghurt, og er fyldt med natrium og sukker, som gør du føler oppustet og træt." Hvis you got et hele for noget på sødere side, så prøv at parre usødet, almindelig græsk yoghurt med skiver banan, et drys af chiafrø, og en strejf af honning til en balanceret endnu dekadent godbid.