Lær hvordan du gør klappe push ups

Har du lyst til at forbedre den eksplosive kraft af din overkrop? Gør du en kampkunst og ønsker at forbedre styrken af ​​dine slag? Eller er du søger efter en slags alt i én plyometrisk øvelse? Derefter bør du overveje at tilføje klappe push ups til dit bryst træning.

Det synes ikke at være svært at gøre, men hvis du ikke er forsigtig og kraftig nok, kan du ende med tænderne smadrer ned i gulvet. Denne Plyo øvelse kræver hurtig og eksplosive kraft, der skal udføres korrekt. Og tænk hvor hårdt de fyre er, hvem der kan gøre to eller endda tre klapper, mens de er i luften.

Push ups med klapper er en glimrende aktivitet at forbedre styrken og hastigheden af ​​hele din overkrop inklusive dit bryst, triceps og skuldre.

Vidste du? Verdens rekord er 90 reps i minuttet. Forbløffende, isn `t det?

Fra denne guide vil du lære alle hemmelighederne af at gøre klappende push ups såsom:

• hvad du skal være opmærksom på;
• hvordan man kan slippe af frygt;
• hvordan man udfører den korrekt;
• hvilken slags andre øvelser, du skal gøre for at udvikle sig;
• og hvad slags variationer er der.

Før du gør noget

For det første, vær forsigtig med det! Når du lander på gulvet, det lægger en enorm belastning på leddene i dine håndled, albuer og skuldre. Så altid varme op før. Aldrig tage dette skridt med kolde muskler for at undgå skader.

Hvad hvis jeg er bange for at lande på gulvet?

Du er ikke alene. Det er derfor, jeg ikke gjorde det for længe. Men da jeg vidste sige er så gavnligt jeg var nødt til at slippe af med min frygt med nogle tricks.

For eksempel jeg begyndt at gøre det i en forhøjet position. Jeg brugte en højere stol, så en lavere én og som jeg fik den tillid, jeg gik lavere og lavere. Så, da jeg var på gulvet, sætter jeg en lille pude foran mig i tilfælde af faldende eller jeg gjorde det uden for på en blød græsklædt terræn.

Anyway, bare beslutter at gøre det, og visualisere dig selv at blive en succes.

Hvad er den korrekte form og Ekstra Øvelser til succes

Se videoen nedenfor for at lære klappe push up progression og hvordan man gør dette skridt korrekt.

De to vigtigste faktorer for at gøre en push op med klappe er hastighed og til at presse dig selv så højt som muligt. Måske den foregående er den mest vitale. I tilfælde af at du ikke presser dig selv højt nok, vil du ikke have tid til at klappe dine hænder.

Så hvis du ikke kan gøre noget endnu, så skal du starte med traditionelle plyometrisk push ups, uden at klappe i hænderne.

alle andre typer af tryk op version, kan dog hjælpe dig med at blive klar til det, især diamant og den ene arm push ups. Desuden kan triceps øvelser såsom udvidelser og dips hjælpe så godt.

Klappe Push Up Variationer

Når, du er i stand til at gøre 8-10 eller mere korrekte klappe push ups, det er tid til at prøve mere udfordrende praksis. Og der er mange fede dem derude.

Du kan begynde med at gøre flere klapper, 2 eller 3. For det, du syg nødt til at presse dig selv virkelig høj og øge din hastighed.

For at gå et skridt endnu længere gøre side touch eller endnu bedre klappe skubbe op bag ryggen.

Var ikke `t nok? Bare tjek den følgende video for mere klappe og andre variationer.

Hvor mange reps og sæt

Hvis du er i stand til at gøre mindst 30 traditionelle push ups, jeg tror, ​​du er allerede stærk nok til at starte træningen for de klappende bevægelser.

Gør 3-4 sæt af 8-12 eksplosive push ups, 4-5 sæt af én arm push ups så mange reps som du kan, og gøre de nævnte ekstra øvelser for din triceps såsom udvidelser og dips. Træning 3-4 gange om ugen vil gøre afhængigt af din fitness niveau. Du behøver ikke engang at gå til gymnastik, som du kan gøre disse øvelser derhjemme.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er fordelene?

Denne øvelse er en glimrende måde at udvikle styrken af ​​dine brystmuskler, og, ja, hele din overkrop. Hvis du gør en bænkpres, kan du løfte mere på grund af den eksplosive kraft. Hvis du gør noget kampkunst for eksempel boksning, vil du være i stand til at slå meget stærkere af samme grund. Også, fordi det er en forbindelse flytte, vil det øge din udholdenhed samt, som er afgørende for nogen form for sport.

Vil jeg have en større kiste?

Ja, bare forestille sig, hvordan grød magt er påkrævet fra brystet til at skubbe din krop til et sådant niveau. Jeg er sikker det fører til muskelvækst. Men der er bedre øvelser til dette formål for eksempel bænkpres.

Er de dårligt for dig?

Husk dette er en mellemliggende / avanceret niveau aktivitet så det kræver rutine og eksisterende muskelstyrke. Og når du lander på gulvet det lægger pres på dine skuldre, albuer ans håndled. Så aldrig gjort det uden en gennem varm op for at undgå skader. Jeg havde problemer med mit håndled, men jeg trænede dem, og nu ved jeg ikke føler smerte.

Har du gerne dette klappe push up træning vejledning? Don `t glemmer at dele med dine venner.