Hvordan man kan stoppe tænke på mad

Er mad bliver en besættelse med dig? Har du svært ved at holde op med at tænke på mad, uanset om du er sulten eller ej? Lær at genvinde kontrollen over dine tankemønstre, kunne fokusere på din opgave, føler sig rolig og afslappet ved at praktisere følgende forslag. Du vil opdage, at en mere fredelig, behagelig liv venter dig, når maden bliver næring i stedet for en krykke.

Sådan Stop tænke på mad

1. Bloker din lugtesans og Smag

Bare lugten af ​​mad kan bringe på trangen til at spise, uanset om du er sulten eller ej. Hvis du ved, du vil være omkring mad lugter, sutte på en pebermynte ånde strimmel eller en menthol hoste dråbe. Enten af ​​disse vil overmande smagsløgene og maske andre fødevarer lugt. Selv duften af ​​pizza kan undertrykkes med denne lille trick.

2. Sandelig Hungry, eller Blot Bored?

Kedsomhed resulterer ofte i mad cravings, uanset om du er sulten. Holde travlt mellem måltiderne er ikke kun produktiv, men kan holde dig fra mellemmåltider. Så, ved måltiderne, vil du være sulten nok til at spise et ordentligt måltid. For at overvinde kedsomhed, finde noget at gøre, såsom havearbejde, læsning, gå en tur, motion, eller rense ud i garagen. Kast dig ud i nyttige aktiviteter såsom frivilligt arbejde, besøger en syg nabo, eller skrive opmuntrende noter til nogen.

3. Ud af øje, ude af sind

Hvis du virkelig ønsker at vide, hvordan man kan stoppe tænke på mad, her er en tanke: Hvis du ikke kan se det, vil det ikke være så fristende. En candy bar i fryseren vil ikke være så let at snack på som én på sofabordet. Hold sunde fødevarer i øjenhøjde i dit køleskab eller spisekammer. Du må ikke være så fristet til at snack på en rå gulerod som sidesten citron tærte. Hold fødevarer ude af syne, selv i køkkenet og ikke stash snacks hele huset.

4. Kan du råd til det?

Sammenligne kalorier til dollars. Du har kun så mange, at du kan "bruge"Eller forbruge, i en dag for at vedligeholde din vægt. Vil du virkelig ønsker at blæse din hele "budget" af kalorier på en hamburger, pommes frites, og milkshake og ikke efterlade noget til morgenmad eller aftensmad? Dit mål bør være at vælge lavt kalorieindhold, men påfyldning fødevarer, der er tilfredsstillende samt lækker. Men lad spillerum for en godbid i ny og næ, så du ikke binge på kalorie-laden fødevarer.

5. Plan Ahead

Hvis du ikke har spist en nærende morgenmad, kan du blive kræver en snack i midten af ​​formiddagen. Det samme gælder for frokost. Når dit blodsukker styrtdykker, vil du ønsker at spise noget, der er praktisk og hurtig, såsom en candy bar eller pose chips. For at undgå usunde valg, forberede snacks før tid. Placer blandede nødder og rosiner eller klar-til-spise rå grøntsager i små størrelse baggies. Det er bedst, men at spise god, nærende måltider, så intet mellem måltiderne.

6. Hold Optaget

Hvordan man kan stoppe tænke på mad? Find noget at gøre med dine hænder, selv når du slapper af i aften foran fjernsynet. Når dine hænder er travlt, det er lidt sværere at mellemmåltid. Strik, hækling, brodere, behøver puslespil (puslespil, krydsord, Sudoku, etc.), samle en model kit, sy, eller give din ægtefælle en fodmassage. Hvis du tørster noget i munden, tygge tyggegummi. Du kan ikke spise med tyggegummi i munden.

7. Det er Food-Ikke en terapeut

Må ikke erstatte mad til følelsesmæssige behov. Du må ikke give mere magt til mad end det virkelig har. Fødevarer kan ikke træde i stedet for et godt forhold, en tilfredsstillende job, eller en munter holdning. Når du tror, ​​du fortjener en belønning, købe dig en ny bog, en skjorte du har ønsket, en cd eller en ny neglelak. Ikke alene er disse ting kalorie-fri, vil de vare længere, end der er en brownie eller en isvaffel.

8. Bo væk fra køkkenet

Hvis mad er din besættelse, holde sig ude af køkkenet, indtil det er tid til at forberede det næste måltid. Vælg at spise to eller tre nærende og tilfredsstillende måltider hver dag, så holde sig væk fra køkkenet. Nogle ældre huse havde døre på køkkenbordet, der svingede lukket, hvilket virker som en god idé. Mange moderne hjem har køkkenet integreret i en familie værelse, hvilket gør det sværere at holde sig væk fra maden. Det kan tage tid, men du kan vænne dig væk fra usunde fødevarer tvangstanker.

Del 2: andres erfaringer om at styre Food Obsession

Hvis du er generet af, hvordan man kan holde op med at tænke på mad, er du ikke alene. Lær, hvad andre mennesker har gjort for at beskæftige sig med lignende spørgsmål.

"Jeg har haft et lignende problem. For mig drikkevand er nyttigt. De fleste mennesker ikke drikker næsten nok vand. Ofte kan tørst forveksles med sult. Hvis jeg stadig føler sulten, vil jeg lave en kop urtete. Hvis jeg skal være inaktiv i et stykke tid, jeg befinder mig kræver en snack mere så end når jeg er besat. Angst ofte får mig til at spise, når jeg ikke skal, også."

"Gør noget! Gå en tur, læse, ren, noget at holde dig fra at tænke på mad. Det er bedst at komme ud af huset og væk fra fødevarer. Selvom jeg ikke kan lide det, jeg får på løbebåndet i et stykke tid for at holde mig ud af køleskabet."

"Hver person er forskellig, selvfølgelig, men jeg har opdaget, at ved at fokusere på at forbedre mig selv og bruge tid med folk hjælper mig til at tænke på andre ting i stedet for mad. Som en inddrive binge-purge undertype anorektiske, jeg nu tænker på de ting jeg har savnet på grund af min spiseforstyrrelse. Snarere end mad, jeg fokuserer på de bøger, jeg gerne vil læse, steder jeg ønsker at gå, at lære at spille et instrument, og tilbringe tid sammen med mennesker."

"Jeg synes, at planlægge mine måltider før tid hjælper med at holde mig i kø. På den måde er jeg ikke hele tiden at bekymre sig om, hvor mange kalorier jeg har tilbage i dag. Jeg kan foretage justeringer efter behov, men planlægningen holder mig fra at bekymre sig om det."

Del på sociale netværk: