copro.men

Sådan stoppe med at spise om natten

Hvis du kan lide at spise om natten, bør du vide, at det er en dårlig vane. Du kan ikke fordøje maden ordentligt, før du går i seng, og maden ikke fordøje så godt, så du kan blive fedt. Hvad mere er, de fleste mennesker, der spiser natten ikke spise sunde fødevarer, og det kan have en negativ indflydelse deres generelle sundhed. Hvis du kæmper for at finde ud af måder at stoppe med at spise om natten, bare holde læsning på.

Sådan Stop At spise om natten

Det er velkendt, at spise om natten er ikke en sund ting at gøre. Disse særlige tips kan hjælpe dig med at slippe af med det, så du må hellere holde dem i dit sind.

1. Må ikke springe din morgenmad

Ideen bag spise morgenmad er, at du spiser flere af dine kalorier i løbet af dagen og spise mindre om natten. Morgenmad fødevarer tendens til at være sundere for dig end natlig snacks og vil fylde dig op i løbet af dagen. Din morgenmad bør indeholde en masse protein, såsom et æg. Du kan også drikke en høj protein shake til morgenmad tid. Protein sticks med dig, så du ikke er så sulten senere.

2. Spis regelmæssige måltider

Dette betyder at spise morgenmad, frokost og aftensmad hver eneste dag. Du kan få snacks på faste tidspunkter, men din vigtigste kalorier skal fået i dine tre regelmæssige måltider om dagen. Din krop vil reagere positivt på en afbalanceret måltid program.

3. har god kvalitet fedt og protein

Der er gode fedtstoffer og der er dårlige fedtstoffer. Gode ​​fedtstoffer kan findes i avocado, olivenolie, kokosolie, frø og nødder. Proteiner af høj kvalitet kan findes i græs-fodret oksekød, kylling og fisk. Spise disse fødevarer sammen med masser af grøntsager vil fylde dig op med mad, der er godt for dig. Så om natten, vil du ikke spise mere.

4. Drik ikke Drikkevarer at Night

Dette omfatter drikke nogen form for sukkerholdige væske, såsom juice, sportsdrikke, sodavand, iced te eller latte. Disse vil kun hæve dit blodsukker og vil forårsage en stigning i niveauet af insulin. Dette resulterer i mad cravings.

5. Ease dit stressniveau



Når du er under en stor del af stress, du ofte spiser upassende fødevarer på upassende tidspunkter. Hvis du ønsker at lære at stoppe med at spise om natten, skal du finde måder at slippe af med din stress udover at spise. Ting som meditation og yoga vil hjælpe med at lindre nogle af din stress som kan udøve på regelmæssig basis. Når du er under mindre stress, har du mere afbalancerede hormoner og du er mindre tilbøjelige til at spise om natten.

6. Gør Sleep en prioritet

Hvis du ikke får nok søvn, vil du sandsynligvis være sulten for fødevarer, der indeholder en masse sukker og andre kulhydrater. Søvnmangel fører også til en reduktion i PYY (peptid), som er det hormon, der fortæller din krop du er fuld, og ghrelin vil stige, hvilket er et hormon, der får dig til at være sulten. Så få nok søvn er en høj prioritet.

7. genkende dine fødevarer følsomheder

Du kan faktisk være at spise en fødevare natten, fordi du hungrer det. Foods du er følsom eller allergisk over for en tendens til at være dem, som du tørster mest. Mejeriprodukter og glutenholdige produkter kan udløse denne følsomhed. Prøv opholder sig væk fra disse produkter til et par uger for at se, om du kan opleve en reduktion i din mad cravings.

8. Næringsstoffer og Kosttilskud



Der er naturlige kosttilskud, du kan tage, at holde dit blodsukker afbalanceret og kan hjælpe med at dæmme op for din trang.

  • ?? Omega 3 fedtsyrer, især findes i fede fisk, vil bremse trang.
  • ?? Vitamin D er et andet molekyle, der hjælper med hormon balancering og bremse den trang.
  • ?? Nogle kosttilskud kan være nyttig. En fiber supplement kendt som PGX lavet af glucomannan, der kommer fra en japansk rod og tang. Det forhindrer stigninger i blodsukker og insulin og holder dig følelsen fuld, så du ikke ender med at spise for meget eller mellemmåltider. Andre kosttilskud, der bekæmper trang er liponsyre, chrom og N-acetylcystein. Forgrenede aminosyrer kan også hjælpe med at kontrollere din trang.

9. Børst dine tænder

Hvis din mund er ren og forfrisket, kan du ikke være så interesseret i at spise om natten. Tandpasta gør mad smag forskellig, så du vil være mindre fristet til mellemmåltid. Bemærkes: Hvis du har GERD, holde sig væk fra mint tandpasta, fordi det forværrer tilstanden.

10. gøre noget efter middagen



Prøv at gøre nogle aktivitet efter middag udover mellemmåltider. Det kan være noget aktiv som at gå eller jogging, eller noget stillesiddende som at tale til en ven i telefonen eller læse en god bog. Bare at finde noget, der distraherer dig vil hjælpe dig vide, hvordan man stoppe med at spise om natten.

11. Lad venner og familie vide om dit problem

Hvis du fortæller andre, du forsøger at undgå at spise om natten, kan de hjælpe dig med adspredelser eller påmindelser, der kan hjælpe dig med at holde på kursus med ikke at spise om natten. De bør være i stand til at hjælpe dig med at komme af med fristelser og ved at tale dig igennem svage øjeblikke.

12. Break væk fra ting i forbindelse med fødevarer

Hvis du spiser i løbet af TV ser eller mens du læser, du har brug for at slippe af med de foreninger, der friste dig til at tage fat i for snacks. I stedet for snacking i disse tider, finde nogle andre aktiviteter at gøre, ligesom folde vasketøj eller befæstelse dine hår-ting, der skal dine hænder er bedre. Hvis du tror, ​​du kan ændre dine rutiner og vaner, vil du blive en succes.

I den følgende video, en dame delte sine erfaringer om, hvordan man stoppe med at spise om natten, som du kan lære af:

Hvis du ikke kan holde op med mellemmåltider efter at have prøvet alle mulige måder, så prøv at fokusere på at spise sundere snacks.

Del på sociale netværk:

Relaterede
Hvordan at slippe af med oppustet mave? Top 10 tipsHvordan at slippe af med oppustet mave? Top 10 tips
10 Tips om hvordan man kan stoppe kompulsiv og hjernedød spise10 Tips om hvordan man kan stoppe kompulsiv og hjernedød spise
10 Tips om hvordan man kan stoppe overspisning10 Tips om hvordan man kan stoppe overspisning
Hvordan man kan stoppe binge eating natten? 10 tipsHvordan man kan stoppe binge eating natten? 10 tips
Dette er, hvor ofte du skal spise, i henhold til videnskabenDette er, hvor ofte du skal spise, i henhold til videnskaben
10 Tips om hvordan man kan stoppe binge eating natten10 Tips om hvordan man kan stoppe binge eating natten
Hvordan man kan stoppe natlig munchies?Hvordan man kan stoppe natlig munchies?
10 Fabulous tips om hvordan man kan opretholde en sund vægt hele livet10 Fabulous tips om hvordan man kan opretholde en sund vægt hele livet
10 Tips om, hvordan man får bedre søvn10 Tips om, hvordan man får bedre søvn
Ayurvediske spise tips, regler og principper for et godt helbredAyurvediske spise tips, regler og principper for et godt helbred
» » Sådan stoppe med at spise om natten
© 2021 copro.men