Hvordan man kan stoppe følelsesmæssige spise

Bortset `s ikke bare en smag. Ti minutter og 1.000 kalorier senere, du `ve nedrevet hele karton-og det` s ikke engang fordi du er sulten. Du `re bare keder sig. Lyder som en velkendt scenario? Don `t være ashamed- vi` ve alle været der på et eller andet tidspunkt. Det `s når hjernedød gumlede bliver en vane, at det kan afspore din vægttab indsats-og Vi `re her for at hjælpe dig med at undgå det.

For at hjælpe dig med at holde på sporet mod din bedre krop mål, vi kontrolleret i med nogle af de nationens øverste kost og vægttab eksperter for at finde ud af de bedste måder at undgå at spise, når du er træt. Følg et par af de tips, du mener vil fungere bedst for dig og du `ll være sikker på at nå dit flad-mave mål på ingen tid.

"Hvis man ikke har noget at gøre, og dit blodsukker er lavt, er du ubevidst vil ønsker at række ud efter noget sukkerholdige at få det hurtigt ryk," forklarer Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. "Selv hvis du ikke er sulten, vil du holde tænke på mad, hvis du har brug for en blodsukker løft." Stop disse svære at modstå cravings før de selv begynder ved at spise et måltid eller mellemmåltid, der kombinerer protein og sunde fedtstoffer hver fjerde time. Disse to næringsstoffer holde blodsukkeret stabilt, hvilket er altafgørende for at overvinde tankeløse gumlede.

Næste gang du finde dig selv vandrer ind i køkkenet til noget andet end en rumlende mave grund, finde noget at gøre, at ikke `t involverer mad. "Alt, hvad der vil tage dit sind ud af fødevarer er værd at prøve," siger Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CFT og Lyssie Lakatos, RDN, CFT, forfattere Den Ernæring Twins` Veggie Cure. "Gå en tur, arbejde på et fartøj, tale i telefon eller tage et varmt bad." Bjork enig, hvilket tyder på du "tage en 20 minutters lur, gøre en hurtig træning. Enhver aktivitet, som du nyder-og kan ikke gøres med mad i munden-er fair spil."

Hvis trangen til at Nosh strejker, mens du er på kontoret, kan det ikke være muligt skridt ud en tur. I stedet fokus på at holde din mund besat når du er træt. "Altid holde vand inden for rækkevidde," antyder Bjork. "Dette vil holde dig fra at skulle gå ind i køkkenet-hvor fristelsen lever-at fylde din kop. Tørst er ofte forveksles som sult, så efter at du har et glas vand, give din krop lidt tid at behandle den. Hvis du stadig sidder fast på ideen om mad femten minutter senere, du kan faktisk være sulten."

fastsættelse af en kop te kan også være gavnligt. "Fordi te er varmt, er du nødt til at nippe det langsomt. Dette giver dig tid til at centrere dine tanker og tænke over, om du er faktisk sulten. Og hvis du ikke er, det giver dig tid til at tænke over nogle alternativer til at spise ," Willow Jarosh MS, RD, medejer af CJ Nutrition forklarer.

Afværge unødvendig noshing-og den efterfølgende vægtstigning-samtidig lysere dit smil. "Hvis du føler at du bare ønsker at spise noget simpelthen fordi det er foran dig, så prøv børste tænder," antyder Lakatos bringer skam over. "Ofte er det ren mynte smag er lige, hvad du har brug for at distrahere dine smagsløg og forhindre dig fra at ville spise. Du kan også prøve kridtning dine tænder, når trangen til at gnaske strejker.` S næsten umuligt at spise, mens de hvidtekalk strimler er på dine tænder."

Selvom du måske tror, ​​at stærk viljestyrke er en nødvendig egenskab for at overvinde nedetid græsning, eksperter siger, at din succes er mere afhængig af din mad miljø end noget andet. "Hvis du tilfældigvis til at kede sig, og der er intet andet end sund mad til rådighed i dit hus, du sandsynligvis vandt` t vælger at spise det, medmindre du er faktisk sulten," siger Jennifer Neily, MS, RDN af Neily om ernæring. De fleste mennesker ikke behøver trang til at spise selleri sticks, fordi de ikke har noget andet foregår. Cookies er dog en anden historie. Heather Mangieri, RDN enig og tilføjer: "Du kan` t spise hvad er der ikke, så sørg for, når du åbner spisekammer du aren `t fristet med sukkerholdige, salt, fed mad, som de fleste mennesker vælger, når de spiser `bare for at eat.` stedet fylde dit køleskab med friske grøntsager skiver og sunde hele fødevarer, der vil være lettere at videregive, hvis du er ikke rigtig sulten."

Hvis du ikke kan billede sparke alle dine aflad ud af køkkenet for god, bruge de ekstra penge til individuelt portioned snacks. "Det sikrer du stopper efter en portion og don` t falde helt fra vognen, hvis virkelig kan `t sige nej," siger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN.

Få ret til kilden til problemet og slå kedsomhed til gode! For at gøre det ske, foreslår Jarosh at lave en ’kede list` og udstationering det på køleskabet. Denne måde, hver gang du går til køkkenet `ll have en påmindelse om alle ting du kan gøre i stedet for at spise. En god liste kan omfatte ting som at male dine negle, læse et blad eller en bog eller ringer til en ven for at indhente, tilføjer hun. "For mange mennesker, og nåede til mad er en dybtliggende vane, og det tager en uden påmindelse som en synlig liste til at snap os ud af det!"

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!