Yoga for nakkesmerter - 8 mest effektive øvelser

indhold

Lad os se på nogle årsager til neck pain:
Symptomer på neck pain
Sådan cure neck pain?
Yoga for neck pain
8 mest effektive øvelser og poses ved yoga for neck pain
8 mest effektive asanas yoga for neck pain

I dag `s verden mennesker står over for mange sundhedsrelaterede problemer på grund af den form for livsstil, de lever. Ingen tvivl om den måde, vi lever, er anderledes og disse ændringer har tilføjet kvalitet, glæde og mere luksus til livet, men ligesom de to sider af en mønt denne har en anden side til det. Vi har en stillesiddende livsstil, der forårsager flere sundhedsrelaterede emner. Krop smerter eller smerter i væsentlige områder af kroppen er et resultat af denne stillesiddende vane. Nakkesmerter er et sådant ubehag.

Lad os se på nogle årsager til Neck Pain:

Vores krop er designet til at gøre fysisk arbejde, som holder os fit. Men vi sjældent gør noget uden hjælp fra gadgets og maskiner. Det er en af de hyppigste årsager til smerter i nakken.
Siddende i mange timer, enten i kontor eller skole, i busser og mangel på motion når det er nødvendigt, at udsætte os selv for ikke-bevægelige opgaver etc. er årsagerne til mange kroniske smerter og ubehag i forskellige dele af vores krop. Ifølge en undersøgelse foretaget af National Health og Medical Research Council, omkring 10-15% af befolkningen har nakkesmerter på et givet tidspunkt.
Den smerte i nakken kan skyldes mange timers ser tv eller computer og mange timers læsning ved at sidde i samme stilling eller dårlige sovestillinger. Nu-en-dage folk fra alle aldersgrupper lider nakken muskelsmerter. Under forkert sove / sidde positioner dog synes comfy for dig, men de viser sig at være til skade for nakkemusklerne.

Symptomer på Neck Pain

Smerter i nakken kan være meget generer og afbryde. Det kan mindske din effektivitet til at arbejde forårsager træthed, depression og angst. Symptomer på nakkesmerter include- smerter i nakken som forværres, når dreje hovedet, følelsesløshed, prikken, ømhed, skarp pludselige smerter, svimmelhed, hovedpine, skuldersmerter, ansigtssmerter, øvre rygsmerter eller lændesmerter etc. De medicinske tilstande associeret med nakkesmerter include- degenerative disc disease, en diskusprolaps, klemt nerve etc.

Sådan Cure Neck Pain?

Smerter i musklen af halsen bør ikke ignoreres, da det også kan forårsage livmoderhalskræft spondylosis i alvorlige forhold. Hals er en af de vigtige dele af kroppen som dit hoved vægt bæres af nakkemusklerne og eventuelle skader på disse muskler vil forårsage meget alvorlige problemer. Derfor er det yderst nødvendigt at holde det sikkert fra skader og finde ud af måder at reducere og slippe af med denne smerte. At ignorere smerter i nakkemusklerne kan vise sig at være en af de mest beklagelige beslutninger i dit liv.

Yoga for Neck Pain

Yoga for nakkesmerter er den enkleste og yderst effektiv behandling for en smertende hals. Det er kendt, at yogais en gammel videnskab, der kombinerer vejrtrækning og strækøvelser for at opretholde kroppens balance og sundhed af kroppen. Yoga fordele du fysisk såvel som mentalt, hjælpe dig med at slippe af kroniske smerter uden yderligere medicin. Der er mange nakkesmerter øvelser yogastillinger, der hjælper med at styrke nakkemusklerne dermed give lindring fra smerter. Ikke kun denne yoga virker på halsen på en naturlig måde uden bivirkninger, som mange andre medicinske muskelrelaksantia bringe. Prøv dig selv og se resultaterne af yoga for nakkesmerter.

8 mest effektive øvelser og Poses ved yoga for Neck Pain

Vil du have en fleksibel, smerte-fri hals? Prøv disse virkelig effektive øvelser og rejser ved yoga for nakke smertelindring.

1: Setu BandhaAsana (Bridge Pose)

Setu Bandha asana kaldes også bro udgør. Denne yoga øvelse for nakkesmerter virker meget godt at slappe af dine nakkemuskler og give styrke såvel. Det er en af de nemmeste yoga pose og stærkt anbefales til dem, der har smerter i nakken.

Sådan udføres Setu Bandha Asana?

Lig på ryggen
Fold dine ben og løft nederste og midterste krop med dine skuldre og hoved på gulvet.
Placer din hånd under din løftet nederste del af kroppen med håndfladerne nedad.
Hvis du ønsker, interlace fingrene og placere dine hænder under din løftet lavere og mellemste krop.
Hold denne stilling i 1-2 minutter og trække vejret ordentligt, mens du danne denne bro med din nakke og ben.

Fordele ofSetu Bandha Asana

Styrker ryg og nakke muskler.
Afslapper dine muskler, bringer ned angst og beroliger din hjerne.
Andre fordele ved denne asana indbefatter behandling af astma, højt blodtryk, ostheoporosis og bihulebetændelse.
Setu Bandha asana forbedrer også fordøjelsen og hjælper med at bekæmpe problemer med skjoldbruskkirtlen.
Hunnerne kan også udføre broen udgøre at mindske menstruationssmerter.

2: Purvottanasana (opad Plank Pose)

Purvottanasana er også kendt som den opadgående planke udgøre. En nem asana af yoga for nakkesmerter, Purvottanasana er særdeles nyttig for træthed og depression, der er skyldes muskelsmerter i nakken. Det er en tæller posere for siddende frem bøje udgøre.

Sådan udføres Purvottanasana?

Sid på gulvet med ret ryg. Hold dine ben ud foran dig og dine hænder et par inches bag dine hofter.
Dine hænder skal vende mod dine hofter.
Stræk benene med fødderne pegende fremad.
Nu løfter din underkrop opad med dine fødder og palmer på jorden for støtte.
Drop dit hoved bagover og strækker sig så meget som muligt.
Forblive i denne stilling i 30 sekunder og holde vejrtrækning.

Fordele ofPurvottanasana:

Elongates din hals.
Afslapper dit sind og hals.
Holder dig væk fra depression og træthed.
Strækker dine skuldre, bryst og front ankler.
Styrker dine triceps, håndled, ben og ryg.

3: Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller kamelen udgøre hjælper helbrede menstruationssmerter. Også det strækker dine nakkemuskler til at yde nødhjælp fra smerte.

Sådan udføres Ustrasana?

Knæl på gulvet med fødderne strækker bagud.
Nu gøre nogle mellemrum mellem dine to ben og rotere den ene hånd bagud for at placere den på det respektive fod (højre hånd på højre fod). Gør det samme for en anden side også.
Nu ved at skubbe dine bækkenpartiet fremad bøje hovedet og skulderen bagud.
Dine øjne skal se loftet og ophold i denne stilling i 30 sekunder til 1 minut.
Vend tilbage til din oprindelige position ved at slække dine nakkemuskler først og derefter dine skuldre.

Fordele ved Ustrasana

Styrker din nakke, ryg og skulder muskler.
Forbedrer fordøjelsen og fleksibilitet af rygsøjlen.
Forbedrer kropsholdning.
Lindrer lændesmerter.
Lindrer menstruation ubehag.

4: Bharadvajasana

Bharadvajasana er en meget vigtig vride yogastilling. Det er godt for dit lavere hals, mave og ryg. Du kan udvikle naturlig fleksibilitet i nakken, ryggen og hofterne med denne positur. Halsen roterer, når du udfører denne anledning, at styrke nakkemusklerne.

Sådan udføres Bharadvajasana?

Sid på gulvet med ret ryg. Bøj venstre ben bagud (ikke sætte det under dine hofter). Det bør være fladt på jorden.
Bring dit højre ben ind i halv lotusstilling. Pas på, at dine hofter er plantet stiv på jorden. I denne asana dine hofter lægge fundamentet, derfor dine hofter skal være på jorden.
Nu inhalere og med et twist, hold din højre fod, der er i halv lotusstilling med højre hånd bag ryggen.
Nu placere din venstre hånd under din venstre knæ og ved at tage i ånde vride din krop bagud og udånder.
Hold ikke dine knæ med din venstre hånd, men placere din hånd under venstre knæ med håndfladen står mod jorden.
Pas på, at du ikke læne dig frem for meget. Opretholde en kropsholdning, mens du udfører denne asana.

Fordele ved Bharadvajasana

Hjælper med at øge fleksibiliteten i nakke og ryg
Hjælper med at slippe af maven fedt
Styrker din hofte muskler og din ryg
Forbedrer din kropsholdning
Hjælper til at lindre lænderygsmerter og nakkesmerter

5: shavasana (Corpse Pose)

Shavasana er også kendt som liget udgør. I denne asana du ligge ned i et lig stilling, der fremmer afslapning og hvile. Den asana indleder dybt helbredende proces i kroppen, hvilket vidunderligt helbreder din ømme hals. Yoga for nakkesmerter bliver ikke enklere end dette.

Sådan udføres shavasana?

Lig på ryggen fladt på jorden og flytte din hånd og ben en lille bortset fra din krop til at slappe helt af.
Nu slappe af hele din krop og bringe din opmærksomhed langsomt til højre fod, derefter til højre knæ, lår og skifte til den venstre side.
Så bringe din opmærksomhed på venstre fod, knæ lår og derefter gå videre til maven, mave, bryst og skuldre.
Så slappe af dine ansigtsmuskler og derefter dine hænder og arme.
Langsomt med afslappet vejrtrækning, drop alle dine bekymringer og fusionere med jorden og føler hele din krop er evig.
Gør dette afslapning asana i 10-20 minutter.

Fordele ved shavasana

Det reducerer blodtryk, angst og søvnløshed. Korrekt blodgennemstrømning i nakken reducerer smerte.
Hjælper med at lindre stress og afslappende din krop.
Forynger dig og hjælper med reparation af beskadigede væv

6: Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana kaldes også som due udgør. Det hjælper med at styrke ryggen og lysken og åbning af brystet. Denne asana er lidt vanskeligt at udføre og kræver en masse øvelse samt fleksibilitet. Kapotasana gavner både din rygsøjle og nakke ved at strække og mindske smerter.

Sådan udføres Kapotasana?

Sid på knæ med dine to ben lidt fra hinanden og bringe din hånd i Namaste udgøre.
Nu langsomt tage din hånd baglæns ved at skubbe dig selv bagud og din bækkenpartiet fremad. Holde kurven ved lænden, så prøv at falde ned bagud med hånden først rører jorden.
Nu forlader en kløft mellem dit hoved og din jorden og don `t haste til at placere dit hoved på jorden.
Nu sætter i hånden langsomt mod dine fødder og låse dem udenfor dine fødder. gennemgå dem Langsomt på dine fødder og hvile albuerne på jorden.
Samtidig langsomt placere dit hoved på jorden mellem dine ben.
Bo i denne stilling i 10-20 sekunder og langsomt frigive dine skuldre først og løft dit hoved lidt over jorden kommer hele vejen tilbage op på knæene.

Fordele ved Kapotasana:

Lindrer rygsmerter
Strækker skulder, bryst og nakke muskler og hjælper lindre smerter i nakken.
Styrker lavere tilbage muskler.
Stimulerer alle organer i maveregionen samt halsregionen
Forbedrer kropsholdning.
Øger fleksibiliteten i hofter og lyske.
Realigns din rygsøjle.

7: Bitilasana (Cow Pose)

Bitilasana kaldes også ko udgør. Denne yoga for nakke smertelindring har flere sundhedsmæssige fordele. Den er ideel til dem, der har mindre tid til at praktisere yoga. Bitilasana giver lindring af smerter i nakken ved at strække din hals. Den asana har langsigtede fordele og er som en blid massage.

Sådan udføres Bitilasana?

Start med bordplade position.
Nu inhalere og skubbe din mave mod jorden og dit haleben og hovedet opad.
Bo i denne stilling i 20-30 sekunder
Kom tilbage til normal.
Gentag 5-10 gange

Fordele ved Bitilasana

Toner dine mavemuskler.
Giver massage til muskler i nakke, mave muskler og skulder muskler.
Det styrker dine stævninger og knæ også
Lindrer rygsmerter
Lindrer smerter i musklerne i nakken.
Forbedrer blodcirkulationen i brystregionen.

8: Salamba Bhujangasana (Sphinx Pose)

Salamba Bhujangasana er også kendt som sphinx udgør. Strækker musklerne er vigtigt at afslappe musklerne. Sphinx pose yoga for nakkesmerter, hjælper du strække din nakke og ryg, hvilket giver dig tilbage smertelindring.

Sådan udføres Salamba Bhujangasana:

Lig på maven med benene strakt og fødder strakt nedad og i en afslappet stilling.
Tegn dine hænder sammen ved siden af din brystregionen med albuerne solidt fast på jorden.
Nu løfter din overkrop. Sørg for, at din bækkenpartiet og dine ben skal være solidt plantet på jorden.
Kig lige og ophold i denne stilling i 30 sekunder og derefter slappe af.

Fordele ved Salamba Bhujangasana:

Lindrer ryg og nakke smerter
Slapper musklerne i nakken
Strækker ryggen, maven bryst og skuldre.

Alle ovennævnte udgør af yoga for nakkesmerter hjælp du handler med ulidelige smerter og alt det ubehag, som du lider. Øvelserne også rette din kropsholdning og dermed kurere smerter i nakken.