Hvad skal man drikke efter en træning

Arbejde ud er trættende. Efter en lang, anstrengende rutine, kan det være fristende at bare snuppe noget i nærheden af ​​dig til at drikke og bare kalde det en dag. Men sveden det ud på gym er egentlig kun halvdelen af ​​kampen - den anden halvdel er i, hvordan du behandler din krop, mens yoursquo-re ikke at ramme gym, især lige efter yoursquo-ve lige afsluttet et arbejde ud. Læs videre for at lære nogle tips om hvad man skal drikke efter din træning rutine.

Hvad skal Drik efter en træning

1. Vand

Selvfølgelig, vand er et absolut must under og efter din træning. Bortset fra hydrering, vand giver også smøring til dine muskler, aids i ordentlig fordøjelse, og fastholder din kropstemperatur. Ideelt set bør du drikke 20 ounces vand for hvert pund, at du mister efter din træning.

2. Juice

Din krop bruger sine sukker reserver, når du arbejder ud, så itrsquo-s vigtigt at genopbygge efter du ramte gym. Den bedste og sundeste måde at gøre dette på er at drikke frugt- og grøntsagssaft, som er et naturligt højt indhold af sukker. Hertil kommer, at juice er høj i kulhydrater, aminosyrer og elektrolytter som alle hjælper reparere og gendanne dine trætte muskler. Hvis du vil være sikker på, at dine safter er så naturlige som de kan være, kan du investere i en saftpresser, så du kan have fuld kontrol over hvad og hvor meget frugt du ønsker i dit saft.

3. Smoothie

En smoothie er et andet forslag til hvad man skal drikke efter en træning. Den bedste form ville være en lavet med frugt og yoghurt. Frugterne vil give naturligt sukker til at erstatte de anvendte op kulhydrater og glykogen i din muscles- mellemtiden, yoghurt er fantastisk til at reparere muskler og reducere betændelse på grund af dens høje fedt- og proteinindhold. Det anbefales at bruge frugt højt kalium for at få den yderligere fordel at forhindre muskler fra kramper.

4. sportsdrik

Intet kan erstatte vand som nummer et middel til at holde dig hydreret. Men nogle gange lidt hjælp ville være rart, især efter yoursquo-ve været svede voldsomt og lægge ekstra fysisk anstrengelse. Sport drikkevarer er fantastisk til efterfyldning din elektrolyt og kulhydrat butikker, øge din energi niveauer og hjælpe dine muskler restituere sig og fungere bedre. Det vil også bevare dit blodsukker, så du donrsquo-t ender med svimmelhed eller svag efter din træning. Det er tilrådeligt at drikke 8 ounces sportsdrik for hver time, du ramte gym, selv om dette beløb vil variere afhængigt af hvor meget du sveder, og hvor meget energi du øve.

5. Protein Shake

Protein shakes er afgørende for at stimulere muskelvækst og forebygge muskelømhed, der er forårsaget af et underskud i protein efter træning. Det anbefales, at du drikker 15 til 30 gram protein direkte efter workout- dette beløb kan stige eller falde afhængigt af hvor intens din træning rutiner er.

6. Coconut Water

Kokos vand er et andet godt eksempel på, hvad man skal drikke efter en træning, der tager mindre end en time. Det fugter dig meget godt og også indeholder kalium og magnesium, som begge fremmer velfungerende dine organer. Det er også rig på antioxidanter, som er fantastisk til at bekæmpe sygdomme.

7. Chokolade Mælk

Overraskende, kakaomælk er en fantastisk måde at genoprette din krop efter en træning. Det er i den korrekte 4: 1-forhold af kulhydrater til proteiner, som er nødvendig for påfyldning glykogen i musklerne. Bortset fra det, er det også indeholder calcium, som bidrager til at styrke dine knogler og muskler, hvilket øger din ydeevne til din næste træning.

8. Iced Green Tea

Grøn te er en god måde at få catechiner i dit system til at hjælpe med at bekæmpe kræft og hjertesygdomme. Katekiner er også fantastisk til at minimere skader på dine muskler og quickening deres recovery rate, når du træner. Undersøgelser har vist, at kombineret med ordentlig motion, denne drik er effektiv som et vægttab værktøj så godt, så du kan slippe af med mere mave fedt hurtigere i forhold til blot at udøve alene. Det anbefales, at du vælger usødet versioner af denne drik, især hvis du drikker det ofte. Hvis du vælger at gå på flaske i stedet, skal du sørge for at vælge dem med mindre end 15 gram sukker for hver 8 ounce.

Kan du drikke kaffe og alkohol efter træning?

Gennem kaffe og alkohol er ikke helt dårligt, er de ikke populære valg af hvad man skal drikke efter en træning. Den koffein i kaffe, i modsætning til hvad mange tror, ​​ikke rigtig forårsage dehydrering og selv minimerer muskelsmerter efter en intens træning ved at blokere din bodyrsquo-s modtagelse til adenosin som frigives, når dine muskler er betændte. Men kaffe kan gøre dig søvnløs og nervøsitet, så det er sådan en god drink efter en træning.

Alkohol, på den anden side, doesnrsquo-t præcis stave fare, men kan forlænge dit bodyrsquo-s nyttiggørelse og rehydrering efter du træne. Det kan også opflamme dine muskler, hvilket gør dem til at føle øm og påvirker din præstation. Hvis du virkelig ønsker at tage alkohol, bare sørg for at tage mere end tre drikkevarer og for at drikke rigeligt med vand i mellem.

Del på sociale netværk: