Hvad skal man spise for en sund hud?

Hvad at spise for en sund hud?

En af mine venner kom hen til mig for et par uger siden med et godt spørgsmål. Hun så verden trætte og havde brug for min rådgivning.

”Jeg føler, at jeg spiser alle de rigtige fødevarer,” sagde hun, ”men min hud er stadig forfærdeligt. Jeg ligner jeg aldring hurtigere end mine år.”

Hun syntes temmelig modløs, og jeg var nødt til at accepterer, at hendes kost var meget bedre nu, end det nogensinde havde været. Hun var faktisk spise en masse gode ting. Men lidt gjorde hun indser, at der er særlige fødevarer, der er fantastiske for din hud. Og hun gik glip af dem.

Der har aldrig været et mere retvisende ordsprog, end du er hvad du spiser. Hvis du spiser de forkerte fødevarer, vil din hud ikke glød. Hvis du spiser de rigtige fødevarer, dog, og din hud vil se fab.

Ifølge forfatteren af Feed Your Face Jessica Wu, MD:

”Der er en voksende mængde forskning viser, at kost virkelig påvirker din teint. Hvad du spiser kan påvirke din hormonbalance, forårsage acne, og oprette eller mindske inflammation, som er forbundet med hudens ældning.”

Mange af os er afhængige af cremer og sera til sundere udseende hud, men lige så vigtigt er din kost. Lad os tage et kig på, hvad du skal spise for sundere hud!

Olivenolie

Verdens ældste nogensinde kvinde blev spurgt, hvad fødevarer var væsentlige dele af hendes kost, og olivenolie var en af ​​dem. Masser af det.

Forskere nylig gennemført en undersøgelse, der tog et nærmere kig på kosten til 1.264 kvinder. Hvad de fandt var signifikant: Kvinder, der indtager mere olivenolie end dem, der forbruger en masse mindre show omkring 30% færre tegn på ældning.

Der var olie testede olier, såsom jordnødder og solsikke, men olivenolie kom ud på toppen.

En af de mulige årsager til dette er, at olivenolie indeholder masser af mono-mættede fedtstoffer, som forskerne mener spiller en central rolle i at holde os ser yngre.

jordbær

Når det kommer til frugt, jordbær er blandt de allerbedste til at fremme sundere hud. Rig på anti-aging C-vitamin, de bidrager til at fjerne rynker og tør hud,

C-vitamin bekæmper også irriterende frie radikaler, molekyler, som er opsat på skadelige hud dlls og gøre dig ser ældre end du er.

Samt at spise jordbær, kan du også anvende en jordbær ansigtsmaske.

tomater

Du siger tomater, siger jeg tomater. Men vi alle skal spise tomater. Hvorfor? Fordi tomater kan beskytte din hud mod de skadelige, pro-aging virkninger af solen.

Se, vi alle gerne bruge tid under den gigantiske gule bold, når det kommer ud at spille. I løbet af sommermånederne, vi alle ønsker at nyde os udendørs. Men der er en pris at betale her, og for meget sol eksponering kan alder din hurtigt.

For sundere hud, spise flere tomater. Rig på en antioxidant kendt som lycopen, det øger din huds naturlige SPF.

Tomater bør ikke anvendes som alternativer til solcreme, men!

Græskar

Græskar får sin levende orange nuance fra sin carotenoid indhold. Carotenoider, som også findes i gulerødder (ikke overraskende!), Bekæmpe rynker og frie radikaler og dermed holde din hud i tip top form.

Græskar er også rige på C-vitamin, en anden anti-aging vitamin, der renser din hud.

Mørk chokolade

Da min ven fortalte mig, at hun spiste alle de rigtige fødevarer disse dage, men at hendes hud ikke fik nogen flottere, spurgte jeg, om hun spiste mørk chokolade.

”Selvfølgelig ikke!” Vrængede hun. ”Jeg ved bedre end at spise chokolade!”

Det er en almindelig reaktion. Sandheden er dog, at mørk chokolade er faktisk rigtig gavnligt for din hud. Læsset med en antioxidant kendt som kakao flavanoler, mørk chokolade holder din hud hydrid og øger cirkulation.

Kakao udglatter også over din hud og fjerner fine linjer og scaliness. Du behøver ikke at overdrive det, men blot to kvadrater af mørk chokolade hver dag vil være nok for sundere udseende hud.

Grønne

Grønne er proppet med alle former for hudvenlige næringsstoffer, og den gode nyhed er, at din krop soaks dem alle op som en magisk svamp! Grønne som spinat, grønkål, broccoli, brøndkarse og grønne æbler bør blive en fast del af din kost fra nu af.

Granatæble

Spiser du nok granatæble? De fleste mennesker gør ikke. Men granatæbler er proppet med flere antioxidanter end de fleste andre frugter. Når det kommer til sundere hud, du kan virkelig ikke gå galt med denne lækre men overset frugt.

havregrød

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, men alligevel så mange af os springer den. Hvis du springer morgenmaden, kan du være glip af en stor mulighed for at øge din huds sundhed.

Havregryn er nemt en bedre morgenmad indsats end donuts, bagels og gelé. Disse former for fødevarer er dårlige for din hud, fordi de dybest set indlæse dig op med raffinerede, sukkerholdige kulhydrater, der fremmer mere insulin produktion. Dette kan i sidste ende føre til fedme - og dårlig hud.

Hvis du gør forkæle dig selv med en formiddag skål havregryn, bytte brun sukker til hakket frugt.

Grøn te

Grøn te er simpelthen fantastisk, og kommer med flere sundhedsmæssige fordele. Det kan gøre dig klog, sænke din risiko for kræft og gøre dig mere vågen. Det kan også gendanne din sundt udseende hud.

I en undersøgelse offentliggjort af Journal of Nutrition, mennesker, der drak grøn te hver dag i tre måneder haft hud, der var blødere og mere elastisk end dem, der ikke rører grøn te.

Dette skyldes, at grøn te indeholder vigtige catechiner, såsom EGCG, som forbedrer tilførslen af ​​ilt og blod til din hud.

Vand

Din hud har brug for regelmæssig fugt for at holde sig fleksibel, og for at forhindre det i at tørre ud. Hvis du ikke drikker nok vand, kan din hud begynder at se træt og endda grå.

Alt for mange af os er afhængige af kaffe til at få os gennem dagen, og alt for få af os får nok vand. For sundere hud, bør du virkelig stræbe at drikke mindst seks glas vand hver dag.

I stedet for overskriften til kaffemaskinen på arbejde hver time, tage en stor flaske vand til at arbejde med dig i stedet.

Hold dig glad og sund!