Hvordan yoga lindre stress?

Stress kan ødelægge dit helbred og dit liv. Du kan opleve hovedpine, smerter og blive ufokuseret. Yoga er en god metode til at håndtere stress gennem sine meditative og strækker praksis. Der er mange forskellige typer af klasser til rådighed derude, og du kan tale med en instruktør til at finde ud af, hvilken en der er egnet til dig. Har du ikke tid til en komplet klasse, eller ikke i yoga? Prøv yoga vejrtrækning at bringe dit stressniveau ned.

Hvordan virker Yoga lindre stress?

1. Dens Meditation og vejrtrækning Calm Your Mind

Yoga mindsker stress ved at hjælpe sind, krop og ånd kommer sammen som én. Yoga fokuserer på at trække vejret og finde den rigtige plads til din krop og dit hjerte, ligesom meditation, som har vist resultater til at hjælpe med alvorlig stress og angst. Du kan bruge vejrtrækning teknik af yoga derhjemme når det er nødvendigt for at reducere stress niveau og forbedre koncentration.

2. Det Samarbejder din krop og sind

I det moderne liv, vi normalt skubbe os over grænsen. Yoga kan hjælpe os til at blive mere bevidste om vores sind og organer, der fokuserer på hvert område, såsom hjertet, tæer, fingre, eller maven. Når din krop og sind er i harmoni igen, er den stress naturligt reduceret.

3. Det har den Faktorer af afslappende øvelse

Forskning har vist, at en fysisk træning effektivt kan reducere stress, hvis den har følgende fire karakteristika: aerobic, ikke-konkurrenceevne, forudsigelighed og ensformighed. Heldigvis yoga har alle de fire funktioner, og dermed kan give dig afslapning og hjælpe dig med at reducere stressniveauet.

4. Det Forbedrer selvaccept

Selvom stress meste viser sig at være en del af arbejdspladsen, kan stress også forekomme fra lavt selvværd og akavet sociale interaktioner. Hvordan yoga lindre stress? Ifølge nogle undersøgelser, yoga, hvad enten praktiseres i en klasse eller på egen hånd, kan hjælpe dig med at acceptere dig selv på en bedre måde og reducere social angst.

Yogastillinger at lindre stress

1. Opadgående Hand Pose

Hold fødderne hofte afstand og strammer lårene. Rul dine skuldre tilbage, nå ud dine arme og løfte dem over hovedet. Hold alt lige og stram samtidig holde din nakke og skuldre afslappede, dine øjne ser frem, og hold stillingen i 30 sekunder til et helt minut. Gentag 3 gange for det fulde udbytte.

2. Foot Storetå Pose

Hold fødderne hofte afstand fra hinanden, igen stramning dine lårmuskler. Løft brystet ved at holde dine skuldre tilbage og langsomt begynder at bøje fremad. Hvis du kan, få fat i dine tæer (eller dine ankler / kalve, indtil du kan nå dine tæer), holder i 30 sekunder. Gentag 3 gange.

3. Nedadgående Facing Hund

Hvis du allerede er i Foot Storetå Pose, nå håndfladerne ud foran dig og sætte det ene ben tilbage på et tidspunkt, at holde dine fødder på linje med dine hænder. Tryk på din vægt på dine hænder og løft din røv op, afslappende dit hoved og nakke. Hold dette udgør i 30 sekunder til et helt minut.

4. Barnets Pose

Kom til en siddende stilling med knæene og fødder sammen, gemt under dig. Udvid dine arme ud foran, nåede så langt som du kan. Hvile dit hoved på gulvet, ikke at forglemme at strække og samtidig holde din røv ned til hælene. Hold i 1 minut.

5. Mountain Pose

Hvordan yoga lindre stress ved blot at bruge forskellige positurer? Start med denne enkle positur at høste fordelene ved yoga. Hold fødderne sammen, mens stående lige, derefter langsomt sprede tæerne. Fordel din vægt jævnt over begge fødder og spænd dine lår. Hold din haleben og lår stram ved at skubbe bagud, mens glatning dine arme med håndfladerne vender mod dig. Løft dit bryst ved at trække skuldrene tilbage, og samtidig holde din nakke og skuldre afslappet. Hold dette udgør i 1-2 minutter.

6. Opadgående Facing Hund

Start med at ligge på maven, bøje dig albuer og lægge håndfladerne ud ved din side som du er ved at presse dig selv op fra jorden. Hold hænderne presset mod jorden, mens du løfter dit hoved og bryst tilbage. Hold dette udgør i 5 til 15 sekunder.

7. Chaturanga

Start med at ligge på maven med din pande på gulvet. Placer palmer ved din side, bøje albuerne og holde dine håndflader og fødder plantet på gulvet. Skub dig op noget der ligner en planke, holde albuerne tæt på og dine ben, hofter bryst og hoved fra gulvet. Hold din krop lige og stiv, holder dette udgøre i 5 til 10 sekunder.

8. Corpse Pose

Også kendt som Savansana, det er udgøre alles favorit i slutningen af ​​dagen. Lig på ryggen til, men du føler mest komfortable, som regel med armene på dine sider. Slap din krop, lukke øjnene og trække vejret dybt, at give slip på enhver stress af dagen. Hold dette indlæg i 5 til 10 minutter.

Flere afslapning teknikker til at lindre stress

Nu hvor du ved "hvordan yoga lindre stress"Kan du spekulerer på, om der er andre teknikker til at hjælpe dig slappe af. Nedenfor er nogle almindelige muligheder, du kan få en prøve at skære ned dit stress-niveau.

1. Progressive Muscle Relaxation

Det kan hjælpe dig med at slappe af spænde og afslappende specifikke muskelgrupper i kroppen. Spændt op en muskel gruppe, så som din højre arm eller din venstre fod, og hold den i 10 sekunder, og slip derefter langsomt spændingen og slappe af, lade det flyde i hele din krop.

2. Visualisering

Brug visualisering til at berolige dig selv og holde dig stress-fri er en del af meditation, som du kan finde i yoga. Opret en scene, der gør du føler dig rolig, glad og rolig. Prøv at bruge så mange detaljer som muligt. Når du har din scene plukket ud, gå gennem hvert område én efter én som at gå gennem en skov. Du kan også tilføje musik at gøre din rejse mere afslappende.

3. Massageterapi

Massage terapi kan hjælpe dig med at slappe af i slutningen af ​​dagen, og samtidig hjælpe med smerte, der kan bundter op i dine muskler. Du kan endda prøve dette derhjemme på din nakke, skuldre eller underarme. Øv det af dig selv mellem stressende møder eller projekter på arbejdet, eller lige før søvn. Du kan også tilføje æteriske olier som lavendelolie i terapi for at maksimere effekten.

Del på sociale netværk: