Top tips til at hjælpe dig med at få magert

1. Få nok shut-eye: Tilstræbe 7,5 til ni timers søvn per nat for optimal helbredelse og hormonal balance.

2. Kontor vide hvordan: styre dit stressniveau, øge din kalorie brænde og reducere dine chancer for muskel spild ved at gå til regelmæssige ture i løbet af dagen, eller at bede chefen om en stand-up skrivebord. "Hvis en person sidder ved et skrivebord hele dagen, deres energibehov er meget mindre end en, der har en fysisk krævende job," siger Archer. "Vi skifter generelt fra vores muskler, læne sig tilbage, nedturen eller har ikke behov for at bruge vores muskler og hvilken gruppe af muskler gør vi slukker mest glutes -?., Som er de største muskler i kroppen"

3. Spis godt, spiser ofte: spise mindre måltider oftere vil hjælpe med at øge den stofskifte, mens vegetabilske fødevarer er vigtige for insulinfølsomhed. "Jo mere din plade ligner en regnbue af farverige frugter og grøntsager ved hvert måltid, jo hurtigere dine resultater vil komme," siger Archer.

4. Hydrat: drikke koldt vand regelmæssigt i løbet af dagen kan øge dit stofskifte med op til 30 procent ifølge Archer. "Vores krop består af 70 til 80 procent vand - så det er ikke underligt, vi har brug for det så ofte til at fungere ordentligt," siger han.

5. Prioriter styrke-baseret uddannelse: din muskelmassen har den største indflydelse på din evne til at forbrænde fedt, så sørg for at indarbejde tre til fire fuld-kropsvægt sessioner om ugen. En vægtet kredsløb med lavere belastninger, højere sælgere og begrænset resten vil holde hjertefrekvensen forhøjet at øge muskulær udholdenhed ved forbrænding kropsfedt.

NÆSTE: Arbejde ud, men ikke se resultater? Her er 10 måder at øge din kalorie brænde på gym.