Hvad er Carb blokkere og fungerer de?

Carb blokkere er en type af kosttilskud.

Men de arbejder anderledes end de fleste andre vægttab piller på markedet.

De blokerer kulhydrater fra at blive fordøjet, tilsyneladende så du kan spise kulhydrater uden (nogle) af de uønskede kalorier.

Men er de virkelig så gavnligt som de lyder?

Dette er en detaljeret gennemgang af Carb blokkere og deres indvirkning på dit helbred og vægt.

Hvad er Carb blokkere?

Carb blokkere, også kendt som stivelse blokkere, kan hjælpe med at blokere de nødvendige enzymer til at fordøje visse kulhydrater.

Nogle typer sælges som vægttab kosttilskud. De er lavet fra en gruppe af forbindelser kaldet alfa-amylase-inhibitorer, som forekommer naturligt i visse fødevarer.

Disse forbindelser er normalt ekstraheres fra bønner og betegnes som Phaseolus vulgaris ekstrakt eller hvid nyre bønne ekstrakt (1, 2, 3).

Andre kommer i form af receptpligtig medicin kaldet alfa-glucosidase-inhibitorer (AGIS), som anvendes til behandling af forhøjet blodsukker hos type 2 diabetikere (4).

I denne artikel, vil udtrykket carb blocker henvises til ernæringstilskud indeholder bønne-ekstrakt, ikke receptpligtig medicin.

Bundlinie: Avanceret carb blocker diskuteret i denne artikel er et diætetisk vægttab supplement ekstraheret fra bønner.

Hvordan Carb blokkere arbejde?

Fordøjelige kulhydrater kan opdeles i to hovedgrupper: simple og komplekse kulhydrater.

Simple kulhydrater findes naturligt i fødevarer som frugt og mælkeprodukter.

De er også fundet i forarbejdede fødevarer såsom sodavand, desserter og endda flavored yoghurt.

Komplekse kulhydrater, på den anden side, findes i fødevarer som pasta, brød, ris og stivelsesholdige grøntsager som kartofler.

Komplekse kulhydrater består af mange simple kulhydrater knyttet sammen til kæder, som skal nedbrydes af enzymer, før de kan blive absorberet.

Carb blokkere indeholde stoffer, der hæmmer nogle af de enzymer, der nedbryder disse komplekse kulhydrater (3).

Som et resultat er disse carbs derefter passere ind i tyktarmen uden at blive nedbrudt eller absorberet. De bidrager ikke nogen kalorier eller hæve blodsukkeret.

Bundlinie: Carb blokkere hæmmer enzymer, fordøje komplekse kulhydrater, hvilket forhindrer carbs fra at give kalorier eller hæve blodsukkeret.

Carb blokkere kan hjælpe med vægttab

Carb blokkere er normalt markedsføres som vægttab hjælpemidler. De er annonceret som gør det muligt at spise så mange kulhydrater som du ønsker uden at give nogen kalorier.

Dog kan deres effektivitet begrænses og undersøgelser giver modstridende resultater.

Hvor effektive er Carb blokkere?

Carb blokkere forhindre kun en del af de kulhydrater, du spiser fra at blive fordøjet. I bedste fald synes at blokere 50-65% af carb-spaltende enzymer (5).

Det er vigtigt at bemærke, at hæmme disse enzymer betyder ikke nødvendigvis den samme andel af kulhydrater vil blive blokeret.

Et studie undersøger en stærk carb blocker fandt, at selv om det kunne inhibere 97% af enzymerne, det kun forhindret 7% af kulhydrater fra at blive absorberet (6).

Dette kan ske, fordi Carb blokkere ikke direkte forhindrer kulhydrater fra at blive absorberet. De kan simpelthen øge mængden af ​​tid, det tager for enzymer til at fordøje dem.

Oven i det, de komplekse kulhydrater, der berøres af Carb blokkere udgør kun en del af de kulhydrater i de fleste menneskers kost.

For mange mennesker forsøger at tabe sig, tilsat sukker i forarbejdede fødevarer er et større problem. Tilsat sukker er sædvanligvis simple kulhydrater som saccharose, glucose eller fruktose. Disse er ikke påvirket af Carb blokkere.

Bundlinie: Carb blokkere kun blokerer en lille procentdel af kulhydrater fra at blive absorberet, og deres effektivitet afhænger af den type af kulhydrater, du spiser.

Hvad er det Evidence sige?

Adskillige undersøgelser viser, at Carb blokkere kan være i stand til at forårsage nogle vægttab.

Undersøgelserne varierede fra 4-12 uger lang og mennesker, der tager Carb blokkere normalt tabt mellem 2-5.5 lbs (0.95-2.5 kg) mere end kontrolgrupperne. Et studie viste til 8,8 Ibs (4 kg) større vægttab end kontrolgruppen (7, 8, 9, 10).

Interessant, de mennesker, der spiste flest kulhydrater synes at være de samme, som mistede vægt, mens du bruger disse kosttilskud (11).

Dette giver mening, fordi jo højere andel af komplekse kulhydrater i din kost, jo større forskel carb blokkere kan gøre.

Men den gennemsnitlige vægttab for dem, der spiser en carb-rig diæt var stadig kun 4,4-6,6 Ibs (2-3 kg), i gennemsnit (7, 8, 9, 10, 11).

Samtidig, andre undersøgelser fundet nogen signifikant forskel i vægttab mellem mennesker, der tog kosttilskud og dem, der ikke gjorde det, hvilket gør det svært at drage nogen konklusioner (11, 12).

Desværre er de fleste af disse undersøgelser var små, dårligt designet og stort set finansieret af tillæg selskaber, hvilket betyder, at resultaterne kan ikke være meget pålidelige.

Mere uafhængig, er der behov for undersøgelser af høj kvalitet.

Bundlinie: Nogle undersøgelser har vist, at Carb blokkere kan hjælpe dig med at tabe op til 2-9 lbs (0.95-4 kg) vægt, mens andre viser ingen effekt.

Carb blokkere kan nedsætte Appetite

Ud over at blokere carb spaltning kan Carb blokkere påvirke nogle af de involverede i sult og fylde hormoner (2, 6).

De kan også hjælpe langsom tømning af maven efter et måltid (2, 6).

En årsag til denne effekt kan være, fordi bønne ekstrakter også indeholde phytohæmagglutinin. Denne forbindelse kan øge niveauet af nogle hormoner, der er involveret i fylde (2).

En rotte undersøgelse viste, at den phytohæmagglutinin i Carb blokkere foranledigede et signifikant fald i fødeindtagelse. Rotterne, der havde fået forbindelsen spiste mellem 25-90% mindre. Men denne effekt varede kun et par dage (2).

Ved den ottende dag i eksperimentet, virkningerne wore off og rotterne spiste lige så meget som før. Derudover når de stoppede Carb blokkere rotterne spiste op til 50% mere end før for at kompensere og vendte tilbage til deres tidligere vægte (2).

Dog kan der være andre måder, Carb blokkere nedsætter appetitten.

Lignende undersøgelser konstateret, at en carb blocker supplement kunne formindske mængden af ​​mad rotterne spiste med 15-25% i løbet af en konsekvent periode og selv fik dem til at spise mindre af fødevarer, der er højt indhold af fedt og sukker (2).

Denne effekt er ikke blevet veldokumenterede i mennesker, men en nylig undersøgelse viste, at en koncentreret, standardiseret bønne-ekstrakt gjorde fald følelser af sult, sandsynligvis ved at undertrykke niveauer af sult hormon ghrelin (6).

Det er svært at sige, om denne effekt opnås med Carb Blocker kosttilskud på markedet i øjeblikket, eller hvis effekten rent faktisk kan bidrage til vægttab hos mennesker.

Bundlinie: Nogle dyr og mennesker tyder på, at Carb blokkere kan nedsætte appetitten og cravings, men flere undersøgelser er nødvendige.

Carb blokkere kan hjælpe med at kontrollere blodsukker

Carb blokkere er normalt markedsføres som vægttab kosttilskud, men de sandsynligvis har en større indvirkning på blodsukkerkontrol.

De forhindrer eller sinke fordøjelsen af ​​komplekse kulhydrater.

Som et resultat, de også sænke stigning i blodsukkerniveauet, der normalt ville ske, når disse kulhydrater absorberes i blodstrømmen.

Men dette er kun sandt for den procentdel af kulhydrater, der faktisk påvirket af Carb blokkere.

Desuden er Carb blokkere menes at påvirke nogle af de involverede i kontrollerende blodsukker hormoner (5).

I flere studier af raske mennesker, har Carb Blocker kosttilskud vist sig at forårsage en mindre stigning i blodsukkeret efter indtagelse af et måltid med højt indhold af kulhydrater. De forårsager også blodsukkerniveau at vende tilbage til normal hurtigere (1, 5, 13).

Bundlinie: Undersøgelser har vist, at Carb blokkere kan forårsage blodsukkeret til at stige mindre og vende tilbage til normal hurtigere efter et måltid.

Carb blokkere Giv Gavnlige resistent stivelse

Carb blokkere har en anden utilsigtet fordel - de øger mængden af ​​resistent stivelse i tyktarmen.

Dette er fordi de mindske mængden af ​​kulhydrater, der absorberes i tyndtarmen, og derved øge den stivelse, der løber gennem tarmen.

Svarende til fiber, resistente stivelser er nogen stivelser i fødevarer, som ikke kan fordøjes af enzymerne i tyndtarmen.

De findes i fødevarer som rå kartofler, umodne bananer, bælgfrugter og nogle fuldkorn (14).

Når resistente stivelser passerer ind i tyktarmen, tarmbakterier fermentere dem og frigiver gasser og gavnlige kortkædede fedtsyrer.

Når Carb blokkere forhindre fordøjelsen af ​​komplekse kulhydrater i tyndtarmen, disse kulhydrater fungerer som resistente stivelser.

Mange undersøgelser har forbundet resistent stivelse med nedsat kropsfedt, sundere tarmbakterier og forbedret kontrol blodsukker og insulinfølsomhed (7, 15, 16).

Derudover kan resistente stivelser bidrage til at øge mængden af ​​fedt din krop forbrænder efter et måltid (17).

Bundlinie: Når Carb blokkere forårsage carbs at passere ind i tyktarmen ufordøjet, disse kulhydrater fungerer som resistent stivelse. Resistent stivelse har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele.

Er Carb blokkere Safe?

Carb blokkere er generelt betragtes som sikre, men sørg for at købe dem fra et velrenommeret kilde.

Sikkerhed og bivirkninger

For så vidt angår bivirkninger angår, er Carb blokkere anses for meget sikkert.

Men når kulhydrater fermenteres af bakterier i tyktarmen, kan gasserne de frigiver resultere i en række ubehagelige bivirkninger.

Disse kan indbefatte diarré, oppustethed, flatulens og kramper (1, 5).

Disse bivirkninger er normalt ikke alvorlige og forsvinder med tiden, men de er nok for nogle mennesker at stoppe med at tage carb blokkere.

Derudover bør folk med diabetes, der tager insulin tale med en læge, før du tager Carb blokkere, da der er en chance for de kunne forårsage lavt blodsukker, hvis dosis insulin ikke justeres.

Bundlinie: Carb blokkere er normalt sikkert, selv om de kan forårsage ubehagelige bivirkninger.

Supplement forordning

Et andet spørgsmål er supplement regulering.

Supplement fabrikanter er selv ansvarlige for sikkerheden og integriteten af ​​deres produkter, og der har været mange tilfælde af svindel i tillægget industrien.

FDA nylig inspiceret flere naturlægemidler kosttilskud og fandt, at en simpel 17% af produkterne indeholdt den vigtigste ingrediens er angivet på etiketten (18).

I fortiden, har FDA endda fundet kosttilskud, der blev forfalsket med receptpligtig medicin, der tidligere var blevet fjernet fra markedet på grund af deres farlige bivirkninger.

Disse potentielt skadelige medikamenter var blevet tilføjet i et forsøg på at gøre kosttilskud mere effektiv.

Af denne grund, chancerne er, at mange af de Carb blokkere du kan købe i butikken faktisk ikke indeholder det, der er angivet på etiketten.

Når det kommer til kosttilskud, er det altid en god idé at gøre nogle forskning og købe fra en velrenommeret producent.

Bundlinie: Selvom Carb blokkere er normalt sikkert, det er svært at sige, om kosttilskud virkelig vil indeholde hvad de siger på etiketten.

Bør du tage et Carb Blocker?

Enkelte undersøgelser tyder Carb blokkere kan hjælpe forårsage en lille mængde af vægttab, reducere appetit og lavere blodsukker.

Men undersøgelser ikke været høj nok kvalitet til at vise, om Carb blokkere har nogen reel langsigtet effekt. Plus, de er sandsynligvis kun nyttigt for folk efter en moderat til høj-carb diæt.

Uanset, Carb Blocker kosttilskud er netop det - kosttilskud. De er ikke en erstatning for en sund livsstil.

En sund kost og motion er stadig nødvendig for at opnå varige resultater.