Kegel øvelser for kvinder - hvordan man kan træne bækkenbundsmusklerne

indhold

• Hvad er kegel øvelser?
• Kegels
• Kegel øvelser kræver dyb fokus
• Sådan gør kegel øvelser?
• Motion tabel

Hvis yoursquo-re ligesom de fleste af os, er du sandsynligvis tænker på dig selv "hvad fanden er Kegel øvelser? og hvorfor skulle jeg ønsker at gøre dem?"

Så før vi går videre, lad mig først forklare, hvad Kegel øvelser er, hvad de gør, og hvorfor kvinder, især mødre skal gøre dem.

Hvad er Kegel øvelser?

Mange mennesker begår den fejl at tro, at kegels er noget synonym til en lavere ab workout, men de er ikke.

Kegels er øvelser, der arbejder og styrker musklerne i bækkenbunden og gør dem stærkere.

Disse muskler kontrollere din urin og hold dine bækken organer på plads.

Bækkenbundsøvelser er ofte anbefales til kvinder i overgangsalderen med deres læger til bedre blærekontrol.

Nogle sundhedsmyndigheder hævder også, at Kegel øvelser kan rev op sexliv.

Ja, kan de samme bevægelser, der gør bækkenbund stærkere også hjælpe kvinder (uanset alder!) Har bedre sex.

Ifølge en ekspert på greatist, Kegel øvelser styrker alle de vigtige muskler, der omgiver urinrøret, vagina, anus, midten af ​​vaginal vægge, og bunden af ​​blæren og cervix- de muskler, der betyder mest under seksuel aktivitet.

Påstanden er, at stærkere og mere fleksible de er, er de større muskelbevægelser kommer til at være, og jo mere kraftfuld og behagelig af en orgasme du vil føle.

For de kvinder, der endnu ikke har ramt deres højdepunkt, Kegels måske løsningen.

Kegels

Kegel øvelser er færdig med din egen kropsvægt og meget let at lære.

Bedst af alt, kan du gøre dem ANYWHERE- sidder eller ligger ned.

Ja, du kan gøre dem, når du er i en siddende stilling, der åbner op for bred raseri af motion praksis muligheder.

Spise, kørsel, og selv arbejder på skrivebord på arbejdet, og i tilfælde af du spørger, nej, dine kolleger vil ikke vide din hemmelige Kegel øvelse praksis!

Kegel øvelser kræver dyb fokus

Selvom, kan du udføre Kegel øvelser, mens du gør andre opgaver som at spise, se tv, og arbejder på computeren, de kræver dyb fokus.

De er en sekvens på 4-5 sammentrækninger, som du holder i fem sekunder og slap af fire-fem sekunder hver gang.

Ifølge Mayo Clinic s "En guide til Kegel øvelser for kvinder", Du arbejder hen imod at holde sammentrækninger i 10 sekunder ad gangen og afslappende bækkenbundsmusklerne i 10 sekunder mellem hver sammentrækninger.

Hvis du er ny Kegel, begynde at holde i 4-5 sekunder ad gangen, og arbejde dig op til 10 sekunder, da dine bækkenbundsmuskler bliver stærkere.

Sådan gør Kegel øvelser?

Du først nødt til at finde dine bækkenbundsmuskler.

Dette lyder måske sjovt, men én måde at finde din bækkenbunden er at stoppe vandladning midt i vadestedet.

Hvis du kan udføre denne, yoursquo-har fundet dit bækkenbundsmuskler.

Hvis du lykkes, har du fået de rigtige muskler. Når du har identificeret dine bækkenbundsmuskler, kan du gøre øvelserne i enhver position.

Nogle kvinder rapporterer ligger ned gør udfører øvelserne nemmere end at sidde op. Giv positioner en prøve på først for at se, hvad der virker bedre for dig.

Kegel øvelser handler om god teknik.

Her er de vigtigste teknikker, når der udfører en Kegel træning.

• Spænd dine bækkenbundsmuskler, holde sammentrækning i fem sekunder, og derefter slappe af i fem sekunder.
• Udfør fire til fem gange i en række- arbejde op til at holde musklerne kontrakt i 10 sekunder ad gangen, afslappende i 10 sekunder mellem veerne.
• Kegel øvelser kræver fokus. For de bedste resultater, fokus på kun at stramme dine bækkenbundsmuskler.
• Pas på ikke at bøje musklerne i mave, lår eller bagdel. Undgå at holde vejret. I stedet ånde frit under øvelserne.
• Gentag tre gange om dagen. Målet for mindst tre sæt af 10 gentagelser om dagen.

"Gør ikke en vane med at bruge Kegel øvelser til at starte og stoppe din urin stream. Doing Kegel øvelser mens tømme blæren rent faktisk kan føre til ufuldstændig tømning af blæren - hvilket øger risikoen for en urinvejsinfektion infection.rdquo-, rådgiver borgmester Clinic.

Motion tabel