Hvordan at begynde at udøve: en komplet nybegynder guide til at arbejde ud

Udøver er en af de bedste ting du kan gøre for dit helbred.

Let at sige, svært at gøre. Jeg ved.

Men hvis du gør, det bringer en forvandling ændring i dit helbred, krop, og den samlede levetid.

Fra taber vægt til at have mere energi, kan udøve føje til sin præstation (1, 2).

Hensyn til sundhed specifikt Michael R. Bracko, formand for ACSM udtrykte det perfekt. "Motion er den magiske pille, der bogstavelig talt kan helbrede sygdomme, herunder nogle hjertesygdomme."

Det er fed, men ikke helt overdrevet.

Motion har hjulpet utallige mennesker forebygge og komme sig efter visse former for kræft, gigt og andre sygdomme (3, 4, 5).

Ifølge International Journal of Epidemiology, som studerede dødelighed på næsten 1 million mennesker, 30 minutters daglig moderat intensitet reducerer aktivt risikoen for tidlig død med 19%. Optage et hak, kan 7 timer om ugen af moderat aktivitet reducere dødeligheden risikoen med 24% (6).

Dette viser tydeligt, hvor en lille smule motion kan forbedre dit helbred betydeligt og føje år til dit liv (7).

Mental og følelsesmæssig sundhed er også ikke fremmed for at udøve ydelser (8).

Det er videnskabeligt bevist, at motion kan forebygge og vende depression, hvor over 3,3 millioner amerikanske voksne lider i dag (9).

De sundhedsmæssige fordele ved motion og fysisk aktivitet er svært at ignorere.

Uanset din alder, køn eller fysiske evne, kan du drage fordel af motion.

Her er en liste over kendte og gennemprøvede motion fordele i henhold til MayoClinic.org.

Vægttab
Vægt Management
Muskelmasse udvikling og bevaring
Lavere risiko for kroniske sygdomme
bedre humør
Bedre Fokus
Bedre mental sundhed
Forebyggelse Depression og Recovery
Bedre søvn Kvalitet
Forbedret sexliv

Uanset om dit mål er at forbedre dit helbred, komme sig depression, eller blot få et varmt vuggende krop, hvilket gør tid til træning og motion er virkelig en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv.

Nu er de fleste antager den hårde del er i vedholdende da det tager mængder af beslutsomhed, viljestyrke og disciplin til at holde på det.

Men den virkelige første barriere for at udøve, er faktisk udgangspunktet del.

Ikke at vide, hvordan du udnytter bringer en enorm mængde af angst og uro. Så meget, at det kan forhindre folk i at starte.

Hvis det er dig, lad det ikke stoppe dig i at starte.

Vi har designet denne Complete nybegynders guide til øvelse specielt til dig at hjælpe dig i gang og begynde at opleve motion fordele i dit liv.

Nu, resultater kommer, når du holder på det, men det betyder ikke, du skal følge en stram, lang regime på gym-selv det kan bestemt være en fordel, hvis du gør.

Sandheden er, du kan få belønninger fra mange forskellige typer og niveauer af motion.

Rita Redberg af American Heart Association forsikrer "enhver lille tilvækst af fysisk aktivitet vil være et stort løft til vægttab og føler bedre."

Faktisk er motion ikke behøver at ske i gymnastiksalen med håndvægte.

Du kan gå, danse, have, cykel, svømme, gøre yoga og / eller ramte gym. Her er nogle af de mest almindelige træningsformer kan du nemt indarbejde i dit liv.

De fælles former for motion

Der findes forskellige former for motion, men to hovedtyper er cardio og modstand uddannelse.

Cardio

Cardio også kender som aerob træning er noget af form for motion, der rejser din puls-Normalt cardio er kernen i enhver fitness-program. En periode med kontinuerlig bevægelse er din cardio arbejde.

Hvis du synes, det er for bred. Tja, det er fordi cardio peger på en virkelig bred vifte af aktiviteter, der omfatter alt fra svømning, løb, cykling, legemsvægt gymnastik såsom sprællemænd, høje knæ, og til dans. Selv gå op ad trappen kan cardio hvis du gør det i en længere periode.

Når du gør cardio øvelser regelmæssigt, det nedsætter dit blodtryk og hvilepuls. Det betyder, dit hjerte doesnrsquo-t nødt til at arbejde så hårdt hele tiden.

Dette er en god ting for hele din krop. Du kan læse mere om fordelene ved hjerte-kar-øvelser her, og hvordan det kan forbedre din generelle livskvalitet.

Resistance Training

Resistance Training er en form for motion, der omfatter træningsmetoder som vægttræning, styrketræning, og muskel styrke. Styrketræning kollektivt bidrager til at øge muskelmassen og opbygge styrke ved at gøre dine muskler arbejde mod kraft og modstand (10).

Styrketræning er baseret på princippet om, at muskler i kroppen vil arbejde på at overvinde en modstand kraft, når de er forpligtet til at gøre det. Som et resultat, når du gør modstand uddannelse flere gange og konsekvent, dine muskler bliver stærkere og din krop bliver slankere.

De retningslinjer for fysisk aktivitet for sunde voksne amerikanere anbefaler, at voksne gør muskel-styrke aktiviteter mindst to til tre dage om ugen (11).

Der er flere populære måder at anvende modstand i din træning:

frie vægte
vægt maskiner
modstand bands
egen kropsvægt

Uanset hvordan du går om at tilføje modstand mod din træning, det fælles mål er at arbejde dine muskler til at styrke dem.

Bedste Trænings Program

Et godt afrundet øvelse program bør omfatte både styrketræning og aerobe aktiviteter som både tilbyder forskellige fordele.

Styrketræning forbedrer fællesfunktioner, knogletæthed, muskler, sener og ledbånd styrke, mens aerob motion hjælper med at forbedre dit hjerte sundhed, lunge fitness, fleksibilitet og balance (12).

Begyndere anbefales at træne 2 til 3 gange om ugen for at få det maksimale udbytte (13).

Takket være mange træningsprogram skabere i fitness branchen, er der utallige programmer, der allerede har både cardio og styrketræning indbygget.

Du kan genkende mange af dem. Du kan endda har forsøgt et par selv i fortiden.

Cardio Resistance Training

Calisthenics træningsprogrammer: Calisthenics er grundlæggende vægt-fri øvelser. De er også kendt som kropsvægt øvelser som kræver ingen motionscenter eller træningsmaskiner og udføres på et medium aerob tempo. Som eksempler kan nævnes sprællemænd, lunges, sit-ups, planker, push-ups og pull-ups.

De er ekstremt nybegynder venlige og adaptiv til forskellige fitness niveauer. Udførelse af 30 minutter om dagen af kropsvægt træning kan hjælpe dig med at få fordelene ved både cardio og styrketræning.

Høj intensitet interval træning (HIIT): Denne øvelse program omfatter gentagelser af korte byger af højintensive øvelser efterfulgt af lav intensitet øvelser eller hvileperioder. Det 7-Minute Workout Challenge og Tabata træning er to gode eksempler på HIIT træning. Vi gjorde en detaljeret indlæg på HITT træning, kan du lære mere om det her. HIIT tendens til gear i retning af mere erfarne motionister som det er på en hurtigere tempo.

Boot lejre: Timede højintensive kredsløb, der kombinerer aerobe og modstand øvelser. Perfekt til dem, der er interesseret i træning til vægttab.

Balance og stabilitet uddannelse: Denne type træning styrker musklerne og forbedrer krop koordination. Eksempler indbefatter stabilitet bold øvelser, nogle yogastillinger og kerne-styrke øvelser.

Fleksibilitet: Aids muskel nyttiggørelse, fastholder vifte af bevægelse og reducerer risikoen for muskel-skader. Som eksempler kan nævnes statisk, dynamisk stretching, yoga eller individuelle muskel-stretch bevægelser. Hvis få din krop i gang igen er dit mål, start- her til at arbejde på din fleksibilitet og forberede din krop til en mere ophøjet aktivitet senere.

Ovennævnte aktiviteter kan udføres uafhængigt eller sammen. Det vigtige er at finde et fitness-program, der passer bedst til dine behov og mål.

Jeg har lært med tiden, at vælge en øvelse plan handler også om din personlighed, kan lide, og antipatier også.

Jeg føler en enorm tilfredsstillelse ud af at gå gennem en hurtig tempo HIIT. Jeg kan ramme både cardio og styrketræning gør det, og få en god sved i 30 minutter.

Jeg elsker det.

Nogle kan nyde en længere strækning af fleksibilitet og muskel-stretch bevægelser ved at praktisere yoga bevæger sig.

Også, det handler om livsstilsvalg også.

Arbejde ud derhjemme? Kropsvægt træning og styrketræning med modstand bands tilbyde bekvemmelighed, da de kræver ingen anden end letvægts-bands ekstra udstyr.

Den takeway: Du kan gøre en række forskellige former for motion for at komme i form. Find hvad der virker for dig og mikse og matche træning til virkelig at skabe en komplet plan for dine behov og mål.

Sådan kommer du i gang

Nu hvor du ved, der er cardio og styrketræning, og der er forskellige programmer derude, som du kan udforske.

Her er en hurtig guide til, hvordan man kan tage dit første skridt og prep dig selv for at stirre en øvelse program.

1. Rådfør dig med din læge

Det første skridt til et træningsprogram er at rådføre sig med din læge og få en fysisk undersøgelse, før du begynder.

Når du begynder en øvelse program, er det klogt at konsultere en læge eller sygeplejerske. "Dette er især vigtigt, især hvis du ikke er vant til anstrengende fysiske aktiviteter, og hvis du er en mand over 45 år for mænd eller kvinder, der er fyldt 55. ", Siger Cedric Bryant, Ph.D., Chief træningsfysiolog for American Council on Exercise.

En tidlig helbredsundersøgelse kan opdage eventuelle sundhedsmæssige problemer eller forhold, der kan sætte dig i risiko for skader under træning.

Den professionelle undersøgelse og fysisk analyse kan også hjælpe med at kommunikere eventuelle begrænsninger, du måtte have til din fitness-træner og yderligere tilpasse din plan for at opfylde dine særlige behov og mål.

Selv med medicinske tilstande, med omhyggelig planlægning, mange er i stand til at træne og faktisk få hjulpet af motion. Så vær ikke bange for at diskutere dine træningsmål og dine betingelser til sundhed og fitness fagfolk.

Stephanie Siegrist, MD i N.Y. kommentarer "Jeg kan ikke tænke på nogen medicinsk problem, der ville blive værre fra den rigtige form for motion."

2. sætte realistiske mål

En anden komponent til at udøve succes er at have en plan med opnåelige trin og mål.

Det centrale her er at have enkle trin til at følge mod dit realistisk mål. Hvis du skal, nedbryde dit mål og proces.

Hvis dit mål er at køre en 5 km maraton, sætte et mål at køre 1 km eller gå 5 km. Når det er gennemført, begynder at køre 2 km.

Ideen er at starte i dit tempo og langsomt arbejde op til det endelige mål, du har for dig selv. (Jeg elsker denne nybegynders guide til at løbe 5k fra shape.com)

Efter alt, ingen vil udrette køre en 5 km uden at erobre 2, 3, og 4 km. Ingen har tabt 25 pounds uden at miste 5 pounds først.

Start med en umiddelbar mål for øje, og gør at din milepæl og motivation. Vigtigst skabe mange sejre i dit liv til at køre selv til en større succes og præstation.

3. Gør den til din livsstil

Holder sig til din rutine er også en anden vigtig faktor i din succes.

Holde på det på lang sigt er lavet en meget lettere, når motion bliver en vane og en del af din daglige rutine (14).

Undersøgelser konkluderede, at erstatte en usund adfærd med en ny sund vane er en stor tilgang til at fastholde det på lang sigt (14).

En fantastisk måde at udvikle en vane er at lave en tidsplan. Indstil en alarm 30 minutter tidligere end normalt, gør at din træning tid, og aldrig skifte tilbage din alarm. Gør én ting, der vil hjælpe dig med at udøve et dagligt syn i dit liv.

Takeaway: Før du begynder at arbejde ud, tjekke med din læge og lave en plan med realistiske mål. Derefter gør udøve en vane ved at indarbejde det i din daglige rutine.

Hvor tit skal du motion?

Hvis du tænker, hvor meget motion du virkelig nødt til at forbedre dig selv, så du spørger et godt spørgsmål.

Den rigtige motion volumen afhænger af, hvad din fitness og sundhed mål er. Jeg ved, at det ikke hjælper dig hel en masse, så her er den generelle vejledning.

Per 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne, voksne har brug for 150 minutter om ugen af moderat intensitet aerob aktivitet såsom rask gang og hele kroppen muskel-styrke aktiviteter på 2 eller flere dage om ugen (15).

Det betyder, din styrke træning har brug for at målrette alle de store muskelgrupper, herunder ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme.

Hvordan du når 150 minutter om ugen af cardio er op til dig i henhold til deres retningslinje.

For eksempel kan 150 minutter om ugen på motion nås med 5 separate 30-minutters sessioner eller 50 minutter for 3 gange om ugen. De er lige stor fordel ifølge undersøgelser.

Selvom målet er at opfylde det anbefalede træning volumen, tage det langsomt og gradvist øge intensiteten som din kondition forbedres er afgørende for din succes. Sørg for at justere din træning intensitet til din nuværende fitness niveau og ikke overtrain din krop.

Endelig, så din krop til at hvile er også vigtigt at din samlede øvelse succes.

Tag en ordentlig hvile for at forhindre motion stress relaterede skader såsom muskel stammer og knoglebrud.

Overtræning sætter også pres på dit immunforsvar og øger din risiko for infektion, kronisk træthed, og hormonelle ubalancer (16, 17 18).

Tag væk: Den anbefalede motion volumen en uge er 150 minutter, men tilpasse din sessionslængde og frekvens til din kondition og tillade en rigelig restitutionstid for at undgå overtræning og forebygge skader.

7-Day Workout Plan for begyndere

Nu, alle professionel rådgivning vi introducerede i dette indlæg er intet mindre end en stor hjælp, men at sætte alt i ét program kan stadig være en tung belastning af arbejde.

For at gøre det lettere for dig, har vi skabt en prøve 7-dages træning Plan for begyndere, der omfatter cardio, fleksibilitet øvelser, og modstand trænings- alle former for øvelser anbefalet af sundhedseksperter.

Det er en nybegynder træning plan, der ikke kræver nogen øvelse udstyr og vil kun tage omkring 25-45 minutter om dagen til at fuldføre.

Denne træning planen kan justeres til din kondition og gjort så udfordrende som du ønsker.

Før vi begynder, lad os gå over nogle motion vilkår og hvad de betyder.

Trænings Betingelser

Gentagelser (reps): refererer til det antal gange, du løbende gentage en øvelse i en enkelt indstilling kaldet sæt.

Indstiller: Set er en gruppe af gentagelser udført uden at hvile. For eksempel, 15 reps af squat for 2 sæt betyde, at du gør 15 squats uden at tage en pause. Dette er et sæt. Tag en pause og gøre en anden runde (sæt) af 15 squats. Nu er du færdig 2 sæt.

Intensitet: Motion intensitet er, hvor hårdt du træner. Dette udtryk er oftest bruges til at beskrive den aerobe aktivitet. Hurtigere tempo fører til høj intensitet. Langsommere bevægelser betyder lavere intensitet.

Hvile: Resten er taget mellem sættene. Hviletid varierer afhængigt af intensiteten af motion og afhængigt af det træningsprogram, kan hvile kun tages efter behov eller efter en runde af flere øvelser.

Nu da vi gik over de vilkår, lad os komme til træning.

Træning tidsplan:

Mandag: Fleksibilitet + Cardio

20-30 minutters moderat tempo løbetur eller frisk gåtur, hvis du ikke kan køre.

Tirsdag: Styrketræning kredsløb træning (legemsvægt)

Walk rask i 10-15 minutter for at varme op, og derefter Udfør følgende kredsløb.

Circuit # 1: 3 sæt alternerende 10 lunges for hvert ben, 10 push-ups, 30 sekunder planke

Hvile: 1 minut efter hvert sæt, men ikke mellem øvelserne.

Circuit # 2: 3 sæt skiftevis 10 sprællemænd, 10 værelser med squats, 10 stol-dips

Stræk i slutningen.

Onsdag: Fleksibilitet + Cardio

20-30 minutters moderat tempo løbetur, svømning, cykling eller frisk gåtur, hvis du ikke kan køre.

Torsdag: Styrketræning kredsløb træning (legemsvægt)

Walk rask i 10-15 minutter for at varme op, og derefter Udfør følgende kredsløb.

Circuit # 1: 3 sæt alternerende 10 lunges for hvert ben, 10 push-ups 30 sekunder planke.

Hvile: 1 minut efter hvert sæt, men ikke mellem øvelserne.

Circuit # 2: 3 sæt vekslende 10 sprællemænd, 10 værelser med squats, 10 stol-dips

Stræk i slutningen.

Fredag: Fleksibilitet + Cardio

20-30 minutters svømning, cykeltur eller moderat tempo løbetur.

Lørdag: Skum rullende og stretching.

Dette vil være din muskel opsving dag. Skum rullende reducerer ømhed og forhindrer tæthed.

Søndag: Hviledag

Dette 1-uges workout plan er udelukkende at hjælpe dig i gang. Der er flere planer, ideer og motion valg til din rådighed nedenfor. Du er velkommen til at gennemse og indarbejde nogle ind i din ugeplan.

Fleksibilitet Planer

5-Minute Fleksibilitet Strækker at prep din krop
Bedste Fleksibilitet Øvelser til Stræk Hver Tight Muscle i din krop
5 Easy Foam Rolling øvelser for begyndere

kropsvægt træning

7-Minute Workout udfordring, som du kan gøre hvor som helst (intet udstyr er nødvendigt)
Hurtig og enkel Legemsvægt workout rutine for begyndere
6-Minute morgen træning
10-Minute Core Power Yoga

Fri-vægte Band Resistance:

20-Minute Dumbbell workout rutine for kvinder
Kettlebell Workout for Women

Workout planer rettet mod specifikke kropsdele og til forskellige niveauer.

Abs + Core øvelser:

Ab gange for kvinder: 25 Bedste Flytter til en Strammere Stærkere Core
Hurtig 8 minut Abs Workout for kvinder
5 Bedste Core Øvelser for kvinder at få en flad mave
15-min Abs Workout Routine at Afsted mave Fat Fast op din kerne
Lavere Ab øvelser: 5 nemme øvelser for at styrke Tight Core

Tilbage træningsprogrammer for begyndere:

7 Bedste Lavere Tilbage øvelser for at styrke din ryg
5 Bedste Back gange for kvinder at få Slank og Toned Tilbage

Legs Butt øvelser:

10 Bedste benøvelser at tone dine lår og Butt
5 Bedste Mini-Band Øvelser til fuldstændigt at transformere din røv Lår
9 bedste øvelser til at målrette din indre og ydre lår

Cardio gange:

20-Min High-Intensity Interval Training Træning for at tabe sig
30-Minute Cardio Workout - Uge 2 [Printable]
Printable 24-Minute Cardio Workout - Uge 3
Printbare 26-Minute Cardio Workout Uge 4

Kropsbygning Specifikke øvelser:

Pæreformet krop Endomorph Workout Plan
Full-Krop cirkel træning mesomorph Workout Plan: Dag 1
Mesomorph Full-body workout rutine - Dag 2

Her er et par tips til at få mere ud af din træning indsats.

1. blive hydreret

Drik masser af vand for at blive hydreret.

Ifølge Joe Dowdell, CSCS, den rigtige mængde vand forbrug per dag for alle er forskellige. For din passende mængde, foreslår han du gange din vægt i pounds ved 0,5 til 0,7.

Hvis du drikker overalt nær amont nu, sigte, at i den 4-ugers span.

Hvis du har planer om at arbejde ud udenfor i varme sommermåneder, skal du huske at tage ekstra vand med dig som hydrering bliver mere afgørende, selv kritisk for din præstation under varmen. (19, 20).

Hydration er heller ikke bare om i løbet af din træning. Det er lige så vigtigt at holde dig hydreret post-workout også for hurtigere og korrekt genvinding (21, 22).

Min favorit drink til hydrering er kokosmælk. Det er fuld af naturlige elektrolytter, så det er perfekt til rehydratisering under træningen.

2. Korrekt ernæring

Den bedste måde at sikre dit træningsprogram succes er at holde din kost ren. Den understøtter ikke kun din generelle sundhed, men også fæstner din muskel nyttiggørelse og ordentlig progression.

Nøglen her er at spise en velafbalanceret kost. Der er behov for alle makroer (kulhydrater, protein og fedtstoffer) til vedvarende energi og optimal ydeevne.

Kulhydrater giver brændstof til din krop pre-workout, mens de arbejder for at genopbygge glykogen butikker og hjælpe absorptionen af aminosyrer ind i musklerne efter træning (23) (24).

Protein har også en væsentlig rolle i træning og restitution.

Protein bruges til at beskytte dine muskler fra at bryde ned under træning, skader reparation væv, og opbygge muskelmasse. Det fremmer også muskel opsving efter træning.

Selvom høj-protein kost er overstået populært i det moderne samfund, i løbet af forbrug fører til overskydende kalorier på samme måde kulhydrater og fedt gør. Vær sikker på at tjekke denne post på hvor meget protein til at spise baseret på din vægt, højde, køn og alder.

Fedtstoffer har været en varm debat i det seneste årti, men vi er endelig på vej ud af fedtfattig kost æra, takket være den mere koncentreret fokus på sunde afbalancerede måltider i kosten samfund. Sunde fedtstoffer er ikke kun en del af en afbalanceret måltid, de er afgørende i fedtforbrænding, men også i bevarelsen af muskel brændstof til vedvarende energi i hele din træning.

Vi dækker pre-workout og post-workout ernæring i en kommende artikel.

3. Varm op

Fordelene ved opvarmning din krop før den vigtigste træning få overset alt for ofte, men de er afgørende for din muskel sundhed og forebyggelse af personskader.

Lige så ordentligt varmet op kroppen kan føre dine sportslige præstationer til et højdepunkt niveau, ikke strakt og under-forberedt krop kan sætte pres på din pefroamnce og krop. Tag 5-10 minutter før din træning til at prep din krop til arbejdsbyrden forude.

Det gør alt fra opvarmning din kernetemperatur på at forbedre fleksibiliteten og vifte af bevægelse. Det kan også hjælpe i post-workout opsving og reduceret muskelømhed.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynde, skal du blot indarbejde nogle aerobe øvelser som jump-stik, høje knæ og inchworm.

Alternativt kan du varme op ved at gøre nemme bevægelser af de øvelser, du planlægger at gøre. For eksempel, gå til at varme op, inden du kører eller udføre in-sted lunges før dumbells lunges.

4. Køl ned

Afkøling er et andet vigtigt aspekt af træningen, da det hjælper din krop tilbage til sin normale tilstand.

Efter træning, dit hjerte er stadig slår hurtigere end normalt, din kropstemperatur er højere.

At bruge den sidste 5 til 10 minutter af træningen for cool-down hjælpemidler i at genoprette din normale blodcirkulation og en gentagelse af de vejrtrækning mønstre. Det reducerer også risikoen for muskelømhed.

Cool-down ideer kan være alt fra en let gå efter aerobe motion for at strække efter styrketræning. Ideen er at bringe din krop tilbage til det præ-øvelse tilstand.

5. Vær opmærksom på din krop

Bare fordi hårdt arbejde er nødvendigt for at nå dit mål ikke betyde, at du skal udføre ud over din kapacitet fra starten. Jeg har set mange begynder træning hårdt og holde op helt en uge senere.

Hvis yoursquo-re ikke vant til at arbejde ud, være opmærksomme på dine grænser og opbygge dit tempo stedet for at forsøge at opnå alt i en kort span.

Det er godt at huske på, at arbejde ud hårdere og hurtigere er ikke nødvendigvis bedre.

I stedet tage det langsomt, og fokusere på at opretholde din rutine i det lange løb. Sammenhæng er virkelig nøglen her.

Også, hvis du når du føler nogen smerte eller ubehag under træning, stoppe og hvile, før du fortsætter. Pushing gennem smerten er ikke en god idé, da det kan forårsage skader.

Kend dine grænser. Arbejdet med dit tempo og opbygge din rutine og konsistens.

6. Staying motiveret

Find en måde at holde sig motiveret. Om det er at holde din træning sjov, skifte dine rutiner omkring, eller sætte en pris for at nå dit mål, finde noget, der vil holde dig motiveret hele din rejse.

Ligesom prøven træningsprogram vist ovenfor, kan du nemt blande aktiviteter, hvis du føler gentagelse gør dig stagnerende.

Andre måder at holde din træning sjov er at deltage i en gym eller gruppe fitness klasse som yoga og pilates. Ændring scenarier og holde dig udfordret er en fantastisk måde at holde sig motiveret.

Du kan også træne med en ven for mere ansvarlighed.

En anden måde at øge dit engagement niveau er at spore dine fremskridt. Hvad du spore er ikke det vigtigste her. Du kan logge din løbe tid, distance, eller endda vægt løftes. Alt, hvad der hjælper dig med at spore dine fremskridt til ikke kun at se, hvor langt du er nødt til at gå, men endnu vigtigere, hvor langt du er kommet, er en motiverende faktor.

Det er afstanden mellem hvor du startede, og hvor du er nu, kan virkelig opfordre dig til at komme videre hver dag.

den Takeaway

Start en ny øvelse rutine kan være udfordrende. have virkelige mål Dog kan hjælpe dig med at opretholde et fitness-program og blive motiveret på lang sigt.

Der er mange forskellige typer af fysisk aktivitet for at vælge imellem. Find dem, der fungerer for dig og være sikker på at skifte op en gang imellem for at undgå kedsomhed.

Målet er at starte langsomt, opbygge din kondition, og give din krop tilstrækkelig hvile tid til en grundig genopretning og forebyggelse af personskader.

Holde en øvelse tidsskrift til at spore dine fremskridt eller deltage i en fitness-gruppe kan hjælpe dig med at holde motiveret til at nå dine mål. Itrsquo-s også vigtigt at spise en sund kost og hydrat regelmæssigt.

Download vores gratis nybegynder udøvelse guide til at komme i gang i dag.

Så hvad venter du på? Start udøve i dag!

Del på sociale netværk:

Relaterede