Træt men kan ikke sove

Har du nogensinde ligget i sengen indtil morgen uden at fange noget søvn? Har du så på dit loft hele natten, indtil du lyst til at græde i frustration? Du lukker øjnene i håb om at fange nogle søvn før de dage pauser, men intet virker. Denne artikel beskriver, hvorfor man nogle gange føler sig så træt, men kan bare ikke falde i søvn og de mulige løsninger for denne tilstand.

7 Grunde Hvorfor du føler dig træt, men kan ikke sove

En inkonsekvent naturlige søvnmønster er frustrerende. Nogle af årsagerne til et sådant mønster kan nævnes:

1. en overaktiv Mind

De fleste fattige sveller har en racing sind. Det er den mest almindelige årsag til søvnløshed. Du vil sandsynligvis holde sig vågen, hvis du holder tænker om dine oplevelser eller fremtidige begivenheder. Nogle gange uvigtige ting vil holde dig vågen, selv når du er meget træt. Du vil fortsat være på vagt, så længe flere tanker bliver ved væddeløb gennem dit sind.

2. Øvelser og Stimulanser

Stimulanser og intense øvelser før sovende kan gøre dig træt, men kan ikke sove. Øvelser anbefales til fattige sveller. Men intense øvelser såsom aerobic lige før sengetid vil øge yourenergy niveauer. Det er svært at sove, når energi niveauet er højt.

Stimulanser som nikotin og koffein ville have lignende virkninger, hvilket gør det vanskeligt for dit sind til at slappe af og falde i søvn, hvilket er især tilfældet med koffein forbrug.

3. Stress og angst

Det er svært at falde i søvn, hvis du er bekymret over problemer i skolen, i din familie, eller på din arbejdsplads. Andre spørgsmål, der vil holde dig vågen hele natten omfatte traumatiske begivenheder såsom at miste dit job, skilsmisse, eller at miste en elsket.

4. Depression

Hvis du ofte føler dig træt, men kan ikke sove, er du sandsynligvis deprimeret. Depression forårsager søvnløshed sandsynligvis fordi det fører til ubalancer i kemikalier i hjernen. Depression er ofte ledsaget af bekymrende tanker og frygt, der forårsager søvnløshed.

5. Medicin

• Nogle over-the-counter medicin såsom dekongestanter, smertestillende midler, og vægttab medicin indeholder stimulanser herunder koffein.
• Antihistaminer kan gøre dig døsig, men øge din vandladning frekvens natten.
• Receptpligtig medicin, der fører til søvnløshed omfatter allergi medicin, blodtryk og hjerte medicin, stimulanser, og antidepressiva.

6. helbredstilstande

Adskillige kroniske tilstande og deres symptomer føre til søvnløshed. Disse indbefatter cancer, arthritis, hyppig vandladning, menopause, kronisk smerte, diabetes og gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Andre forhold omfatter åndedrætsbesvær, overaktiv skjoldbruskkirtel, fedme, søvnapnø og hjerte-kar-sygdom.

7. miljøændringer

Arbejde i skiftehold og rejser i lang afstand afbryde din døgnrytme som din fysiologiske, biokemiske og adfærdsmæssige cyklus påvirkes af udsættelse for sollys. Som et resultat, din døgnrytme, som styrer dit stofskifte, sove mønster, og kropstemperaturen, forstyrres.

Måder, der kan hjælpe, hvis du føler dig træt, men kan ikke sove

Hemmeligheden til at falde i søvn er engagerende i vaner og aktiviteter, der reducerer overdreven ophidselse, hjælper du slappe af, og giver dig mulighed for at sove. Du vil holde sig vågen, hvis du ikke kan give slip og slappe af. Find afslappende aktiviteter, der fungerer bedst for dig.

1. Undgå Ændring af Bedtime Rutiner

Din døgnrytmen Systemet regulerer din puls og kropstemperatur, og producerer et kemisk stof kaldet melatonin. Din krop bruger melatonin til at falde i søvn. Du forstyrre denne proces ved at ændre din sovende mønstre. Sovende på samme tid hver aften giver din døgnrytmen system til at fungere gnidningsløst. Prøv at sove tidligt nok hver aften, så du kan få tilstrækkelig søvn.

2. Undgå fjernsyn, Smart Phone, bærbar eller tablet i seng

Efter den nuværende nyheder, læse e-mails, og spille spil lige før sengetid vil føre til en søvnløs nat. Hvis du har denne vane, vil du ofte føler dig træt, men kan ikke sove. Disse aktiviteter udsætte dine øjne for lys, der hæmmer produktionen af ​​melatonin. Alle lys vil afbryde denne proces, men det blå bølgelængder i mobile enheder har store effekter.

3. Begræns dit Aktiviteter i seng til sex og søvn

En af de nemmeste måder at overvinde søvnløshed er parring søvn med din seng. Det betyder, at du skal tænke på søvn hver gang du ser din seng og ikke en hvilken som helst anden aktivitet. Hver gang du introducere en ny aktivitet i sengen, du svække sammenhængen mellem søvn og seng. Du må ikke slå din seng i en spisestue, bibliotek, eller på kontoret.

4. Tag ikke nogen Stimulanser et par timer før Sleeping

Undgå stimulanser et par timer før din sengetid, fordi de forårsager fysiologiske ophidselse. Nikotin og koffein er 2 stoffer, som du bør undgå. Koffein har en metabolisk halveringstid på omkring fem timer. Som for nikotin, kan nogle bruger den til at få relaxation- men det er fysiologisk ophidsende. Selvom nikotin forbliver i kroppen i en kortere tid, er det stadig har en halveringstid på flere timer.

5. Prøv regelmæssige øvelser

Udøver er gavnligt for dit helbred og kan hjælpe dig nyde regelmæssig søvn. Men det afhænger af, hvornår du træner,. Intense øvelser nogle få timer til sengetid vil forårsage fysiologisk ophidselse, hvilket igen vil føre til søvnløshed. Øvelserne vil kun hjælpe dig med at sove senere på natten. Så udvikle en øvelse mønster og undgå at udøve sent i nat.

6. Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

CBT hjælper dig med at overvinde adfærdsmæssige og mentale problemer, der får dig til at føle tiredbut ikke kan sleep.This terapi hjælper dig med at overvinde eventuelle negative følelser, der kan føre til søvnløs nat. Hertil kommer, CBT hjælper dig komme op med en sund sovende mønster og par succesfulde søvn med din seng. Derfor er du falde i søvn naturligt og automatisk. Du kan tage en Sleepio kursus, som er et indgreb baseret på kognitiv adfærdsterapi. Denne intervention hjælper dig med at sove hurtigere og forblive i søvn hele natten. Du kan reducere den tid, du tager at falde i søvn med 50% efter at have taget dette kursus.

6. Yderligere tip, der kan hjælpe

• Sove på en komfortabel madras og sengetøj.
• Brug afspændingsteknikker såsom progressiv afslapning, yoga, meditation og dyb vejrtrækning.
• Masturbate eller have sex lige før man skal sove.
• Tag et varmt brusebad eller bad inden sengetid.

7. Se en læge

Kontakt en professionel, hvis ingen af ​​de retsmidler, skitsere ovenstående værker. Din læge kan identificere de livsstilsfaktorer og medicin, der forårsager søvnløshed og udelukker søvnproblemer. Hold optegnelser over, når du sover, mængden af ​​søvn, træthed niveauer, og andre symptomer. Disse registreringer vil hjælpe lægen identificere årsagen til din søvnløshed.

Del på sociale netværk: